Voeding & preventie

Spermidine is een molecule die van nature in je lichaam zit, daalt met de leeftijd, en die je ook via gefermenteerde voeding…

Quercetine heeft in laboratoriumonderzoek een duidelijk anti-allergisch effect, en een kleine gerandomiseerde studie bij…

Quercetine heeft in het lab en in kleine studies bij mensen interessante eigenschappen, maar of supplementen in de praktijk…

Taurine in gangbare energiedranken lijkt niet schadelijk, maar houd de cafeïne in de gaten: dat is de stof waar de…

Er is geen officiële dagelijkse aanbeveling voor taurine alleen; de WHO-norm van 13 mg/kg/dag geldt voor alle zwavelhoudende…

Voor een volwassene van gemiddeld gewicht geldt een richtlijn van ongeveer 250 mg magnesium per dag uit voeding; haal je dat…

Heb je gezonde nieren, dan hoef je je eiwitinname niet te beperken. Heb je chronische nierziekte, bespreek dan met je arts en…

Yoghurt en kefir hebben de meeste menselijke onderbouwing voor een gunstig effect op de darmgezondheid; voor kimchi, kombucha…

Gefermenteerde voeding, en dan met name kefir en yoghurt, heeft waarschijnlijk gunstige effecten op je darmflora en enkele…

Verschillende factoren verzwakken je immuunsysteem aantoonbaar: tekorten aan vitamine A, zink en ijzer zijn het best…

Peptiden, vooral in combinatie met krachttraining, kunnen bij ouderen meetbaar bijdragen aan spiermassa en kracht. Het beste…

Peptiden zijn een brede, goed gedocumenteerde klasse van signaalmoleculen met veelzijdige effecten in je lichaam. Voor de…

Veel visolie-supplementen overschrijden de kwaliteitsnorm voor ranzigheid, en bevatten ook minder werkzame vetzuren dan…

Sarcopenie is het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa én spierfunctie en is goed te vertragen met krachttraining en…

Cognitieve activiteiten, een plantaardig voedingspatroon en regelmatige beweging, bij voorkeur gecombineerd, geven de beste…

Het beschikbare onderzoek geeft geen aanleiding om linolzuur in weefsel als risicofactor voor huidkanker te zien; voor BCC…

Omega-3 biedt enige bescherming tegen zonnebrandreactie, maar het effect is beperkt en er is geen bewezen beschermende dosis…

Voeding verandert je darmflora wel degelijk, maar blijvende verandering vraagt om blijvende aanpassing van je eetpatroon; een…

Er is nu geen overtuigend bewijs dat een vasten-nabootsend dieet beter werkt dan gewoon minder eten. Voor gewichtsverlies en…

Een hoge inname van ultrabewerkt voedsel gaat samen met een hoger sterfterisico, maar de schattingen lopen sterk uiteen (2%…

Er is nog geen studie die voedingsspermidine direct vergelijkt met supplementen, en bij supplementen is het nog onduidelijk of…

Er is geen officieel vastgestelde dagdosis CoQ10 voor gezonde mensen. Als je suppletie overweegt, bespreek het dan met je…

Voor gezonde volwassenen zonder tekort volstaat het om via gevarieerde voeding dagelijks 1 tot 2 mg ijzer te compenseren; heb…

Vroege opsporing van melanoom lukt het best door je huid regelmatig zelf te checken, de ABCDE-kenmerken te kennen en bij…

Gefermenteerde producten hebben de sterkste onderbouwing voor meer darmbacteriëndiversiteit. Breed gevarieerd eten helpt ook,…

Een stabiele, lage bloedsuiker hangt wereldwijd samen met meer gezonde levensjaren. Het verband is duidelijk, maar de exacte…

Leefstijl beïnvloedt je dementierisico wel degelijk: een derde van alle gevallen hangt samen met aanpasbare factoren zoals…

Goed slapen, bewust eten volgens het MIND-dieet en gerichte cognitieve training hebben de beste onderbouwing om je geheugen op…

Magnesium kan bij ouderen met slaapproblemen of bij mensen met een tekort enig verschil maken, maar voor gezonde mensen is het…

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat rundervet effectief is voor je huid bij acne, eczeem of psoriasis. De online hype komt…

Voor gezonde mensen met risicofactoren zoals te hoge bloeddruk of bloedvetten zijn er aanwijzingen dat het dieet korte termijn…

Meer vezels eten is voor de meeste mensen in het Westen een goed idee, maar fibermaxxing als extreem principe heeft geen extra…

Rauwe melk biedt geen bewezen gezondheidsvoordelen die opwegen tegen het infectierisico. Twijfel je over vitamine-inname, dan…

Sulforafaan heeft in lab- en dieronderzoek indrukwekkende effecten op verouderingsprocessen, maar of dit bij mensen ook echt…

Als voedingsmiddel heeft sea moss een redelijk voedingsprofiel, maar als supplement is er geen bewijs dat het een meetbaar…

Voor kortere trainingen heb je geen elektrolyten-supplementen nodig; bij duursport langer dan 90 minuten kunnen sportdranken…

Voor gezonde volwassenen is matige koffieconsumptie (3 tot 5 kopjes per dag) eerder gezond dan ongezond; ben je zwanger of heb…

Zaadolies zijn op basis van het huidige onderzoek niet slecht voor je; ze verlagen juist het LDL-cholesterol en hangen samen…

Er zijn positieve aanwijzingen uit meerdere kleine studies bij mensen dat 100 mg rode sinaasappel-extract per dag…

MK-7 heeft duidelijk betere opname dan MK-4 op gewone suppletiedoses, en activeert ook eiwitten voor bot en bloedvaten beter.…

Ubiquinol is niet bewezen beter dan gewone CoQ10: het lichaam zet ubiquinon zelf om, en voor hart-uitkomsten heeft ubiquinon…

Wie langdurig meer dan 25-40 mg zink per dag slikt, loopt een reëel risico op kopergebrek met soms ernstige gevolgen. Laat je…

Voor gezonde mensen zonder medicatie is strikt spreiden waarschijnlijk niet nodig, want langetermijnstudies zien geen…

Er is geen mensenonderzoek dat een optimaal innametijdstip voor fisetine aanwijst. Wat het beschikbare dieronderzoek duidelijk…

Te veel zink is zeker schadelijk: blijf als volwassene onder de 25 mg per dag (EFSA-grens) en wees voorzichtig met hoge-dosis…

Te veel vitamine D is echt schadelijk, maar dat risico ontstaat pas bij bloedspiegels ver boven de aanbevolen waarden. Houd je…

Er is geen one-size-fits-all dosis: voor hartbescherming is ~840 mg EPA+DHA per dag waarschijnlijk voldoende, voor een…

Voor gezonde volwassenen onder de 75 is extra vitamine D waarschijnlijk niet nodig, maar voor kinderen, 75-plussers, zwangere…

Er is geen universele optimale dosis curcumine: voor artrose en cardiovasculaire risicofactoren lijkt 1000 tot 1500 mg per dag…

Bij proefdieren is het effect op levensduur goed aangetoond, maar bij gezonde mensen ontbreekt direct bewijs. Een matig en…

Veel ultrabewerkte producten eten hangt samen met een kortere levensduur en meer chronische ziekten, maar het effect verschilt…

Vijf porties groente en fruit per dag geeft de beste bescherming, waarbij niet-zetmeelrijke groenten tellen en sap en…

Pterostilbeen wordt beter opgenomen dan resveratrol en presteert in lab- en muisonderzoek vaker beter, maar bij mensen is…

Voor knieklachten heeft UC-II (type II, onbewerkt, 40 mg/dag) de best gedocumenteerde uitkomsten in RCT's, maar de enige…

Heemijzer uit vlees, vis en gevogelte wordt duidelijk beter opgenomen dan de ijzervorm uit plantaardig voedsel. Als je weinig…

Voor opname in je bloed maakt de vorm wel degelijk uit: vrije vetzuren worden het best opgenomen, ethyl esters het slechtst.…

Avondinname klinkt logisch gezien magnesiums rol bij melatonine en slaap, maar er is geen onderzoek dat avond- versus…

Standaard curcumine wordt nauwelijks opgenomen, maar combinatie met piperine (zwarte peper) verhoogt de opname bij mensen…

Intermittent fasting verbetert gezondheidsmarkers zoals gewicht en insulinegevoeligheid, maar of je er ook langer van leeft is…

Spierkracht is een van de meest onderbouwde pijlers van gezond ouder worden: verlies ervan vergroot het risico op vallen,…

Wandelen alleen is niet genoeg om spieren te behouden naarmate je ouder wordt. Voeg krachttraining toe en zorg voor voldoende…

Ja, verloren spiermassa terugwinnen op latere leeftijd is mogelijk, maar hoe eerder je begint, hoe beter het lukt.…

Na je vijftigste verlies je al snel 3 tot 4% beenkracht per jaar, veel meer dan de spiermassa alleen doet vermoeden.…

Ja, ook één glas per dag verhoogt het risico op bepaalde kankers, met name borst- en darmkanker. Er is geen veilige…

Minder rood en bewerkt vlees eten verlaagt waarschijnlijk je kans op darmkanker, en mogelijk ook op enkele andere…

Leefstijl kan telomeerverkorting waarschijnlijk niet volledig terugdraaien, maar stoppen met roken, gezond eten en bewegen…

Vaker buiten zijn kan je immuunsysteem op oudere leeftijd ondersteunen, vooral via betere vitamine D-aanmaak, maar of dat echt…

Knijpkracht is een van de beter onderbouwde voorspellers van vroeg overlijden: hoe lager, hoe hoger het risico. Het is een…

Een vitamine D-tekort hangt samen met meer DNA-schade, vooral bij mensen met een extra risicofactor. Zorg dat je vitamine…

Zwarte koffie past gewoon binnen intermittent fasting en is zeker bij matig gebruik niet slecht voor je hart. Voeg je er flink…

Een calorierijk dieet met veel dierlijk eiwit en weinig vezels vergroot bij meisjes de kans op vroegere puberteit, vooral als…

Dagelijks matig koffiedrinken (tot 4 kopjes) hangt samen met een gunstigere samenstelling en grotere diversiteit van je…

Matig minder eten beschadigt je cellen niet, maar beschermt ze juist via een cellulair opruimmechanisme. Eet je echter…

Gefermenteerde zuivel, voldoende groente en fruit, en een gevarieerd eetpatroon met eiwit en calcium zijn het best onderbouwd…

De losse bestanddelen van bone broth, zoals bepaalde aminozuren, laten in lab- en dieronderzoek gunstige effecten op de…

Vasten en caloriebeperking lijken in dieronderzoek de huid te beschermen, maar directe bewijs bij mensen dat je huid er jonger…

Mensen met een donkere huid hebben gemiddeld juist stevigere botten en een lager risico op botontkalking dan mensen met een…

Zink draagt vrijwel zeker bij aan gezonde botten, maar hoe groot dat effect bij mensen is weet je nog niet zeker. Zorg dat je…

Astaxanthine (3-6 mg/dag) lijkt de huid enige extra UV-weerstand te geven, maar vervang je zonnebrand er nooit door: de…

Meerdere studies laten zien dat een gezond voedingspatroon je epigenetische leeftijd gunstig kan beïnvloeden, al gaat het om…

Een vegetarisch dieet maakt je botten niet automatisch zwakker, maar als veganist heb je extra aandacht nodig voor calcium en…

Zowel te weinig als te veel jodium kan de schildklier ontregelen; zorg dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt, maar vermijd…

Zonlicht heeft via stikstofmonoxide en hormonale routes reële effecten buiten vitamine D om, maar gerandomiseerd bewijs voor…

Het overgrote deel van het bevolkingsonderzoek bevestigt geen oorzakelijk verband tussen kunstmatige zoetstoffen en kanker. Er…

Werken met bestrijdingsmiddelen hangt in meerdere studies samen met een verhoogd risico op verschillende kankersoorten,…

Voor de meeste kankersoorten hangt een gezond gewicht na de diagnose samen met betere overleving, maar let op: onbedoeld…

Omega-3 uit visolie verlaagt ontstekingsmarkers in het bloed en helpt aantoonbaar bij reumatoïde artritis, maar het effect…

Lijnzaad heeft via vezels en lignanen een plausibel positief effect op de darmen, maar voor de darm als specifiek doel is het…

Het verband tussen tomaten, lycopeen en minder prostaatkanker is er mogelijk, maar nog niet hard genoeg bewezen voor concrete…

Chronische blootstelling aan luchtvervuiling versnelt huidveroudering merkbaar, en het bewijs daarvoor is redelijk consistent.…

Sterk verhit of verbrand vlees vergroot waarschijnlijk het risico op bepaalde kankersoorten, al zijn de verbanden bij mensen…

DunedinPACE meet hoe snel je biologisch veroudert en hangt samen met ziekte en vroegtijdige sterfte, maar de test is nog geen…

Alcohol, cafeïne en vetrijke maaltijden vlak voor het slapengaan verstoren je slaap. Je slaapt beter als je die drie 's avonds…

Soja-isoflavonen beschermen bij westerse vrouwen na de overgang de botten waarschijnlijk niet op een klinisch betekenisvolle…

Donkere huid veroudert minder snel zichtbaar door zonschade, maar veroudering zelf blijft niet uit: de verschijnselen zijn…

Intermitterend vasten verandert je darmflora aantoonbaar, maar de effecten zijn waarschijnlijk tijdelijk als je er mee stopt;…

Er is geen bewijs dat vasten bij mensen kanker voorkomt; de dierresultaten zijn veelbelovend maar tegenstrijdig. Als je…

Wanneer je eet, doet er toe: maaltijden vroeg op de dag lijken gunstiger voor je stofwisseling dan laat eten, al verschilt het…

Voor de meeste mensen lijkt koffie geen bewezen oorzaak van botbreuken te zijn, maar bij vrouwen die veel koffie drinken is…

Meer wateroplosbare vezels eten helpt waarschijnlijk bij het verlagen van een hoge bloedsuiker, maar de totale…

Omega-3 lijkt botdichtheid bij ouderen niet te verbeteren; voor botbehoud zet je beter in op voldoende calcium en vitamine D,…

Voor gezonde mensen zonder coeliakie of glutensensitiviteit levert glutenvrij eten niets op en brengt het zelfs risico op…

Simpelweg minder vet eten beschermt waarschijnlijk niet aantoonbaar tegen borstkanker. Wie zijn risico wil beperken, heeft…

Het effect van alcohol op je bloedsuiker hangt sterk af van de situatie: op een lege maag is het risico op een te lage…

Borium lijkt zinvol als je er te weinig van binnenkrijgt, maar er is geen goed bewijs dat extra suppletie je botten sterker…

Hormoonverstoorders zitten aantoonbaar in heel veel alledaagse producten en zijn meetbaar in het menselijk lichaam. Volledig…

Voor mensen met eczeem, psoriasis of acne geven meerdere reviews aanwijzingen dat visolie met EPA en DHA…

Polyfenolen uit bessen en rode wijn beïnvloeden je darmbacteriën positief, maar de humane studies zijn nog klein; gevarieerd…

Er zijn duidelijke aanwijzingen dat stoffen die uit plastic lekken, zoals BPA en PCB's, geassocieerd zijn met kanker; voor…

Dagelijks 2-3 kopjes koffie hangt in meerdere grote studies samen met een lager dementierisico, maar dit is nog geen bewezen…

Kaneel kan de nuchtere bloedsuiker bij type 2 diabetes bescheiden verlagen, maar of dat op langere termijn iets uitmaakt voor…

Buiten vitamine D zijn er voorlopige aanwijzingen dat rood en nabij-infrarood licht botcellen direct kunnen stimuleren, maar…

Een vetarm dieet is voor je huid niet per se beter: het type vet telt meer dan de hoeveelheid, en enkelvoudig onverzadigde…

Een plantaardig dieet lijkt gunstig voor je darmbacteriën, maar gefermenteerd eten doet het in een directe vergelijking…

Voeding heeft een reëel effect op DNA-bescherming: een plantaardig eetpatroon en voldoende foliumzuur en selenium helpen…

Het Mediterraan dieet en voldoende groente en fruit hangen consistent samen met een lager kankerrisico, al zijn de effecten…

Op de lange termijn maakt de verhouding vet versus koolhydraten weinig uit voor je gewicht, zolang je totale calorie-inname…

Koffie drinkt je huid niet droog: het beschikbare onderzoek wijst eerder in de omgekeerde richting, maar de studies zijn nog…

Nachtelijk eten en een laat eetpatroon lijken slaap en stofwisseling negatief te beïnvloeden, maar het bewijs is vooralsnog…

Groene thee extract liet in een gerandomiseerde trial meetbare verbeteringen zien van de darmwand en darmontsteking; voor een…

Veel suikerhoudende frisdrank drinken hangt samen met een lagere botdichtheid, maar dat effect komt waarschijnlijk deels…

Zelfs een tijdelijk, flink calorietekort kan bij gezonde vrouwen de slaap en reproductieve hormonen ontregelen; ook de timing…

Groene thee geeft een bescheiden maar reëel voordeel voor je concentratie en werkgeheugen, vooral dankzij de combinatie van…

Dier- en labonderzoek laat positieve signalen zien, maar er zijn geen studies bij mensen. Wil je je botten beschermen, zet dan…

Stadsvervuiling versnelt waarschijnlijk de huidveroudering, vooral via meer pigmentvlekken en een zwakkere huidbarrière. De…

Een chronisch hoge bloedsuiker en een bloedsuikerpiek zijn twee verschillende dingen die elk een eigen aanpak vragen. Als je…

Voldoende magnesium binnenkrijgen via voeding hangt duidelijk samen met sterkere botten en minder fractuurrisico, al zijn…

Echinacea is niet bewezen effectief tegen verkoudheid. Als je toch iets wilt proberen, heeft Echinacea purpurea (bovengrondse…

Het tijdstip waarop je eet lijkt er wel degelijk toe te doen, al is het bewijs bij mensen nog associatief. Een nachtpauze van…

Strikt veganistisch eten hangt samen met een lagere botdichtheid, maar als je calcium en vitamine D goed aanvult, verdwijnt…

Als je al genoeg vitamine D in je bloed hebt, helpt extra suppletie waarschijnlijk niet tegen kanker. Heb je een aantoonbaar…

Intermittent fasting verbetert de insulinegevoeligheid bij de meeste mensen, maar let op mogelijk spierverlies en hormonale…

Voor gezonde mensen en mensen met metabool syndroom zijn er redelijk consistente aanwijzingen dat intermittent fasting de…

Passief meeroken vergroot je kans op kanker, met het sterkste bewijs voor longkanker. Het risico is reëel maar kleiner dan bij…

Er zijn voorzichtige aanwijzingen dat flink minder eten je geheugen kan verbeteren, maar het bewijs is nog dun. Gezonde mensen…

Een koolhydraatarm dieet verhoogt LDL op de korte termijn, maar dat effect verdwijnt vaak na een jaar; het effect op…

Leefstijl kan je vruchtbaarheid beïnvloeden, maar genetica bepaalt voor het grootste deel wanneer je in de overgang gaat.…

Groene thee drinken is geen bewezen bescherming tegen kanker: het cel- en dieronderzoek is veelbelovend, maar studies bij…

Veel suikerhoudende dranken drinken hangt samen met een merkbaar hoger risico op bepaalde kankers, vooral darmkanker op jonge…

Extra vierge olijfolie als onderdeel van het Mediterraan dieet is in meerdere studies in verband gebracht met minder…

Groenten en/of eiwit eerst eten en koolhydraten als laatste dempt de bloedsuikerpiek na een maaltijd aantoonbaar, ook bij…

Tegen griep is er redelijke onderbouwing dat groene thee catechinen helpen; voor de meeste andere infecties gaat het nog om…

Er zijn voorlopige aanwijzingen dat knoflook gunstig is voor je darmgezondheid, met als sterkste bewijs een gerandomiseerde…

Caloriebeperking remt verouderingsprocessen in cellen af, maar of jouw cellen er ook echt jonger van worden is bij mensen nog…

Roken versnelt hersenveroudering en verhoogt het risico op dementie. Stoppen met roken is een van de best onderbouwde stappen…

Een caloriearm dieet kan je weerstand verzwakken via tekorten aan mineralen zoals magnesium, verstoorde darmbacteriën en…

Bruinvet is echt anders dan gewoon vet en je kunt het activeren, waarbij koude blootstelling de beste onderbouwing heeft.…

Koffie drinken hangt consistent samen met een lager risico op leverkanker, en dat verband is beter onderbouwd dan bij de…

Korte bewegingsmomenten verspreid over de dag lijken minstens zo waardevol als één lange wandeling, en voor wie verder niet…

Roken verhoogt het risico op botontkalking en heupfracturen aanzienlijk; stoppen helpt, maar het duurt minstens tien jaar…

Er zijn duidelijke verbanden tussen een gezonde, diverse darmflora en een hogere leeftijd, maar of die flora lang leven…

Cafeïne helpt je alerter en scherper te blijven als je moe bent, maar maakt een uitgerust brein niet slimmer. Wil je er iets…

Het soort eiwit maakt uit: dierlijke eiwitten en goed gecombineerde plantaardige bronnen leveren meer bouwstof voor spieren…

Voeding kan je insulinegevoeligheid duidelijk verbeteren: een volwaardig dieet met veel vezels, vroeg op de dag je grootste…

Je lichaam kan per maaltijd meer dan 20-25 gram eiwit benutten, zeker als je dat eiwit combineert met koolhydraten en vetten.…

Extra eiwit helpt om spiermassa te behouden tijdens het afvallen, maar werkt het best in combinatie met krachttraining. Streef…

Spreiding over de dag weegt het zwaarst: eet elke 3 à 4 uur een portie van 20-40 g eiwit, en het precieze moment rond je…

Ouderen hebben waarschijnlijk meer eiwit nodig dan de standaardrichtlijn van 0,8 gram per kilogram aangeeft. Stuur als gezonde…

Eiwitten remmen autofagie doordat de aminozuren in je maaltijd mTOR actief houden, de bekendste rem op autofagie. Wil je…

Er is geen vaste 'gezonde' ApoB-waarde, maar onder de 82 mg/dL gaat het risico op een beroerte al meetbaar omlaag. ApoB…

Sporten en NAD+-supplementen (NR of NMN) verhogen aantoonbaar de NAD+-niveaus, maar of hogere niveaus ook gezondheidsvoordelen…

De Blue Zones zijn reële regio's met een robuust vastgesteld patroon van gezond oud worden, en de gedeelde leefgewoonten…

Het Mediterraan dieet verlaagt je risico op hart- en vaatziekten het meest aantoonbaar. Losse supplementen helpen daarbij niet.

Roken vermijden, minder rood vlees en meer citrusvruchten en vette vis lijken je menopauzeleeftijd gunstig te beïnvloeden.…

Jarenlange zonblootstelling is de duidelijkste oorzaak van ouderdomsvlekken. Consequente zonnebescherming is de slimste…

Extra water drinken helpt nauwelijks tegen rimpels en verbetert huidvochtigheid slechts licht, vooral als je van tevoren…

Jojo-en brengt reële risico's mee, vooral voor hart en psychisch welzijn, al zijn sommige gevreesde effecten (zoals een…

Suikerhoudende dranken verhogen je risico op diabetes type 2 duidelijk aantoonbaar. Suiker uit vast voedsel doet dat…

Bloedsuikerpieken beperken heeft ook zonder diabetes zin: het risico op hart- en vaatziekten lijkt al te stijgen bij pieken…

De calciumbehoefte loopt uiteen van 800 mg (jonge kinderen) tot 1500 mg per dag (ouderen, tieners, postmenopauzale vrouwen).…

Of een middagkopje jouw slaap verstoort, hangt sterk af van hoeveel je drinkt: één kopje is waarschijnlijk weinig…

Grote observationele studies koppelen het MIND-dieet aan minder dementierisico, maar de enige grote gecontroleerde studie zag…

Bescherm je ogen met uv-bril, groente- en fruitrijk eten, goede diabetescontrole en regelmatige oogcheck. Is staar eenmaal ver…

Drie tot vier porties vis per week is gezond voor de meeste mensen. Of kweekvis en wilde vis voedingskundig gelijkwaardig…

Eerder op de dag eten is gunstiger voor je gewicht, bloedsuiker en hormoonbalans dan laat of 's nachts eten. De effecten zijn…

Heel fruit wint het van vruchtensap: meer vezels, meer verzadiging en minder vrije suikers. Smoothies zitten er tussenin, maar…

Groot observationeel onderzoek wijst consistent in dezelfde richting: volkoren is beter voor je hart, je gewicht en je…

Een kwalitatief goed plantaardig dieet hangt samen met minder vroegtijdig overlijden. Maar strikt vegetarisch of veganistisch…

Vijf porties groente en fruit per dag (twee stuks fruit, drie opscheplepels groenten) is het getal met de sterkste…

Ouder worden vraagt niet om méér rust, maar om regelmatigere training: minstens twee keer per week krachtoefeningen, aangevuld…

Voor de meest onderzochte toepassingen, hart- en vaatziekten, werkt vitamine E aantoonbaar niet; voor huid en vruchtbaarheid…

Of een supplementenstapel slim of gevaarlijk is, hangt af van welke middelen je combineert en of je ook medicijnen gebruikt.…

Dagelijks vitamine C slikken beschermt de meeste mensen niet tegen verkoudheid, maar maakt een verkoudheid wel iets korter en…

Genoeg eiwit eten helpt je afweer op latere leeftijd. Mik op minimaal 1,0–1,2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, verspreid…

Meer vezels eten helpt tegen verstopping bij ouderen, maar het totale eetpatroon telt minstens zo zwaar als de vezelgrammen…

Ja, je darmflora verandert meetbaar met de leeftijd, maar of dat erg is hangt sterk af van je voeding en leefstijl. Een…

Bij proefdieren verlengt minder eten de levensduur overtuigend, maar voor gezonde mensen zonder overgewicht is dat nog niet…

Zelfs bij weinig drinken is je kans op mond-, keel-, slokdarm- en borstkanker al meetbaar hoger. Een veilige ondergrens…

Langlopende studies laten consistent zien dat mentale uitdaging het risico op dementie verlaagt, maar het gaat om een…

Op moleculair niveau veroudert iedereen in een vergelijkbaar basistempo, maar op het gebied van gezondheid en…

Een hoge hsCRP-waarde wijst op chronische ontsteking en voorspelt een duidelijk verhoogd risico op hart- en vaatproblemen op…

Minder of geen alcohol drinken verlaagt je kankerrisico merkbaar. Na roken en overgewicht is alcohol de derde grootste…

Meerdere grote onderzoeken tonen consistent aan dat hoge consumptie van rood en zeker bewerkt vlees het risico op darmkanker…

Niet roken, een gezond gewicht, regelmatig bewegen en weinig of geen alcohol hebben de sterkste en best onderbouwde…

Het biologische mechanisme staat als een huis: chronisch hoge bloedsuikerspiegels versnellen via glycatie de afbraak van…

Roken versnelt huidveroudering aantoonbaar via oxidatieve stress en ontsteking. Voor alcohol zijn er aanwijzingen, maar het…

Meer vezels eten hangt consistent samen met minder kans op darmkanker, waarbij volkoren granen de sterkste onderbouwing…

Ja, te weinig eiwit vergroot op oudere leeftijd je risico op botbreuken. Dat werkt via zwakkere botten én via slechtere…

Calcium en vitamine D samen kunnen bij een echte tekort je botdichtheid verbeteren en het risico op heupfracturen een beetje…

Gefermenteerde voeding, en dan vooral kefir en yoghurt, heeft de beste klinische onderbouwing voor een positief effect op de…

Vezels voeden je darmbacteriën aantoonbaar, verbeteren de ontlastingsconsistentie en beschermen de darmwand. Maar hoe jouw…

Quercetine laat in het lab en bij dieren veelbelovende signalen zien, maar bij mensen is er nog geen stevig bewijs.…

Extra vitamine C heeft voor de meeste mensen weinig nut. Intensieve sporters en mensen met een carnivoor dieet hebben wél een…

Gember helpt waarschijnlijk tegen misselijkheid, vooral bij chemotherapie en mogelijk ook na een operatie of tijdens…

Biologisch eten geeft je waarschijnlijk geen betere voedingswaarde, maar verlaagt wel je blootstelling aan pesticideresten en…

Er is geen magisch getal: voor een gezonde volwassene die weinig beweegt is dorst een betrouwbare gids, met een totale…

Roken kost op bevolkingsniveau aantoonbaar jaren levensverwachting, maar een precies persoonlijk getal is niet te geven op…

Er is geen universele grens, maar voor tandbederf geldt minder dan 10% van je dagelijkse calorieën uit vrije suikers als…

Streven naar 25 tot 29 gram vezels per dag is goed onderbouwd en geeft de meeste gezondheidswinst. De meeste mensen in…

Periodiek vasten helpt bij afvallen en verbetert bloedsuiker en insuline, maar op langere termijn doet het niet beter dan…

Door niet te roken, alcohol te beperken, een gezond gewicht aan te houden en genoeg te bewegen, verlaag je je kans op meerdere…

Voor wie met voeding wil inzetten op een lang en gezond leven, is het Mediterraan dieet nu de best onderbouwde keuze. Grote…

Welke screenings bij jouw leeftijd horen, verschilt per persoon, maar een paar ankerpunten zijn goed onderbouwd: jaarlijkse…

Voor gezonde mensen zijn antioxidant-supplementen zoals bèta-caroteen en vitamine E niet zinvol als bescherming tegen kanker…

Gewone sojavoeding zoals tofu, edamame en sojamelk is voor de meeste gezonde volwassenen veilig en helpt mogelijk een beetje…

Yoghurt en zuivel zijn voor de meeste mensen een prima keuze voor botten, en waarschijnlijk ook neutraal tot licht gunstig…

Een ketogeen dieet kan helpen bij gewichtsproblemen en stofwisselingsstoornissen, maar voor wie gewoon langer en gezond wil…

Knoflooksupplementen verlagen de bloeddruk meetbaar bij mensen met hypertensie en hebben een bescheiden gunstig effect op…

Te weinig zonlicht is aantoonbaar schadelijk, zeker voor je botten. Voor bredere ziekterisico's zijn de verbanden aannemelijk…

Baarmoederhalskankerscreening (21-65 jaar) en longkankerscreening (50-80 jaar, 20+ pakjaar) hebben de sterkste onderbouwing en…

Ouder worden vergroot de kans op een B12-tekort, ook als je gezond eet. Suppletie van 1000 microgram per dag is veilig en…

Ashwagandha verlaagt aantoonbaar het stresshormoon cortisol, maar of je je er ook daadwerkelijk beter door voelt is nog niet…

Curcumine verlaagt bepaalde ontstekingsmarkers in het bloed, maar het effect is bescheiden. Bovendien neemt je lichaam de stof…

Voor mensen met gezonde nieren is er weinig reden tot bezorgdheid over een ruime eiwitinname, maar wie een nierziekte heeft of…

Grote observationele studies laten consistent zien dat wie meer peulvruchten eet een lager sterfterisico heeft. Voor de meeste…

Pure chocolade met een hoog cacaogehalte lijkt gunstig te zijn voor je hart, maar het bewijs is nog observationeel. Een…

Twee porties vette vis per week, als onderdeel van een gevarieerd en plantrijk eetpatroon, is voor de meeste mensen een slimme…

Olijfolie, zeker extra-virgin, is goed onderbouwd als beschermend voor je hart en bloedvaten, vooral als je het gebruikt in…

Drie tot vijf kopjes koffie per dag hangen consistent samen met een lager risico op diabetes type 2, en genetisch onderbouwde…

Eieren zijn niet automatisch slecht voor je cholesterol; de rest van je dieet, vooral de hoeveelheid verzadigd vet, telt…

Bij af en toe een glas light-frisdrank zijn de risico's nog niet duidelijk aangetoond. Drink je er dagelijks grote…

Veel bewerkt vlees eten verhoogt je risico op darmkanker meetbaar, met zo'n 18-21%. Minder worst en ham eten, gecombineerd met…

Veel ultrabewerkt eten hangt consistent samen met hogere risico's op hart- en vaatziekten, diabetes, depressie en vroege…

Het mediterrane dieet verlaagt waarschijnlijk je kans op hartziekten en vroegtijdige dood. Maar wie écht lang wil leven, heeft…

Visolie kan een bescheiden bijdrage leveren aan aandacht en geheugen, maar het bewijs is nog niet sterk genoeg om een pil aan…