Helpt groene thee tegen infecties?
Tegen griep is er redelijke onderbouwing dat groene-thee catechinen helpen; voor de meeste andere infecties gaat het nog om laboratoriumonderzoek, dus gebruik het als aanvulling op reguliere preventie, niet als vervanging ervan.
Groene thee helpt het meest bewezen tegen griep. Een meta-analyse van vijf studies met 884 deelnemers liet zien dat mensen die groene-thee catechinen namen, griep ongeveer een derde minder vaak kregen dan mensen die een nepmiddel kregen. Drie bevolkingsstudies met 2223 deelnemers bevestigden dat beeld. Wil je het proberen voor grieppreventie: gebruik dagelijks groene thee, meerdere kopjes, of een catechinensupplement, gedurende het griepseizoen. Let op het etiket: 'green tea catechins' of 'GTC'. Of je gorgelт of doorslikat maakte in de analyses geen verschil, dus dat hoef je bij je keuze niet mee te wegen. Een exacte hoeveelheid in milligram is niet vastgesteld; de studies verschilden daarin.
Voor andere virussen, zoals hepatitis, herpes en HIV, is er alleen laboratoriumonderzoek. Het werkzame bestanddeel, EGCG (de voornaamste stof in groene thee), remt deze virussen in celkweekonderzoek, maar of dat bij mensen ook werkt is niet onderzocht. Voor COVID-19 gaat het tot nu toe om theorieën en computermodellen, niet om proeven bij mensen. Dit is te weinig onderzocht om aan te raden, ook niet als supplement met 'EGCG' of 'green tea extract' op het etiket.
Voor bacteriële infecties is het beeld gemengd. EGCG remt bacteriën in het laboratorium, maar de benodigde concentraties liggen tien tot honderd keer hoger dan voor virusremming. Of je die via thee drinken bereikt, is niet vastgesteld. Eén kleine, niet met een nepmiddel vergeleken studie bij 64 patiënten met een huidinfectie liet zien dat theezalf (uitwendig, 'tea ointment' op het etiket) een genezingspercentage had van 81%, vergelijkbaar met standaard antibioticazalf. Dat is te weinig bewijs voor een aanbeveling; bespreek een huidinfectie altijd met je arts.
Groene thee drinken is bij normale hoeveelheden veilig. Als aanvulling op bestaande preventieve maatregelen, zoals jaarlijkse griepvaccinatie, is dagelijks groene thee drinken geen onredelijke keuze. Het is geen vervanging voor reguliere behandeling bij een infectie. Voor de gewone verkoudheid zijn er alleen aanwijzingen uit bevolkingsstudies; klinisch bewijs ontbreekt, en ook daarvoor is het niet aan te raden als gerichte maatregel.
Bewijs voor grieppreventie komt uit een meta-analyse (PMID 34209247). Antivirale lab-data komen uit reviews (PMID 23072320, 34209485) en celkweekstudies (PMID 11684313, 32868200). Antibacterieel lab-bewijs uit review (PMID 23072320). Impetigo-klinische studie: PMID 11138536. Verkoudheid: review (PMID 30037024). COVID-19: reviews (PMID 34209485, 38291871).
Helpt saunabaden tegen infecties?
Er zijn voorlopige aanwijzingen dat regelmatig saunabaden je immuunsysteem gunstig kan beïnvloeden, maar het bewijs is te dun voor harde conclusies. Heb je gewrichtsklachten of een bijzondere huidaandoening, bespreek het dan even met je arts voordat je er een routine van maakt.
Kan ik door te weinig slaap sneller ziek worden van infecties?
Te weinig slaap maakt je immuunsysteem aantoonbaar kwetsbaarder, ook voor infecties en vaccinaties. Zorg voor voldoende nachtrust, al zijn de exacte aantallen en drempelwaarden nog niet precies bekend.
Is zink zinvol voor mijn afweer?
Zink ondersteunt je afweer, vooral als je een tekort hebt, en kan klachten bij een luchtweginfectie sneller doen zakken. Je wordt er niet minder snel ziek van, maar herstel gaat gemiddeld sneller.
Helpt regelmatig bewegen tegen die sluipende chronische ontsteking?
Regelmatig en matig bewegen verlaagt aantoonbaar ontstekingsmarkers als CRP en IL-6; te intensief trainen kan dat effect omdraaien, dus drie tot vijf keer per week matige beweging is de meest onderbouwde keuze.
Welke supplementen ondersteunen je afweer echt?
Sommige supplementen ondersteunen je afweer echt, maar het effect is het grootst als je een tekort hebt: check dus eerst of je vitamine D- of zinkgehalte in orde is, en vul gericht aan.
Kun je je immuunsysteem versterken met meer vezels?
Meer vezels eten heeft een duidelijk biologisch mechanisme, maar leidt bij gezonde mensen niet automatisch tot een meetbaar sterker immuunsysteem. Gefermenteerd voedsel lijkt betrouwbaarder te werken voor je darmflora; probioticasupplementen zijn bij immuuntherapie zelfs riskant.