Helpt groene thee tegen infecties?
Tegen griep is er redelijke onderbouwing dat groene thee catechinen helpen; voor de meeste andere infecties gaat het nog om lab- of dieronderzoek, dus gebruik het als aanvulling op reguliere preventie, niet als vervanging ervan.
Tegen griep heeft groene thee de sterkste onderbouwing. Een meta-analyse van vijf gerandomiseerde trials (884 deelnemers) en drie cohortstudies (2223 deelnemers) laat zien dat catechinen uit groene thee de kans op influenza met ruwweg een derde verkleinen bij oraal gebruik, en met bijna de helft in de cohortstudies. Gorgelen of doorslikken gaf vergelijkbaar resultaat. De onderzoekers zelf benadrukken dat grootschalige langetermijnstudies met vaste doseringen nog ontbreken.
Tegen andere virussen zijn er voornamelijk laboratoriumresultaten. Het voornaamste werkzame bestanddeel, EGCG, remt in celkweekonderzoek een brede waaier aan virussen, waaronder griepvirus, hepatitis B en C, herpes en HIV. Die labconcentraties zijn in theorie in het lichaam bereikbaar, maar er is geen klinisch bewijs dat een kop thee dagelijks dezelfde concentraties oplevert. Tegen COVID-19 gaat het vooralsnog om theorie en computermodellen, niet om proeven bij mensen.
Voor bacteriële infecties is het beeld gemengder. In het laboratorium remt EGCG ook bacteriën, waaronder de ziekenhuisbacterie MRSA. De concentraties die daarvoor nodig zijn, liggen tien tot honderd keer hoger dan voor virusremming, en of die hoeveelheid via thee drinken te bereiken is, staat niet vast. Eén kleine, niet-geblindeerde klinische studie (64 patiënten) zag dat een theezalf een huidinfectie genas bij 81% van de patiënten, vergelijkbaar met standaard antibiotica. Dat is interessant maar te beperkt voor stevige conclusies.
Voor de gewone verkoudheid zijn er aanwijzingen uit observationeel onderzoek, maar klinisch bewijs ontbreekt. Groene thee drinken is bij normale hoeveelheden veilig. Als preventieve maatregel naast bestaande adviezen (zoals jaarlijkse griepvaccinatie) is het zeker geen onredelijke keuze, maar het is geen vervanging voor reguliere behandeling bij een infectie.
Bewijs voor grieppreventie komt uit een meta-analyse (PMID 34209247). Antivirale lab-data komen uit reviews (PMID 23072320, 34209485) en celkweekstudies (PMID 11684313, 32868200). Antibacterieel lab-bewijs uit review (PMID 23072320). Impetigo-klinische studie: PMID 11138536. Verkoudheid: review (PMID 30037024). COVID-19: reviews (PMID 34209485, 38291871).
Helpt saunabaden tegen infecties?
Er zijn voorlopige aanwijzingen dat regelmatig saunabaden je immuunsysteem gunstig kan beïnvloeden, maar het bewijs is te dun voor harde conclusies. Heb je gewrichtsklachten of een bijzondere huidaandoening, bespreek het dan even met je arts voordat je er een routine van maakt.
Kan ik door te weinig slaap sneller ziek worden van infecties?
Te weinig slaap maakt je immuunsysteem aantoonbaar kwetsbaarder, ook voor infecties en vaccinaties. Zorg voor voldoende nachtrust, al zijn de exacte aantallen en drempelwaarden nog niet precies bekend.
Helpt curcuma tegen ontsteking?
Curcumine heeft een biologisch plausibel ontstekingsremmend effect en laat in meerdere studies dalingen zien van ontstekingsmarkers, maar de resultaten zijn niet eenduidig genoeg voor een harde aanbeveling. Wil je het proberen, kies dan een formulering met piperine of een liposomale variant voor betere opname, en bespreek het met je arts als je medicijnen gebruikt.
Is zink zinvol voor mijn afweer?
Zink is zinvol voor uw afweer als u een tekort heeft of tot een risicogroep behoort zoals ouderen of ernstig ondervoede mensen; bij verkoudheid kan een dosering tot 30 mg per dag de klachten verkorten, maar hoge doses zonder aanleiding zijn eerder schadelijk dan nuttig.
Helpt regelmatig bewegen tegen die sluipende chronische ontsteking?
Regelmatig en matig bewegen verlaagt aantoonbaar ontstekingsmarkers als CRP en IL-6; te intensief trainen kan dat effect omdraaien, dus drie tot vijf keer per week matige beweging is de meest onderbouwde keuze.
Kun je je immuunsysteem versterken met meer vezels?
Meer vezels eten heeft een duidelijk biologisch mechanisme, maar leidt bij gezonde mensen niet automatisch tot een meetbaar sterker immuunsysteem. Gefermenteerd voedsel lijkt betrouwbaarder te werken voor je darmflora; probiotica-supplementen zijn bij immuuntherapie zelfs riskant.