Hoeveel taurine heb je per dag nodig?
Er is geen vastgesteld dagelijks getal voor taurine alleen. Wie gewoon vis, vlees of zuivel eet, heeft waarschijnlijk genoeg. Een supplement is voor gezonde mensen niet nodig en wordt niet aanbevolen.
Taurine zit van nature in vis, zeevruchten en vlees. Je lichaam maakt het ook zelf aan, uit de zwavelhoudende aminozuren methionine en cysteïne. De WHO-aanbeveling van 13 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag voor gezonde volwassenen geldt voor de zwavelhoudende aminozuren, de grondstoffen waaruit je lichaam taurine maakt. Voor taurine zelf is geen minimum vastgesteld.
Hoe weinig taurine je binnenkrijgt, zie je het duidelijkst bij mensen die het volledig missen. Veganisten die gemiddeld ruim vier jaar geen dierlijke producten aten, hadden meetbaar lagere taurinespiegels in het bloed dan mensen die dat wel deden (45 versus 58 micromol per liter), en scheidden veel minder taurine uit via de urine. Toch werden in die kleine studie (12 veganisten) geen klinische klachten gerapporteerd. Of een lager bloedniveau op zichzelf schadelijk is, bleef daarmee onbeantwoord.
Bij kinderen en volwassenen die langdurig alleen intraveneuze voeding krijgen zonder taurine, lopen de tekorten verder op. Bij acht onderzochte kinderen bleken de netvliesmetingen afwijkend. Toen taurine aan de voeding werd toegevoegd, verbeterden de netvlieswaarden bij drie van de vier kinderen. Dit maakt duidelijk dat taurine bij volledig kunstmatige voeding niet mag ontbreken. Als je hierover vragen hebt voor jezelf of een familielid in een ziekenhuissituatie, bespreek dat dan met je arts.
Taurine als los supplement nemen heeft bij gezonde mensen geen bewezen voordeel. Er is geen vastgesteld getal voor hoeveel je extra nodig zou hebben, en buiten langdurige kunstmatige voeding via een infuus wordt suppletie niet aanbevolen. Hoeveel taurine je veilig extra kunt nemen, is in deze studies niet onderzocht.
Dit antwoord steunt op een kleine observationele studie bij veganisten, twee studies bij patiënten met intraveneuze voeding, een voedingsrichtlijn van de WHO en twee overzichtsartikelen. Het gaat om smal, overwegend ouder onderzoek. De onderzoekers meten bloedwaarden en uitscheiding, maar in de meeste gevallen geen harde gezondheidsuitkomsten. Voor gezonde mensen die gewoon eten, is er nauwelijks onderzoek naar wat een optimale taurine-inname is.
Hoeveel lithium heb je dagelijks nodig?
Er is geen officiële dagelijkse aanbeveling voor lithium; wetenschappers noemen 1 mg per dag als voorzichtige richtlijn, maar bewijs voor voordelen bij gezonde mensen ontbreekt grotendeels, dus suppletie is vooralsnog niet onderbouwd.
Hoeveel groene thee heb je per dag nodig?
Twee tot drie kopjes per dag is de hoeveelheid waarbij de meeste studies gezondheidsvoordelen laten zien, maar een wetenschappelijk vastgestelde optimale dosis bestaat niet.
Hoeveel vitamine D moet je per dag nemen?
Voor gezonde volwassenen onder de 75 is extra vitamine D waarschijnlijk niet nodig. Voor kinderen, 75-plussers, zwangere vrouwen en mensen met een hoog diabetesrisico zijn er aanwijzingen dat suppletie helpt, maar bespreek dit met je arts.
Hoeveel water moet ik echt per dag drinken?
Er is geen magisch getal: voor een gezonde volwassene die weinig beweegt is dorst een betrouwbare gids, met een totale vochtinname van ruwweg 2 tot 3 liter per dag uit alle bronnen als referentiepunt. Drink meer zodra je sport, het warm is, of als je ouder bent.
Hoeveel ijzer heb je per dag nodig?
Voor gezonde volwassenen zonder tekort volstaat 1 tot 2 mg ijzer per dag via voeding. Bij een aangetoond tekort of bloedarmoede is de behoefte veel hoger; bespreek dat met je arts.
Hoeveel groente heb je echt nodig per dag?
Vijf porties groente en fruit per dag geeft de beste bescherming, waarbij niet-zetmeelrijke groenten tellen en sap en aardappelen niet. Meer dan vijf porties voegt niets toe.