Beantwoorde vragen
Stofwisseling
152 beantwoorde vragen · 1.045 onderzoeken
Alle onderwerpenVoeding & preventieSpieren & bewegingHart & bloedvatenHersenen & geheugenKankerInterventies & middelenSlaapVerouderingsklokkenCellen & DNADarmen & microbioomHuidHormonenImmuunsysteemBottenStofwisseling
Werkt Japans intervalwandelen beter dan gewoon wandelen?
Intervalwandelen levert aantoonbaar meer op dan gewoon wandelen: betere conditie, sterkere benen en een lagere bloeddruk, en…
Redelijk bewijs
Is zilvervliesrijst gezonder dan witte rijst?
Zilvervliesrijst is voedzamer dan witte rijst en geeft een lagere bloedsuikerpiek. Dat geldt wel voor de gewone variant, niet…
Ja · Redelijk bewijs
Wat is het Koreaanse slow-aging-dieet en werkt het?
Een Koreaans voedingspatroon met volkoren granen, peulvruchten, groenten, fruit en vis hangt in meerdere onderzoeken samen met…
Redelijk bewijs
Wat doen psyllium en lijnzaad voor je bloedsuiker?
Psyllium voor de maaltijd innemen verlaagt aantoonbaar de bloedsuikerpiek bij mensen met type 2 diabetes, en bij langer…
Welke vorm van periodiek vasten werkt het best?
Om de dag vasten heeft de sterkste kortetermijn-onderbouwing voor gewichtsverlies, maar het voordeel boven gewoon minder eten…
Redelijk bewijs
Welke vorm van vasten helpt het best tegen buikvet?
Om-de-dag-vasten en het 5:2-patroon laten de sterkste aanwijzingen zien voor verlies van buikvet, maar de studies zijn…
Redelijk bewijs
Wat doet een NAD-supplement, en werkt het bij mensen?
NAD-supplementen verhogen de NAD-spiegels in je bloed aantoonbaar, maar of je daar ook echt iets aan hebt, is nog onzeker. Wil…
Voorlopig bewijs
Maakt het tijdstip van je maaltijden uit voor hoe lang je leeft?
Het tijdstip van je maaltijden hangt samen met biologische veroudering en sterftekans, maar oorzaak en gevolg zijn niet…
Ja · Redelijk bewijs
Werkt het 16 op 8-schema beter dan andere vormen van periodiek vasten?
16:8 werkt op korte termijn beter dan kortere vastenvensters, maar is op lange termijn niet aantoonbaar beter dan gewoon…
Redelijk bewijs
Wat doet magnesiumglycinaat precies in je lichaam?
Magnesiumglycinaat wordt goed opgenomen, maar is voor de meeste gezonde mensen niet aantoonbaar beter dan citraat. Bij een…
Helpt avocado bij het verlagen van je bloedsuikerpiek na een maaltijd?
Als je een halve of hele avocado eet in plaats van koolhydraten, zijn er eerste aanwijzingen dat je bloedsuikerpiek na de…
Redelijk bewijs
Wat werkt beter tegen buikvet: cardio of krachttraining?
Cardio wint het van krachttraining als je puur naar buikvet kijkt, maar de combinatie van beide doet het het best. Kies voor…
Sterk bewijs
Wat werkt beter tegen buikvet: minder eten of meer bewegen?
Minder eten heeft gemiddeld een iets groter effect op buikvet dan meer bewegen, maar de combinatie werkt het best. Kies aerobe…
Sterk bewijs
Helpt een mediterraan dieet tegen buikvet?
Een mediterraan dieet helpt aantoonbaar tegen buikvet, en een polyfenolrijke variant met groene thee en walnoten lijkt dat…
Ja · Redelijk bewijs
Maakt koolhydraatarm eten verschil voor buikvet?
Koolhydraatarm eten helpt waarschijnlijk bij buikvet, maar het effect hangt sterk af van hoe streng je het aanpakt en of je…
Voorlopig bewijs
Kunnen GLP-1-agonisten cellen in de alvleesklier regenereren?
GLP-1-agonisten zorgen voor herstel van bètacellen bij knaagdieren, maar of dit ook bij mensen gebeurt is nog niet aangetoond.…
Hoe bouw je ozempic veilig af?
Of geleidelijk afbouwen beter is dan abrupt stoppen, weten we nog niet, maar abrupt stoppen leidt bij de meeste mensen tot…
Voorlopig bewijs
Wat zijn de bijwerkingen van ozempic?
Semaglutide geeft bij een op de vier gebruikers maagdarmklachten, vooral misselijkheid; die verdwijnen meestal na verloop van…
Helpt ozempic bij afvallen en hoe werkt het?
Semaglutide helpt aantoonbaar bij afvallen: gemiddeld 15% van je begingewicht na ruim een jaar. Het werkt door honger te…
Sterk bewijs
Op welke manieren kun je effectief afvallen?
De combinatie van minder calorieën eten en meer dan 250 minuten per week bewegen is het meest effectief bewezen; voeg daar…
Sterk bewijs
Welke factoren beïnvloeden je stofwisseling?
Spiermassa, buikvet, leeftijd, geslacht en de manier waarop je afvalt bepalen samen hoe snel je stofwisseling draait. Spieren…
Hoe kun je je stofwisseling versnellen of verbeteren?
Je kunt je stofwisseling beïnvloeden, maar de effecten zijn bescheidener dan populaire claims doen geloven. De meeste winst…
Redelijk bewijs
Helpt water drinken bij afvallen?
Water drinken helpt waarschijnlijk bij afvallen, vooral als je het vóór maaltijden doet of er suikerhoudende dranken mee…
Ja · Redelijk bewijs
Mag je koffie met melk drinken tijdens het vasten?
Melk in koffie verbreekt het vasten: het stimuleert de insulineafgifte en telt als voedselinname. Wil je de vastenperiode…
Nee · Voorlopig bewijs
Wat levert 12:12-vasten op vergeleken met 16:8?
16:8-vasten levert bij gezonde volwassenen aantoonbaar meer gewichts- en vetverlies op dan 12:12, dat na 8 weken geen meetbaar…
Helpt de sauna bij afvallen?
De sauna laat je zweten, niet afvallen: het gewichtsverlies is tijdelijk vochtverlies dat verdwijnt zodra je weer drinkt. Wil…
Nee · Redelijk bewijs
Werkt semaglutide als pil net zo goed als de injectie?
Voor gewichtsverlies zijn de pil (25 mg dagelijks) en de injectie (2,4 mg wekelijks) vergelijkbaar effectief. Heb je diabetes,…
Ja · Redelijk bewijs
Werkt orforglipron, de afslankpil, net zo goed als Ozempic?
Orforglipron werkt goed voor bloedsuiker en gewicht, maar is bij obesitas waarschijnlijk minder krachtig dan injecteerbaar…
Redelijk bewijs
Is periodiek vasten veilig als je diabetes type 2 hebt?
Periodiek vasten kan veilig zijn bij diabetes type 2, maar alleen als je dit in overleg met je arts doet, want je medicatie…
Ja · Redelijk bewijs
Helpt creatine bij afvallen?
Creatine is geen afslankmiddel en wordt voor vetverlies als primair doel niet aanbevolen. Combineer je het met krachttraining,…
Nee · Redelijk bewijs
Wat is spermidine en waar zit het in?
Spermidine is een molecule die van nature in je lichaam zit, daalt met de leeftijd, en die je via gefermenteerde voeding en…
Wat doet taurine in je lichaam?
Taurine heeft aantoonbare functies in het netvlies, het hart en de hersenen, en het belang voor baby's is stevig genoeg om het…
Helpt berberine bij afvallen?
Berberine leidt in sommige studies tot een bescheiden gewichtsafname, maar een grote goed opgezette studie zag geen effect op…
Redelijk bewijs
Kun je leververvetting en fibrose terugdraaien?
Vroegtijdige leververvetting en zelfs fibrose zijn grotendeels omkeerbaar door gewichtsverlies van 10% of meer. Begin met een…
Ja · Redelijk bewijs
Wat betekenen mitochondriale mutaties voor hoe snel je veroudert?
Mitochondriale mutaties dragen waarschijnlijk bij aan veroudering, maar hoe groot dat aandeel precies is, en via welk…
Werkt een vasten-nabootsend dieet beter dan gewoon minder eten?
Een vasten-nabootsend dieet heeft veelbelovende effecten op meerdere gezondheidsmarkers, maar of het beter werkt dan gewoon…
Redelijk bewijs
Wat doet urolithine A met je spieren en mitochondriën?
Urolithine A laat in kleine studies positieve effecten zien op de gezondheid van je energiefabriekjes in de cel en op…
Doet een NAD+-infuus iets wat een NMN-pil niet doet?
Er is geen studie die een NAD+-infuus direct met een orale NMN-pil vergelijkt, dus een voordeel van het infuus is niet…
Hoeveel berberine heb je per dag nodig?
Voor bloedsuikerregulatie bij type 2 diabetes is 500 mg driemaal daags (1500 mg per dag) minstens 8 tot 12 weken het best…
Redelijk bewijs
Wat weten we echt over metformine tegen veroudering?
Bij mensen met diabetes laat metformine duidelijke gezondheidsvoordelen zien. Of het bij gezonde mensen ook veroudering…
Wat doet een stabiele bloedsuiker voor gezond ouder worden?
Een stabiele, lage bloedsuiker hangt wereldwijd samen met meer gezonde levensjaren. Het verband is duidelijk, maar de exacte…
Bepalen je hormonen mee hoe snel je veroudert?
Hormonen beïnvloeden veroudering wel degelijk, maar sturen het niet volledig. Vetverdeling, spiermassa en ontstekingsprocessen…
Werkt zwarte zaad olie (black seed oil) als supplement?
Zwarte zaad olie heeft in meerdere meta-analyses meetbare effecten op bloedvetten, bloeddruk en ontstekingsmarkers, maar een…
Ja · Redelijk bewijs
Heeft een NAD-infuus (IV drip) zin?
Een NAD-infuus heeft geen bewezen voordeel boven goedkopere orale supplementen, en ook die werken bij gezonde mensen…
Nee · Voorlopig bewijs
Werkt het fasting-mimicking dieet zoals Prolon?
Het fasting-mimicking dieet verbetert in meerdere studies bij mensen meetbare risicofactoren zoals bloedsuiker, bloedvetten en…
Ja · Redelijk bewijs
Wat werkt beter om NAD+ te verhogen: NMN of NR?
NMN en NR verhogen NAD+ even goed, dus de keuze tussen beide maakt voor het eindresultaat waarschijnlijk niet uit. Of die…
Redelijk bewijs
Welke vorm ijzer wordt het best opgenomen?
Heemijzer uit vlees, vis en gevogelte wordt het best opgenomen. Kies je voor een supplement, dan werkt tweewaardig ijzer…
Redelijk bewijs
Wat is het verband tussen vette lever en diabetes type 2?
Vette lever en diabetes type 2 versterken elkaar wederzijds: ze delen hetzelfde onderliggende mechanisme en verhogen elkaars…
Maakt overgewicht je hormonen echt slechter?
Overgewicht verstoort je hormonen op meerdere manieren tegelijk, en dit is geen toevallige samenhang. Bij mannen daalt…
Helpt langzaam kauwen echt voor een betere spijsvertering?
Goed kauwen helpt zeker bij het vormen van een gladde voedselbrok en verhoogt de speekselproductie, maar of het bij gezonde…
Voorlopig bewijs
Hoe beïnvloedt je lichaamsvet de aanmaak van hormonen als je ouder bent?
Lichaamsvet beïnvloedt je hormoonhuishouding op oudere leeftijd flink: meer buikvet verstoort de insulinegevoeligheid, en…
Wat doet cafeïne met je stresshormonen als je er veel van drinkt?
Veel cafeïne verhoogt je cortisol, vooral bij stress of inspanning en later op de dag; je went er gedeeltelijk aan, maar het…
Heeft de volgorde waarin je eten opeet invloed op je spijsvertering?
Ja, de volgorde waarin je eet heeft invloed op je bloedsuiker en spijsverteringssnelheid: eerst eiwit of groenten, dan…
Ja · Redelijk bewijs
Wat is de rol van galzuren bij een gezonde spijsvertering?
Galzuren zijn onmisbaar voor een goede vetvertering en de opname van vetoplosbare vitaminen. Als je last hebt van vettige…
Kan een lage bloedsuiker je hormonen ontregelen en hoe merk je dat?
Een lage bloedsuiker gooit direct stresshormonen omhoog en geeft klachten als trillen, zweten en prikkelbaarheid. Wie dit…
Ja · Redelijk bewijs
Zijn darmbacteriën van slanke mensen anders dan die van zwaardere mensen?
Darmbacteriën van mensen met overgewicht verschillen meetbaar van die van slanke mensen, maar of die bacteriën de oorzaak of…
Wat doet een vetrijk dieet met je darmflora?
Een vetrijk dieet verstoort de darmflora merkbaar: minder bacteriediversiteit, meer schadelijke soorten en een lekke darmwand…
Verhoogt het hebben van diabetes type 2 je kans op bepaalde kankers?
Diabetes type 2 verhoogt het risico op meerdere kankersoorten, waaronder lever-, alvleesklier-, baarmoeder- en…
Helpt appelazijn drinken voor je spijsvertering?
Er is geen enkel onderzoek dat aantoont dat appelazijn je spijsvertering verbetert. Als je appelazijn wil gebruiken voor…
Nee · Voorlopig bewijs
Wat gebeurt er met je cellen als je te weinig bewegt?
Te weinig bewegen verstoort aantoonbaar hoe je cellen omgaan met suiker, signalen en ontstekingsprocessen. Al een kleine…
Kan je darmflora je eetlust en hongergevoel sturen?
Ja, je darmflora kan je hongergevoel en eetgedrag beïnvloeden via een directe verbinding met je hersenen. Meer vezels eten is…
Verhoogt diabetes het risico op botbreuken?
Zowel type 1 als type 2 diabetes verhoogt het risico op botbreuken duidelijk aantoonbaar. Heb je diabetes, bespreek dan met je…
Wat doet te veel suiker eten met je darmgezondheid?
Veel suiker eten verstoort waarschijnlijk je darmmicrobioom en maakt de darmwand doorlaatbaarder, maar het is de combinatie…
Wat is slaapschuld en kun je die echt aflossen?
Slaapschuld is een echt verschijnsel dat zich opbouwt zonder dat je het goed merkt. Een weekendje uitslapen vermindert de…
Redelijk bewijs
Veroudert iemand met diabetes sneller biologisch?
Ja, diabetes versnelt biologische veroudering merkbaar: het risico op hart- en vaatziekten, dementie en vroege sterfte neemt…
Heeft de volgorde van maaltijden door de dag invloed op je gewicht?
Wanneer je eet, doet er toe: maaltijden vroeg op de dag lijken gunstiger voor je stofwisseling dan laat eten, al verschilt het…
Ja · Redelijk bewijs
Wat doet zwangerschap op de lange termijn met je hormoonhuishouding?
Zwangerschap en borstvoeding brengen meetbare, soms langdurige hormoonveranderingen mee, waarvan de genitourinaire klachten…
Helpt meer vezels eten tegen een hoge bloedsuiker?
Wateroplosbare vezels uit peulvruchten, groenten en fruit helpen waarschijnlijk bij het verlagen van een hoge bloedsuiker,…
Ja · Redelijk bewijs
Wat doet alcohol met je bloedsuiker en insulinegevoeligheid?
Het effect van alcohol op je bloedsuiker hangt sterk af van de situatie: op een lege maag is het risico op een te lage…
Verlaagt kaneel echt je bloedsuiker?
Kaneel kan de nuchtere bloedsuiker bij type 2 diabetes bescheiden verlagen, maar of dat op langere termijn iets uitmaakt voor…
Redelijk bewijs
Helpt intermittent fasting om je insuline te verbeteren?
Vasten verbetert waarschijnlijk je insulinewaarden, maar de meeste studies zijn klein en kortlopend. Vroeg op de dag eten…
Ja · Redelijk bewijs
Maakt het voor je gewicht uit of je vet of koolhydraten eet?
Op de lange termijn maakt de verhouding vet versus koolhydraten weinig uit voor je gewicht, zolang je totale calorie-inname…
Nee · Sterk bewijs
Helpt krachttraining beter tegen een hoge bloedsuiker dan cardio?
Krachttraining lijkt bij mensen met diabetes en een normaal gewicht beter te werken dan cardio alleen, maar bij overgewicht is…
Redelijk bewijs
Heeft overgewicht invloed op je botdichtheid?
Overgewicht verhoogt de botdichtheid niet eenduidig, en de locatie en hoeveelheid vet bepalen sterk of het skelet er baat of…
Wat doet chronisch stress met je gewicht op de lange termijn?
Onderzoek laat zien dat chronische stress op de lange termijn de kans op gewichtstoename vergroot, met name buikvet, via…
Hoe slecht is te lang zitten voor je bloedsuiker en stofwisseling?
Lang aaneengesloten zitten verslechtert je bloedsuiker en stofwisseling merkbaar, maar kleine pauzes van 2-3 minuten bewegen…
Wat is glycatie en hoe beschadigt suiker je cellen van binnenuit?
Suiker beschadigt je cellen via een aaneenschakeling van chemische reacties die eiwitten, energiecentrales en kleine…
Verhoogt diabetes type 2 je kans op dementie?
Diabetes type 2 vergroot de kans op dementie aanzienlijk, en hoe jonger je de diagnose krijgt, hoe groter dat risico. Goede…
Wat is het verschil tussen een hoge bloedsuiker en een bloedsuikerpiek?
Nuchtere bloedsuiker en pieken na het eten zijn twee aparte grootheden die je allebei nodig hebt voor een volledig beeld; bij…
Wat doet alcohol met je hormonen als je het regelmatig drinkt?
Regelmatig overmatig drinken verstoort aantoonbaar meerdere hormoonassen tegelijk, met gevolgen voor vruchtbaarheid,…
Helpt koud douchen of een ijsbad je stofwisseling versnellen?
Koud water versnelt de stofwisseling duidelijk zolang je erin zit, maar of dat ook buiten het bad merkbaar effect heeft op…
Redelijk bewijs
Wat doet overgewicht met je ontstekingsniveau?
Overgewicht verhoogt structureel je ontstekingsniveau via meerdere biologische wegen. Beweging, en dan met name…
Wat doet intermittent fasting met je insulinegevoeligheid?
Intermittent fasting verbetert de insulinegevoeligheid bij de meeste mensen, maar let op mogelijk spierverlies en hormonale…
Kan te veel suiker je immuunsysteem verzwakken?
Structureel te veel suiker eten verstoort de darmbarrière, prikkelt chronische ontsteking en brengt immuuncellen in een…
Ja · Redelijk bewijs
Kan ik door slecht slapen eerder diabetes krijgen?
Structureel te kort of te slecht slapen vergroot de kans op diabetes aantoonbaar. Zeven tot acht uur slaap per nacht is het…
Ja · Sterk bewijs
Wat doet overgewicht met je brein op de lange termijn?
Overgewicht schaadt je brein op meerdere manieren tegelijk: minder hersenweefsel, slechtere verbindingen en een hoger risico…
Verbrandt spierweefsel meer calorieën dan vet, ook in rust?
Spierweefsel verbrandt in rust meer calorieën dan vetweefsel, en krachttraining verhoogt je rustmetabolisme meetbaar. Hoe…
Wat is visceraal vet en waarom is het gevaarlijker dan onderhuids vet?
Visceraal vet is gevaarlijker dan onderhuids vet omdat het via directe lijnen ontstekingsstoffen en vetzuren naar de lever…
Maakt de volgorde waarin je eten eet uit?
Groenten en/of eiwit eerst eten en koolhydraten als laatste dempt de bloedsuikerpiek na een maaltijd aantoonbaar, ook bij…
Ja · Redelijk bewijs
Helpt magnesium tegen insulineresistentie?
Er is redelijk bewijs dat magnesium insulineresistentie gunstig beïnvloedt, met name als je magnesiumgehalte te laag is.…
Ja · Redelijk bewijs
Waarom word je na je veertigste makkelijker dik?
Na je veertigste verbrandt je lichaam minder calorieën, vooral door spierverlies en een lager rustmetabolisme. Je hoeft dus…
Verhoogt een dikke buik mijn kans op kanker meer dan gewoon overgewicht?
Een dikke buik verhoogt het risico op meerdere kankersoorten meer dan gewoon overgewicht, vooral bij mannen. Je middelomtrek…
Ja · Sterk bewijs
Is bruinvet echt anders dan gewoon vet en kan ik het activeren?
Bruinvet is echt anders dan gewoon vet en je kunt het activeren, waarbij koude blootstelling de beste onderbouwing heeft.…
Ja · Sterk bewijs
Wat doet chronisch hoge cortisol met je buikvet en bloedsuiker?
Chronisch hoge cortisol vergroot aantoonbaar het diepe buikvet en verstoort de bloedsuikerregeling, wat op termijn…
Hoe werkt metformine in je lichaam?
Metformine verlaagt de bloedsuiker hoofdzakelijk door de lever minder nieuwe glucose te laten aanmaken, zonder het risico op…
Helpt metformine bij afvallen?
Metformine helpt bij afvallen, maar het effect is bescheiden: reken op een paar kilo, niet een grote transformatie.…
Ja · Redelijk bewijs
Kun je metformine nemen zonder diabetes?
Metformine heeft voor specifieke groepen zonder diabetes (prediabetes, PCOS, overgewicht met insulineresistentie) een…
Redelijk bewijs
Helpt krachttraining tegen insulineresistentie?
Krachttraining helpt waarschijnlijk tegen insulineresistentie, al is het effect het sterkst aangetoond in combinatie met…
Ja · Sterk bewijs
Hoe meet je insulineresistentie?
Er is geen beste methode voor iedereen. Voor dagelijks gebruik is een nuchtere bloedprik met HOMA of QUICKI (rekenmethoden…
Versnelt insulineresistentie de veroudering?
Insulineresistentie hangt samen met meetbaar snellere biologische veroudering, meer spierverlies en mogelijk een hoger risico…
Ja · Redelijk bewijs
Welke voeding verbetert je insulinegevoeligheid?
Voeding kan je insulinegevoeligheid duidelijk verbeteren. Het mediterraan dieet heeft de sterkste onderbouwing, maar ook de…
Sterk bewijs
Wat zijn de eerste tekenen van insulineresistentie?
Vroege tekenen van insulineresistentie zijn meetbaar lang voor de diabetesdiagnose: verhoogd nuchter insuline, buikvet,…
Kan je HbA1c ook te laag zijn?
Een HbA1c onder de 5,0% hangt samen met een verhoogd sterfterisico bij mensen zonder diabetes, al is dat waarschijnlijk een…
Ja · Redelijk bewijs
Hoe vaak moet je je HbA1c laten meten?
Bij stabiele diabetes is twee keer per jaar meten gebruikelijk; bij wisselende waarden of een gewijzigde behandeling is dat…
Redelijk bewijs
Wat zegt je HbA1c over je risico op diabetes en veroudering?
Een verhoogd HbA1c, ook nog ruim onder de officiële diabetesgrens, hangt samen met een groter risico op diabetes, nierschade,…
Hoe verlaag je een te hoge HbA1c?
Verschillende middelen verlagen HbA1c aantoonbaar: wekelijkse semaglutide-injectie is het krachtigst onderbouwd, maar ook…
Sterk bewijs
Wat is een gezonde HbA1c-waarde?
Bij gezonde volwassenen ligt een normale HbA1c tussen ruwweg 4,79% en 6,15%, met een gemiddelde van 5,47%. Zit je daarboven,…
Remmen eiwitten je autofagie?
Eiwitten remmen autofagie doordat aminozuren uit je maaltijd mTOR actief houden, de bekendste rem op autofagie. Wil je…
Ja · Redelijk bewijs
Hoeveel uur vasten is nodig om autofagie aan te zetten?
Er bestaat geen bewezen urennorm voor het aanzetten van autofagie bij mensen. Als je dit als reden voor een vastenpatroon…
Op welke leeftijd heeft NAD+ slikken zin?
Er bestaat geen vastgestelde leeftijd waarop NAD+-suppletie zinvol wordt. Studies richten zich op middelbare en oudere…
Voorlopig bewijs
Hoe leidt te veel LDL of ApoB tot dichtslibbende slagaders?
Te veel LDL- en apoB-deeltjes zet een bewezen kettingreactie in gang die slagaders langzaam dichtslibt. Je apoB-waarde laten…
Wat is de relatie tussen NAD+ en vitamine B3?
Vitamine B3 is de enige voedingsbouwsteen voor NAD+ in je lichaam; dat het lichaam daar NAD+ van maakt, is aangetoond en goed…
Wat is de controverse rondom NAD+?
NAD+-supplementen verhogen je NAD+-niveaus, maar of dat iets oplevert voor je gezondheid is niet bewezen, en bij…
Veroorzaakt NAD+ gewichtstoename?
Onderzoek naar NAD+-supplementen zoals NMN en NR laat zien dat ze geen gewichtstoename veroorzaken. Bij mensen met overgewicht…
Nee · Redelijk bewijs
Wat zijn de effecten als je elke dag NAD inneemt?
600–900 mg NAD-supplement per dag verhoogt je NAD-waarden en helpt iets voor je uithoudingsvermogen, maar…
Activeert koffie mTOR?
Koffie activeert mTOR niet. Cafeïne remt mTOR juist, en bij mensen is dit mechanisme nog niet rechtstreeks getoetst. Of die…
Chronisch slaaptekort, hoe schadelijk is dat voor gewicht en hormonen?
Chronisch slaaptekort ontregelt al na een paar nachten je hormonen en stofwisseling. Structureel te weinig slapen vergroot de…
Wat is AMPK en hoe activeer je het (via vasten of beweging)?
Zowel vasten als intensieve beweging activeren AMPK betrouwbaar, waarbij hoge inspanningsintensiteit het sterkste effect…
Redelijk bewijs
Wat is mTOR en waarom is het belangrijk bij veroudering?
mTOR is een schakelaar in je cellen die bepaalt wanneer ze groeien en wanneer ze zichzelf opruimen. Bij veroudering staat die…
Wat doet insuline met het verouderingsproces?
Chronisch te veel insuline is waarschijnlijk slecht voor gezond ouder worden, maar wat de ideale insulinebalans voor jou is,…
Is jojo-en, steeds aankomen en afvallen, slecht voor me?
Jojo-en is waarschijnlijk minder schadelijk dan vaak gedacht, maar of het de oorzaak is van gezondheidsschade, of dat…
Redelijk bewijs
Krijg ik diabetes type 2 van veel suiker eten?
Suikerhoudende dranken verhogen je risico op diabetes type 2 duidelijk aantoonbaar. Suiker uit vast voedsel doet dat…
Heeft het zin om bloedsuikerpieken te beperken, ook zonder diabetes?
Bloedsuikerpieken beperken heeft ook zonder diabetes zin: het risico op hart- en vaatziekten lijkt al te stijgen bij pieken…
Ja · Redelijk bewijs
Waarom val ik moeilijker af dan vroeger?
Ouder worden verlaagt je energieverbruik via spierverlies en een tragere stofwisseling, waardoor afvallen objectief moeilijker…
Vertraagt mijn stofwisseling echt naarmate ik ouder word?
Je stofwisseling vertraagt niet al vanaf je dertigste, maar na je zestigste daalt het energieverbruik wel merkbaar.…
Hoe gevaarlijk is een vette lever (leververvetting)?
Een vette lever is voor de meeste mensen voorlopig stabiel, maar vergroot het risico op hart- en vaatziekte, diabetes en…
Maakt het uit hoe laat op de dag ik eet?
Eerder op de dag eten is gunstiger voor je gewicht, bloedsuiker en hormoonbalans dan laat of 's nachts eten. De effecten zijn…
Ja · Redelijk bewijs
Zijn smoothies en vers sap net zo gezond als heel fruit?
Heel fruit wint het van vruchtensap: meer vezels, meer verzadiging en minder vrije suikers. Smoothies zitten er tussenin, maar…
Nee · Redelijk bewijs
Helpt de combinatie glycine en NAC (GlyNAC) tegen veroudering?
Vroege studies bij oudere volwassenen laten zien dat GlyNAC meerdere tekenen van veroudering tegelijk kan verbeteren, van…
Ja · Redelijk bewijs
Doet urolithine A uit granaatappel iets voor je spieren en energie?
Urolithine A heeft de beste aanwijzingen voor verbetering van spieruithoudingsvermogen bij ouderen en spierkracht bij…
Ja · Redelijk bewijs
Verandert mijn gewicht en stofwisseling tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert je lichaamssamenstelling ingrijpend: meer vetmassa, minder spieren en meer gevaarlijk buikvet.…
Helpt afvallen mijn bloeddruk en cholesterol merkbaar verbeteren?
Afvallen verlaagt je bloeddruk merkbaar en verbetert je cholesterolprofiel, maar welke waarde het meest verbetert hangt af van…
Ja · Sterk bewijs
Wat werkt beter om af te vallen: semaglutide of tirzepatide?
Tirzepatide levert consistent meer gewichtsverlies op dan semaglutide, maar beide middelen hebben vergelijkbare…
Sterk bewijs
Hangt mijn darmflora samen met overgewicht?
Je darmflora hangt waarschijnlijk samen met overgewicht via meerdere mechanismen, maar een bewezen oorzakelijk verband bij…
Leef je echt langer als je structureel minder calorieen eet?
Bij proefdieren verlengt minder eten de levensduur overtuigend, maar voor gezonde mensen zonder overgewicht is dat nog niet…
Redelijk bewijs
Wat zijn mitochondrien en kun je ze jonger of energieker maken?
Bewegen is de enige manier om mitochondria aantoonbaar te verbeteren; voor supplementen als NMN of urolithine A is het bewijs…
Sterk bewijs
Verhoogt overgewicht mijn kans op kanker, en zo ja welke soorten?
Overgewicht verhoogt je kans op minstens 13 soorten kanker, waaronder baarmoeder-, dikkedarm-, borst- en leverkanker.…
Wat is een gezond HDL (goed cholesterol) en kan ik het verhogen?
HDL verhogen via leefstijl kan, maar je genen bepalen de grens. Triglyceriden verlagen via minder suiker en alcohol, meer…
Redelijk bewijs
Wat is een gezonde tailleomvang en waarom telt dat?
Een bredere taille hangt samen met een hoger risico op vroegtijdig overlijden, diabetes en hart- en vaatziekten, onafhankelijk…
Wat doen kunstmatige zoetstoffen met je darmflora?
Of kunstmatige zoetstoffen je darmflora echt verstoren, is nog niet duidelijk: studies spreken elkaar tegen. Tot er meer…
Helpt berberine tegen een hoge bloedsuiker (de natuurlijke metformine)?
Wees hier voorzichtig mee. Berberine verlaagt de bloedsuiker meetbaar, maar de EFSA kon geen veilig innameniveau vaststellen…
Ja · Redelijk bewijs
Hoe slecht is fructose vergeleken met gewone suiker?
Fructose belast de lever zwaarder dan glucose en verhoogt triglyceriden, buikvet en urinezuur meer. Maar gewone suiker is al…
Hoe weet ik of mijn bloedsuiker gezond is (prediabetes)?
Prediabetes is goed te meten, maar geen enkele bloedtest geeft alleen de volledige zekerheid. Laat bij twijfel meerdere…
Ik ben te zwaar, wat levert afvallen mij op?
Afvallen levert aantoonbaar gezondheidswinst op, al vanaf 5% minder gewicht: betere bloedsuiker, lagere bloeddruk en minder…
Versnelt overgewicht de veroudering?
Overgewicht versnelt biologische veroudering aantoonbaar, maar de metabole gezondheid telt minstens zo zwaar als het getal op…
Wat is NAD+ en waarom daalt het als je ouder wordt?
NAD+ is een onmisbare energiedrager en bewaker van je DNA, en je lichaam maakt er minder van aan naarmate je ouder wordt. De…
Wat doet je schildklier met je stofwisseling en energie?
Je schildklier is een van de krachtigste regelaars van je rustverbranding, en zowel te weinig als te veel hormoon heeft…
Helpen diabetespillen (SGLT2-remmers) ook tegen veroudering?
Voor mensen met hart- of nierproblemen laat groot onderzoek bij mensen zien dat deze pillen duidelijk meer doen dan alleen…
Redelijk bewijs
Helpt een wandeling na het eten tegen je bloedsuiker?
Een korte wandeling na het eten, of beter nog meerdere korte wandelpauzes van 2 tot 3 minuten verspreid over de dag, is een…
Ja · Sterk bewijs
Wat is het metabool syndroom en hoe kom ik ervan af?
Het metabool syndroom is een combinatie van buikvet, hoge bloeddruk, verstoorde bloedsuiker en slechte bloedvetten, en je kunt…
Sterk bewijs
Heb je iets aan een glucosemeter als je geen diabetes hebt?
Een glucosemeter geeft je zonder diabetes best interessante informatie over hoe je lichaam reageert op eten, bewegen en…
Voorlopig bewijs
Wat is insulineresistentie en kan ik het terugdraaien?
Insulineresistentie is goed te verbeteren met bewegen en een bescheiden gewichtsverlies van 7 tot 10 procent. Je hoeft geen…
Sterk bewijs