Stofwisseling

De best onderbouwde doses liggen tussen 0,6 en 1 gram per dag, afhankelijk van je doel. Gebruik je metformine, bespreek…

Metformine kan de gezonde jaren verlengen door ziekten te helpen voorkomen, maar of het ook veroudering zelf vertraagt bij…

Een stabiele, lage bloedsuiker hangt wereldwijd samen met meer gezonde levensjaren. Het verband is duidelijk, maar de exacte…

Hormonen beïnvloeden veroudering wel degelijk, maar sturen het niet volledig. Vetverdeling, spiermassa en ontstekingsprocessen…

Voor mensen met type 2 diabetes zijn er redelijk consistente aanwijzingen dat zwarte zaad olie bloedsuiker, cholesterol en…

Er is geen klinisch bewijs dat een NAD-infuus iets doet voor je gezondheid of veroudering. Orale NAD-supplementen verhogen wel…

Het fasting-mimicking dieet laat in kleine gerandomiseerde studies echte effecten zien op gewicht, vetmassa en bloeddruk, maar…

NMN en NR verhogen NAD+ in het bloed even goed, maar er is een belangrijk juridisch verschil: NR is in de EU toegelaten als…

Heemijzer uit vlees, vis en gevogelte wordt duidelijk beter opgenomen dan de ijzervorm uit plantaardig voedsel. Als je weinig…

Vette lever en diabetes type 2 versterken elkaar wederzijds, met buikvet en insulineresistentie als gedeelde kern. Wie beide…

Overgewicht verstoort meerdere hormonen tegelijk, waarbij insulineresistentie het sterkst is onderbouwd. Wil je weten of jouw…

Er is geen direct bewijs dat langzamer kauwen bij gezonde mensen de spijsvertering verbetert. De associatie tussen slecht…

Lichaamsvet beïnvloedt je hormoonhuishouding op oudere leeftijd flink: meer buikvet verstoort de insulinegevoeligheid, en…

Veel cafeïne verhoogt je cortisol, vooral bij stress of inspanning en later op de dag; je went er gedeeltelijk aan, maar het…

De beschikbare studies beantwoorden deze vraag niet, dus je kunt hier geen conclusie aan verbinden. Wil je meer weten over…

Galzuren zijn onmisbaar voor de vetvertering, de opname van vitamine A, D, E en K, en een gezonde cholesterolbalans. Ze…

Een lage bloedsuiker gooit direct stresshormonen omhoog en geeft klachten als trillen, zweten en prikkelbaarheid. Wie dit…

Darmbacteriën van mensen met overgewicht verschillen meetbaar van die van slanke mensen, maar of die bacteriën de oorzaak of…

Een vetrijk dieet verstoort de darmflora merkbaar: minder bacteriediversiteit, meer schadelijke soorten en een lekke darmwand…

Diabetes type 2 verhoogt de kans op minstens zes kankersoorten, waarschijnlijk vooral via chronisch hoge insulinespiegels. Een…

Er is geen enkel onderzoek dat aantoont dat appelazijn je spijsvertering verbetert. Als je appelazijn wil gebruiken voor…

Te weinig bewegen verstoort aantoonbaar hoe je cellen omgaan met suiker, signalen en ontstekingsprocessen. Al een kleine…

Je darmflora beïnvloedt je eetlust via hormonen, zenuwsignalen en stoffen uit vezelfermentatie. Meer vezels eten is het meest…

Diabetes verhoogt het risico op botbreuken duidelijk aantoonbaar, ook al lijkt de botdichtheid soms normaal. Heb je diabetes,…

Veel suiker eten verstoort waarschijnlijk je darmmicrobioom en maakt de darmwand doorlaatbaarder, maar het is de combinatie…

Slaapschuld is echt en heeft meetbare gevolgen voor je denkvermogen en stofwisseling, maar volledig herstel kost meer dan één…

Ja, diabetes versnelt biologische veroudering merkbaar: het risico op hart- en vaatziekten, dementie en vroege sterfte neemt…

Wanneer je eet, doet er toe: maaltijden vroeg op de dag lijken gunstiger voor je stofwisseling dan laat eten, al verschilt het…

Zwangerschap heeft aantoonbaar langetermijneffecten op je stofwisseling en hormoonhuishouding, maar de meeste effecten zijn…

Meer wateroplosbare vezels eten helpt waarschijnlijk bij het verlagen van een hoge bloedsuiker, maar de totale…

Het effect van alcohol op je bloedsuiker hangt sterk af van wanneer je drinkt, hoeveel, en wat je erbij eet. Op een lege maag…

Kaneel kan de nuchtere bloedsuiker bij type 2 diabetes bescheiden verlagen, maar of dat op langere termijn iets uitmaakt voor…

Vasten verbetert waarschijnlijk je insulinewaarden, maar de meeste studies zijn klein en kortlopend. Vroeg op de dag eten…

Voor gewichtsverlies op de lange termijn maakt de verhouding vet versus koolhydraten weinig uit zolang je totale…

Krachttraining lijkt bij mensen met diabetes en een normaal gewicht beter te werken dan cardio alleen, maar bij overgewicht is…

Overgewicht verhoogt de botdichtheid niet eenduidig, en de locatie en hoeveelheid vet bepalen sterk of het skelet er baat of…

Chronische stress draagt via verhoogd cortisol, ontsteking en ongezonder gedrag bij aan gewichtstoename en buikvet op de lange…

Lang aaneengesloten zitten verslechtert je bloedsuiker en stofwisseling merkbaar, maar kleine pauzes van 2-3 minuten bewegen…

Suiker beschadigt je cellen via een aaneenschakeling van chemische reacties die eiwitten, energiecentrales en kleine…

Diabetes type 2 vergroot de kans op dementie aanzienlijk, en hoe jonger je de diagnose krijgt, hoe groter dat risico. Goede…

Een chronisch hoge bloedsuiker en een bloedsuikerpiek zijn twee verschillende dingen die elk een eigen aanpak vragen. Als je…

Regelmatig en overmatig drinken verlaagt testosteron, verstoort je slaaphormoon en tast de lever aan. Wil je weten wat dit…

Koud water verhoogt je stofwisseling alleen tijdens de onderdompeling zelf, daarna verdwijnt het effect. Wil je spieren…

Overgewicht verhoogt structureel je ontstekingsniveau via meerdere biologische wegen. Beweging, en dan met name…

Intermittent fasting verbetert de insulinegevoeligheid, maar de studies zijn nog overwegend klein en kortdurend. Als je het…

Chronisch hoge bloedsuiker, zoals bij diabetes en obesitas, verzwakt het immuunsysteem aantoonbaar, maar of een paar…

Structureel te weinig of slecht slapen vergroot je kans op type 2 diabetes aantoonbaar, dus het loont om slaap serieus te…

Overgewicht schaadt je brein op meerdere manieren tegelijk: minder hersenweefsel, slechtere verbindingen en een hoger risico…

Spierweefsel verbrandt in rust meer calorieën dan vetweefsel, en krachttraining verhoogt je rustmetabolisme meetbaar. Hoe…

Visceraal vet is gevaarlijker dan onderhuids vet omdat het direct op de lever inwerkt, meer ontstekingsstoffen afgeeft en je…

Wat je vóór of vroeg in je maaltijd eet, kan je bloedsuikerrespons merkbaar beïnvloeden. Het meest concrete handvat: begin met…

Er is redelijk wat bewijs dat magnesium insulineresistentie gunstig beïnvloedt, met name als je magnesiumgehalte te laag is.…

Na je veertigste verbrandt je lichaam minder calorieën, vooral door spierverlies en een lager rustmetabolisme. Je hoeft dus…

Een dikke buik verhoogt het risico op met name darmkanker meer dan gewoon overgewicht, en je middelomtrek meten geeft dus meer…

Bruinvet is echt anders dan gewoon vet en je kunt het activeren, waarbij koude blootstelling de beste onderbouwing heeft.…

Chronisch hoog cortisol stuurt vet naar de buikholte en vergroot de kans op insulineresistentie en type 2 diabetes. Als je…

Metformine verlaagt de bloedsuiker vooral door de glucoseaanmaak in de lever te remmen en via effecten op de darm, maar…

Metformine helpt bij afvallen, maar het effect is bescheiden: reken op een paar kilo, niet een grote transformatie.…

Er zijn beperkte aanwijzingen dat metformine bij mensen zonder diabetes gewicht kan verminderen, maar de risico's, waaronder…

Krachttraining helpt waarschijnlijk tegen insulineresistentie, al is het effect het sterkst aangetoond in combinatie met…

Er zijn meerdere manieren om insulineresistentie te meten, van een nauwkeurige maar dure ziekenhuismethode tot eenvoudige…

Insulineresistentie hangt samen met meetbaar snellere biologische veroudering, meer spierverlies en mogelijk een hoger risico…

Voeding kan je insulinegevoeligheid duidelijk verbeteren: een volwaardig dieet met veel vezels, vroeg op de dag je grootste…

Vroege tekenen van insulineresistentie zijn meetbaar lang voor de diabetesdiagnose: verhoogd nuchter insuline, buikvet,…

Een HbA1c onder de 5,0% hangt samen met een verhoogd sterfterisico bij mensen zonder diabetes, al is dat waarschijnlijk een…

De ideale meetfrequentie verschilt per situatie: bij prediabetes is jaarlijkse controle zinvol, bij diabetes type 2 hangt het…

Een verhoogd HbA1c, ook nog ruim onder de officiële diabetesgrens, hangt samen met een groter risico op diabetes, nierschade,…

Verschillende middelen verlagen HbA1c aantoonbaar: wekelijkse semaglutide-injectie is het krachtigst onderbouwd, maar ook…

Er bestaat geen vaste 'gezonde' HbA1c-waarde: lager binnen het normale bereik lijkt beter, maar hoe laag optimaal is, hangt…

Veel eiwit eten, vooral rood en bewerkt vlees, remt waarschijnlijk autofagie via hogere IGF-1-spiegels. Wil je autofagie…

Er bestaat geen bewezen urennorm voor het aanzetten van autofagie bij mensen. Als je dit als reden voor een vastenpatroon…

Er bestaat geen vastgestelde leeftijd waarop NAD+-suppletie zinvol wordt; studies richten zich op middelbare en oudere…

Te veel LDL-deeltjes en apoB in je bloed zetten een kettingreactie in gang die slagaders langzaam verstopt. Het bewijs…

Vitamine B3 is de enige voedingsbouwsteen voor NAD+ in je lichaam — dat verband is causaal en goed onderbouwd. Of je met…

NAD+-supplementen verhogen je NAD+-spiegels aantoonbaar, maar of dat ook echt iets voor je gezondheid doet, is nog niet…

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat NAD+-supplementen zoals NMN of NR gewichtstoename veroorzaken. Dieronderzoek suggereert…

600–900 mg NAD-supplement per dag verhoogt je NAD-waarden en helpt iets voor je uithoudingsvermogen, maar…

Cafeïne activeert mTOR niet, maar remt het juist. Of dat ook geldt bij normale koffieconsumptie bij mensen is nog niet…

Chronisch slaaptekort ontregelt al na een paar nachten je hormonen en stofwisseling. Structureel te weinig slapen vergroot de…

Bewegen is de meest solide manier om AMPK te activeren. Vasten heeft in de spier zelf verrassend weinig meetbaar effect, en…

Chronisch hoge insulinesignalering draagt bij aan versneld verouderen en ouderdomsziekten; je insulinegevoeligheid op peil…

Jojo-en heeft reële biologische nadelen, zoals een lager metabolisme en vetweefsel dat gevoeliger lijkt te worden voor…

Suikerhoudende dranken verhogen je risico op diabetes type 2 duidelijk aantoonbaar. Suiker uit vast voedsel doet dat…

Bloedsuikerpieken beperken heeft ook zonder diabetes zin. De simpelste en best onderbouwde manier is direct na het eten een…

Ouder worden verlaagt je energieverbruik via spierverlies en een tragere stofwisseling, waardoor afvallen objectief moeilijker…

Je stofwisseling in rust daalt echt met de leeftijd, maar de grootste boosdoener is spierverlies, geen mysterieuze metabole…

Eerder op de dag eten is gunstiger voor je gewicht, bloedsuiker en hormoonbalans dan laat of 's nachts eten. De effecten zijn…

Heel fruit wint het van vruchtensap: meer vezels, meer verzadiging en minder vrije suikers. Smoothies zitten er tussenin, maar…

GlyNAC laat in een kleine studie bij mensen veelbelovende resultaten zien op oxidatieve stress, spierfunctie en ontsteking,…

UA-supplementen (1000 mg/dag) verbeteren spieruithoudingsvermogen bij oudere volwassenen, maar verhogen de totale…

Tijdens de overgang verdubbelt de snelheid van vetopbouw en verlies je spiermassa, ook als de weegschaal dat niet laat zien.…

Afvallen verlaagt je bloeddruk merkbaar en verbetert je cholesterolprofiel, maar welke waarde het meest verbetert hangt af van…

Tirzepatide zorgt gemiddeld voor meer gewichtsverlies en betere bloedsuikercontrole dan semaglutide. Maag-darmklachten komen…

Je darmflora hangt waarschijnlijk samen met overgewicht via meerdere mechanismen, maar een bewezen oorzakelijk verband bij…

Bij proefdieren verlengt minder eten de levensduur overtuigend, maar voor gezonde mensen zonder overgewicht is dat nog niet…

Overgewicht verhoogt je kans op minstens 13 soorten kanker, waaronder baarmoeder-, dikkedarm-, borst- en leverkanker.…

HDL verhogen via leefstijl kan, maar je genen bepalen de grens. Triglyceriden verlagen via minder suiker en alcohol, meer…

Een grotere tailleomvang hangt samen met meer kans op diabetes, botbreuken, tandvleesziekte en vroeg overlijden. Dat risico is…

Of kunstmatige zoetstoffen je darmflora echt verstoren, is nog niet duidelijk: studies spreken elkaar tegen. Tot er meer…

NAD+ is een onmisbare molecule voor energie, DNA-herstel en celgezondheid, maar de vraag of je die levels actief moet ophogen…

Wees hier voorzichtig mee. Berberine verlaagt de bloedsuiker meetbaar, maar de EFSA kon geen veilig innameniveau vaststellen…

Fructose belast de lever zwaarder dan glucose en verhoogt triglyceriden, buikvet en urinezuur meer. Maar gewone suiker is al…

Prediabetes spoor je op via een simpele bloedtest bij de huisarts. Voor de meeste mensen is het geen onvermijdelijke opmaat…

Meer dan 10% van je dagelijkse calorieën uit vrije suikers, oftewel ruwweg 50 gram, verhoogt het risico op het metabool…

Afvallen bij overgewicht of obesitas levert echte gezondheidswinst op. Combineer een gezond dieet met aerobe training én…

Overgewicht versnelt biologische veroudering aantoonbaar, maar de metabole gezondheid telt minstens zo zwaar als het getal op…

NAD+ is een onmisbare energiedrager en bewaker van je DNA, en je lichaam maakt er minder van aan naarmate je ouder wordt. De…

Een goed werkende schildklier bepaalt rechtstreeks je energieverbruik, gewicht en cholesterol. Heb je last van aanhoudende…

Voor mensen met hart- of nierproblemen laten grote trials zien dat SGLT2-remmers duidelijk meer doen dan alleen bloedsuiker…

Een korte wandeling na het eten, of beter nog meerdere korte wandelpauzes van 2 tot 3 minuten verspreid over de dag, is een…

Drie tot vier kopjes koffie per dag hangt samen met een lager risico op diabetes type 2, maar dit is een waargenomen verband,…

Metabool syndroom is stil maar serieus: jarenlang zonder klachten, toch met fors verhoogd risico op hart- en vaatziekten,…

Een glucosemeter geeft je zonder diabetes best interessante informatie over hoe je lichaam reageert op eten, bewegen en…

Voor de meeste mensen is insulineresistentie goed te verminderen of zelfs om te keren met meer beweging en een gezonder…