Hoeveel CoQ10 heb je per dag nodig?
Er is geen officieel vastgestelde dagdosis CoQ10 voor gezonde mensen. Als je suppletie overweegt, bespreek het dan met je arts, want het type product maakt een groot verschil in hoeveel je lichaam daadwerkelijk opneemt.
Er bestaat geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor CoQ10. Anders dan bij vitaminen of mineralen heeft geen gezondheidsautoriteit een vastgestelde norm voor gezonde mensen gepubliceerd. De beschikbare studies noemen CoQ10 als mogelijke aanvulling bij specifieke aandoeningen, maar geen enkele studie stelt een universele dagdosis vast.
Wat de studies wél laten zien, is dat de benodigde dosis sterk afhangt van het type product. Bij 120 mg per dag bereikte een oplosbare formulering circa drie keer hogere bloedwaarden dan een gewone zachte capsule. Dat verschil is groot genoeg om praktisch relevant te zijn: wie een minder goed opneembare variant neemt, krijgt bij dezelfde dosis aanzienlijk minder CoQ10 in het bloed.
Bij specifieke aandoeningen zoals migraine of COPD wordt CoQ10 in de onderzochte studies wel genoemd als mogelijk interessante aanvulling, maar ook daar worden geen concrete doseringen aanbevolen. Verder onderzoek wordt steeds als noodzakelijk aangemerkt.
Kortom: als je CoQ10 overweegt, is er vanuit de wetenschap geen harde dagdosis om op te varen. Het heeft meer zin om met je arts of apotheker te bespreken of er een specifieke reden is voor suppletie, en welk type product daarvoor het meest geschikt is.