Hoeveel CoQ10 heb je per dag nodig?

Er is geen officiële dagdosis CoQ10 voor gezonde mensen. Geen enkele gezondheidsautoriteit heeft die vastgesteld, en de beschikbare studies vullen dat gat niet op. Wat je nodig hebt, hangt volledig af van je doel en van de vorm die je kiest.

De vorm op het etiket maakt een groot verschil. Een oplosbare soft-gel capsule, met op het etiket 'ubiquinol soft-gel' of 'CoQ10 soft-gel', leverde in een studie met 120 mg per dag bijna driedubbel zoveel CoQ10 in het bloed als een gewone poedertablet of harde capsule. Poedertabletten en harde capsules verschilden onderling nauwelijks (128% versus 125% opname): dat verschil op het etiket doet er niet toe. Kies dus een soft-gel capsule of wateroplosbare formule, en reken op drie tot vier weken voordat je bloedspiegels stabiel zijn.

Voor sportprestaties en herstel bij gezonde mensen is CoQ10 te weinig onderzocht om aan te raden. Hetzelfde geldt voor gebruik bij COPD: er is simpelweg te weinig bewijs. Voor spierpijn door statines is het onderzoek ook te beperkt om een betrouwbare hoeveelheid of duur te noemen.

Wil je het proberen voor een medische aandoening, bespreek dat dan altijd eerst met je arts. In onderzoek bij mensen met chronisch hartfalen kregen deelnemers 300 mg per dag (drie keer 100 mg, op het etiket 'Coenzyme Q10 / CoQ10 100 mg') gedurende minimaal twee jaar, naast hun gewone medicijnen. Bij Parkinson met wearing-off kregen deelnemers 300 mg ubiquinol-10 per dag gedurende minimaal 48 weken, maar dit was een kleine pilotstudie. Bij diabetes type 2 kregen deelnemers 100 mg vloeibare ubiquinol per dag gedurende minimaal 12 weken. Bespreek dit met je arts en pas nooit zelf medicijnen aan.