Heeft vitamine E slikken ergens bewezen nut?
Voor de meest onderzochte toepassing, het hart, werkt vitamine E aantoonbaar niet; voor huid en vruchtbaarheid is het bewijs te dun om te zeggen dat het helpt, dus is er geen duidelijke reden om het te slikken.
Vitamine E heeft geen bewezen nut voor de meest onderzochte toepassingen. Een analyse van 884 studies met ruim 880.000 deelnemers liet zien dat vitamine E geen enkel statistisch significant voordeel geeft op het gebied van hart- en vaatziekten of diabetes type 2. Supplementen met vitamine E, een pil of capsule met op het etiket 'Vitamin E' of 'alfa-tocoferol', zijn voor dit doel niet aan te raden: het bewijs is ondubbelzinnig negatief, ongeacht welke dosering of vorm je kiest.
Voor huidgezondheid is het beeld iets minder duidelijk. Een brede literatuurstudie beschrijft mogelijke positieve effecten, zoals bescherming tegen UV-schade en enig voordeel bij eczeem. Maar er is geen overeenstemming over de juiste hoeveelheid, er is geen bewijs van hoge kwaliteit, en de auteurs zelf zeggen dat verder onderzoek nodig is. Van bewezen nut kun je ook hier niet spreken, en een supplement is niet aan te raden.
Bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen onderzocht een analyse van 63 studies met 7.760 vrouwen of antioxidanten als groep helpen. De zwangerschapskans steeg daarbij van ongeveer 19% naar 25 tot 30%, maar de bewijskwaliteit was laag tot zeer laag. Vitamine E was één van de stoffen in die groep en werd niet apart geanalyseerd; of vitamine E zelf iets doet, is niet vastgesteld. In onderzoek kregen vrouwen vitamine E als onderdeel van een combinatie van antioxidanten, maar welke hoeveelheid werkt is onbekend. Bespreek dit met je arts.
Vier claims gebruikt: één grote meta-analyse (PMID 36480969), één grote RCT (PMID 10465172), één narratieve review huid (PMID 38256329), één Cochrane-review antioxidanten/fertiliteit (PMID 32851663).
Helpt ijzer slikken, of is het juist een risico?
IJzer slikken helpt duidelijk als je een tekort of bloedarmoede hebt, maar is zinloos en mogelijk risicovol als dat niet het geval is. Laat je ijzerwaarden controleren voordat je met supplementen begint.
Heeft resveratrol slikken zin tegen ouder worden?
Onderzoek laat zien dat resveratrol bij mensen het mechanisme achter de anti-verouderingstheorie niet in gang zet. Er zijn kleine aanwijzingen voor spierfunctie bij sporters, al is dat bewijs dun.
Heb je genoeg vitamine D, en moet je suppleren?
Voor gezonde volwassenen onder de 75 jaar is het bewijs voor suppletie zwak, maar voor 75-plussers en mensen met pre-diabetes of een zuigeling in huis zijn er goede redenen om wél te suppleren.
Heeft glutathion slikken zin, of wordt het in je darm afgebroken?
Oraal glutathion verhoogt meetbaar de spiegels in bloed en cellen, dus volledig zinloos is het niet. Of die stijging ook tastbare gezondheidsvoordelen geeft, is nog niet goed onderzocht.
Werkt echinacea echt tegen verkoudheid?
Of echinacea helpt bij verkoudheid hangt sterk af van welk preparaat je gebruikt. Gestandaardiseerde producten van Echinacea purpurea (kruid én wortel) lieten in sommige studies een bescheiden vermindering van klachten zien, maar wortelextracten en niet-gestandaardiseerde producten verbeterden niet, en wat je in de winkel koopt komt zelden overeen met de producten uit positieve studies.
Werkt ergothioneine als longevity-supplement?
Ergothioneine laat in een kleine studie bij ouderen met geheugenklachten een positief signaal zien, maar het is nog te vroeg voor harde aanbevelingen. Paddenstoelen eten is een risicoloze manier om de stof binnen te krijgen; een supplement overweeg je pas als er grotere studies meer duidelijkheid geven.