Heeft vitamine E slikken ergens bewezen nut?
Voor de meest onderzochte toepassingen, hart- en vaatziekten, werkt vitamine E aantoonbaar niet; voor huid en vruchtbaarheid is het bewijs te dun om te zeggen dat het helpt, dus is er geen duidelijke reden om het te slikken.
Vitamine E heeft geen bewezen effect op hart- en vaatziekten. Een analyse van 884 gerandomiseerde trials met ruim 880.000 deelnemers vond geen enkel statistisch significant voordeel op het gebied van hart- en vaatziekten of diabetes type 2. Dezelfde conclusie geldt na een hartinfarct: in een grote trial met ruim 11.000 patiënten bood vitamine E nul procent risicoverlaging op overlijden, een nieuw infarct of beroerte, terwijl visvetzuren in dezelfde studie wél werkten.
Op het gebied van huidgezondheid is het beeld minder eenduidig. Een brede literatuurstudie beschrijft mogelijke positieve effecten, zoals bescherming tegen UV-schade en enig voordeel bij eczeem. Maar die bevindingen zijn niet kwantitatief vastgesteld, er is geen consensus over de juiste dosering, en de kwaliteit van het onderzoek laat te wensen over. Van bewezen nut kun je hier dus nog niet spreken.
Bij vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen is er een Cochrane-analyse van 63 trials die aanwijzingen geeft dat antioxidanten als groep de zwangerschapskans enigszins kunnen verhogen (van roughly 19% naar 25-30%). Vitamine E was één van de stoffen in die groep, maar het effect werd niet per stof uitgesplitst. De bewijskwaliteit was laag tot zeer laag, dus hier valt geen aparte conclusie aan te verbinden voor vitamine E.
Vier claims gebruikt: één grote meta-analyse (PMID 36480969), één grote RCT (PMID 10465172), één narratieve review huid (PMID 38256329), één Cochrane-review antioxidanten/fertiliteit (PMID 32851663).
Helpt ijzer slikken, of is het juist een risico?
IJzer slikken helpt duidelijk als je een tekort of bloedarmoede hebt, maar is zinloos en mogelijk risicovol als dat niet het geval is. Laat je ijzerwaarden controleren voordat je met supplementen begint.
Heb je elektrolyten-supplementen echt nodig?
Voor kortere trainingen heb je geen elektrolyten-supplementen nodig; bij duursport langer dan 90 minuten kunnen sportdranken met natrium en koolhydraten zinvol zijn, maar te veel drinken is een reëel risico.
Heeft resveratrol slikken zin tegen ouder worden?
Voor mensen is er geen overtuigend bewijs dat resveratrol-supplementen iets doen tegen veroudering; het dieronderzoek is interessant maar vertaalt zich nog niet naar de klinische praktijk, dus wacht met supplementen totdat er betere humane data zijn.
Heeft glutathion slikken zin, of wordt het in je darm afgebroken?
Oraal glutathion verhoogt meetbaar de spiegels in bloed en cellen, dus volledig zinloos is het niet. Of die stijging ook tastbare gezondheidsvoordelen geeft, is nog niet goed onderzocht.
Werkt echinacea echt tegen verkoudheid?
Echinacea is niet bewezen effectief tegen verkoudheid. Als je toch iets wilt proberen, heeft Echinacea purpurea (bovengrondse delen) de meeste, maar nog altijd gemengde, aanwijzingen voor vroeg gebruik bij verkoudheid.
Werkt ergothioneine als longevity-supplement?
Ergothioneine laat in een kleine studie bij ouderen met geheugenklachten een positief signaal zien, maar het is nog te vroeg voor harde aanbevelingen. Paddenstoelen eten is een risicoloze manier om de stof binnen te krijgen; een supplement overweeg je pas als er grotere studies meer duidelijkheid geven.