Welke antioxidanten zijn bewezen zinvol?
Vitamine E heeft de beste onderbouwing, vooral bij astma bij kinderen. Voor de meeste andere toepassingen zijn de aanwijzingen voorlopig: gebruik antioxidanten als aanvulling op, niet in plaats van, reguliere behandeling en bespreek het met je arts als je ze voor een specifieke klacht wilt inzetten.
Vitamine E heeft de sterkste en meest consistente onderbouwing van alle antioxidanten. Kinderen met hogere vitamine E-spiegels in het bloed krijgen minder vaak piepende ademhaling of astma: dit is het enige verband dat een groot overzicht van 32 meta-analyses als consistent bestempelde. Vitamine E-supplementen verbeteren mogelijk ook de slagaderwerking en verlagen ontstekingsmarkers in het bloed, maar dat bewijs is voorlopig.
Voor vrouwen met verminderde vruchtbaarheid laten antioxidantensupplementen een lichte verbetering zien van de zwangerschapskans. In een groot overzicht van 63 studies bij 7760 vrouwen steeg die kans van ongeveer 19% naar 25 tot 30%; of ook meer kinderen daadwerkelijk levend ter wereld kwamen, is onzeker. Mannen met vruchtbaarheidsproblemen die antioxidanten namen, zagen hun kans op een levend geboren kind mogelijk stijgen van 16% naar 17 tot 27%, maar dit effect verdween zodra de minder betrouwbare studies buiten beschouwing werden gelaten. Milde maagdarmklachten kwamen bij mannen iets vaker voor: de kans steeg van ongeveer 2% naar 2 tot 7%. Bespreek antioxidanten voor vruchtbaarheidsproblemen altijd met je arts.
Bij kinderen met moeilijk behandelbare epilepsie zorgde een combinatie van vitamine C en E voor een veel grotere vermindering van aanvallen bovenop standaardmedicatie: 95% vermindering tegenover 35% in de controlegroep. Dit is een kleine studie bij 88 kinderen, dus harde conclusies zijn voorbarig.
Omega-3, pycnogenol en vitamine D lijken de meest veelbelovende supplementen bij ADHD-klachten bij kinderen, maar de onderliggende studies zijn methodologisch zwak. Antioxidanten bij hersentumoren zijn nog niet verder dan dier- en labonderzoek: klinische conclusies zijn hier niet te trekken.
Vitamine E uit voeding hangt samen met een lager voorkomen van baarmoederhals- en slokdarmkanker, maar dit zijn verbanden; dat vitamine E die kankers voorkomt is niet bewezen.
Dit antwoord steunt op een groot overzicht van 32 meta-analyses over vitamine E, twee Cochrane-overzichten (bij vrouwen: 63 studies, 7760 deelnemers; bij mannen: 90 studies, 10.303 deelnemers), een netwerk-analyse van 48 studies bij 3650 ADHD-patiënten en een kleine gerandomiseerde studie bij 88 kinderen met epilepsie. De onderzoekers zelf beoordelen de bewijskwaliteit voor vruchtbaarheid en ADHD als laag tot zeer laag: positieve signalen zijn er, maar ze zijn niet robuust genoeg voor harde aanbevelingen.
Helpen multivitaminen om gezond ouder te worden?
Dagelijkse multivitaminen lijken het geheugen van oudere volwassenen iets te beschermen, maar voor de meeste andere aspecten van gezond ouder worden is het effect klein of afwezig. Heb je een vastgesteld tekort aan vitamines of mineralen, dan is aanvullen zeker zinvol; zie het niet als wondermiddel.
Heeft resveratrol slikken zin tegen ouder worden?
Voor mensen is er geen overtuigend bewijs dat resveratrol-supplementen iets doen tegen veroudering; het dieronderzoek is interessant maar vertaalt zich nog niet naar de klinische praktijk, dus wacht met supplementen totdat er betere humane data zijn.
Werkt quercetine tegen veroudering en ontsteking?
Quercetine laat in het lab en bij dieren veelbelovende signalen zien, maar bij mensen is er nog geen stevig bewijs. Supplementen nemen op basis van dit vroege onderzoek loopt te ver voor op de wetenschap.
Wat weten we echt over metformine tegen veroudering?
Metformine kan je gezonde jaren verlengen doordat het ziekten helpt voorkomen, van diabetes tot hart- en vaatziekten. Of het bij mensen zonder diabetes ook de veroudering zelf vertraagt, moet de TAME-studie uitwijzen, het eerste grote onderzoek dat dat rechtstreeks test. Overweeg je het daarvoor, houd dan rekening met maag-darmklachten en een dalende foliumzuurspiegel.
Helpen mesenchymale stamcellen tegen kwetsbaarheid bij ouderen?
Mesenchymale stamcellen lijken op korte termijn veilig bij kwetsbare ouderen en verminderen aantoonbaar ontstekingsmarkers in het bloed, maar of ze echt helpen tegen kwetsbaarheid is nog niet vastgesteld. Totdat grotere en langere studies beschikbaar zijn, is dit een veelbelovende maar nog experimentele richting.