Beschermt een dagelijkse multivitamine het geheugen op oudere leeftijd?
Een dagelijkse multivitamine lijkt het geheugen iets te kunnen beschermen bij oudere mensen met een risico op tekorten of hart- en vaatproblemen in de voorgeschiedenis, maar voor goed gevoede ouderen is het voordeel niet overtuigend aangetoond.
Een dagelijkse multivitamine kan het geheugen van gezonde ouderen iets beschermen, maar het bewijs is gemengd en het effect is bescheiden.
Drie studies met samen ruim 5200 deelnemers laten zien dat een multivitamine het geheugen verbetert ten opzichte van een nepmiddel. Het effect staat gelijk aan twee tot drie jaar minder geheugenachteruitgang. Reken op minstens één tot drie jaar om iets te merken.
Niet iedereen profiteert. Een studie onder 5947 oudere mannelijke artsen, twaalf jaar gevolgd, vond helemaal geen effect op geheugen of cognitie. Een studie met 910 deelnemers van 65 jaar en ouder vond na twaalf maanden ook geen effect in de totale groep. Eet je al gevarieerd en loop je geen risico op tekorten, dan is een multivitamine voor je geheugen waarschijnlijk je geld niet waard.
Wil je het toch proberen, kies dan een gewone multivitamine waar ook mineralen in zitten: één tablet per dag. Of het merk uitmaakt, is niet onderzocht.
Het antwoord rust hoofdzakelijk op drie gerandomiseerde studies uit het COSMOS-programma, samengevat in een meta-analyse van ruim 5200 deelnemers. Die studies zijn onafhankelijk uitgevoerd en laten consistent positieve effecten zien, wat het vertrouwen vergroot. Daar tegenover staat een eveneens grote, langlopende gerandomiseerde studie (bijna 6000 mannelijke artsen, tot 12 jaar gevolgd) die geen enkel effect vond. De discrepantie tussen die studies maakt duidelijk dat populatiekenmerken, met name de voedingstoestand, sterk meespelen. De kleinere studies (Schotland, Korea) voegen context toe maar kunnen oorzaak en gevolg minder goed aantonen.
Helpen multivitaminen om gezond ouder te worden?
Onderzoek laat zien dat een dagelijkse multivitamine bij gezonde ouderen het geheugen en de algemene denkvaardigheid bescheiden kan verbeteren, en het risico op kanker iets kan verlagen. Als je maculaproblemen hebt, is het verstandig dit eerst met je arts te bespreken.
Waarom werkt je geheugen minder goed als je ouder wordt?
Geheugenverlies bij ouder worden is een normaal biologisch proces met meerdere duidelijk aangetoonde oorzaken, maar je kunt het afremmen: regelmatige beweging en mentale activiteit hebben de sterkste onderbouwing.
Wat houdt je geheugen op latere leeftijd scherp?
Goed slapen, bewust eten volgens het MIND-dieet en gerichte cognitieve training hebben de beste onderbouwing om je geheugen op latere leeftijd te beschermen. Sommige factoren, zoals het UV-huid-verband, zijn nog te voorlopig om nu op te handelen.
Houden visolie-pillen mijn geheugen scherp?
Visolie kan bescheiden bijdragen aan aandacht en geheugen, maar het bewijs is niet sterk genoeg om een pil aan te raden boven een gevarieerd, visrijk voedingspatroon.
Hoe houd je je brein gezond bij het ouder worden?
Meer bewegen combineren met mentaal actief blijven en een voeding met weinig suiker en meer omega-3 vetzuren geeft je nu de beste kans op een gezond brein. Spermidine en nieuwe inzichten in hoe het brein zichzelf reinigt, zijn voorlopig alleen interessant om te volgen.
Wat doen immuuncellen in je brein bij veroudering?
Microglia spelen een actieve rol bij hersenveroudering via vetophoping en energietekort, maar de meeste aanwijzingen komen nog uit dieronderzoek. Menselijke toepassingen zijn er nog niet, dus heb je zorgen over geheugenklachten, bespreek dat dan met je arts.