Helpt het innemen van vitamine D tegen kanker?
Als je al genoeg vitamine D in je bloed hebt, helpt extra suppletie waarschijnlijk niet tegen kanker. Heb je een aantoonbaar tekort, laat dat dan corrigeren, maar reken er niet op dat dit je kankerkans significant verlaagt.
Nee, vitamine D-suppletie helpt waarschijnlijk niet tegen kanker, in elk geval niet als je al genoeg vitamine D in je bloed hebt. Mensen met een hoog vitamine D-gehalte in het bloed krijgen in observationeel onderzoek minder vaak bepaalde kankersoorten, zoals darm-, borst- en eierstokkanker, maar dat het door vitamine D komt is niet bewezen. Mensen met een tekort leven mogelijk ongezonder om andere redenen.
Grote studies waarbij mensen daadwerkelijk vitamine D innamen lieten dit voordeel niet zien. In het Fins Vitamine D Trial kregen 2495 oudere deelnemers vijf jaar lang 1600 of 3200 IE per dag, vergeleken met een nepmiddel: de kans op kanker daalde niet significant. Het Women's Health Initiative vond evenmin bewijs dat calcium plus vitamine D borst- of darmkanker voorkomt bij postmenopauzale vrouwen.
Er is wel een kanttekening. In beide studies hadden de deelnemers bij aanvang gemiddeld al voldoende vitamine D in het bloed. Eén systematische review concludeert dat studies gericht op mensen met een aantoonbaar tekort, met een bloedwaarde onder ruwweg 40 ng/mL, wél een daling in kankerrisico laten zien. Maar die conclusie komt van één auteur en berust op een selectie van studies, dus de bewijskracht is beperkt.
Omdat het doel kankerpreventie is, is er geen dosis aan te bevelen: het bewijs is onvoldoende. Maak je je zorgen over je kankerrisico of heb je al een aandoening, bespreek het dan met je arts. Als je vitamine D-spiegel te laag is, is het zinvol dat tekort aan te pakken, maar reken er niet op dat dit je kankerkans aantoonbaar verlaagt. Kies dan een capsule of tablet met vitamine D3, waarbij op het etiket IE per capsule staat; de dosering stel je in overleg met je arts vast.
Gebaseerd op meerdere observationele studies, twee grote RCTs (FinVit en WHI) en één systematische review. Het onderzoek dat alleen samenhang meet, laat een verband zien maar toont geen oorzakelijk verband aan. De RCTs zijn overwegend negatief, maar hadden mogelijk een selectiebias doordat deelnemers al voldoende vitamine D hadden.
Helpt vasten of periodiek vasten om kanker te voorkomen?
Dieronderzoek naar vasten en caloriebeperking laat bemoedigende signalen zien. Bij mensen zijn de resultaten uit kleine studies gemengd.
Helpt vezelrijk eten tegen darmkanker?
Meer vezels eten, vooral via volkoren granen, hangt consistent samen met minder kans op darmkanker. Of de vezels zelf de oorzaak zijn, is niet bewezen, maar het verband is groot, consistent en biologisch goed te verklaren.
Wat kan ik zelf doen om mijn kans op kanker te verlagen?
Door niet te roken, alcohol te beperken, een gezond gewicht aan te houden en genoeg te bewegen, verlaag je je kans op meerdere veelvoorkomende kankersoorten aantoonbaar, ook als kanker in je familie voorkomt.
Beschermt groene thee tegen kanker?
Groene thee drinken is veilig en mensen die het drinken krijgen iets minder vaak kanker, maar of de thee zelf de oorzaak is, is niet bewezen. Beschouw groene thee niet als bescherming tegen kanker.
Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen?
Te veel vitamine D is echt schadelijk, maar dat risico ontstaat pas bij bloedspiegels ver boven de aanbevolen waarden. Houd je aan de dosering op de verpakking en twijfel je aan je spiegel? Laat het dan meten via je huisarts.
Hoeveel vitamine D moet je per dag nemen?
Voor gezonde volwassenen onder de 75 is extra vitamine D waarschijnlijk niet nodig. Voor kinderen, 75-plussers, zwangere vrouwen en mensen met een hoog diabetesrisico zijn er aanwijzingen dat suppletie helpt, maar bespreek dit met je arts.