Helpt veel water drinken echt tegen een droge huid en rimpels?

Meer water drinken helpt een beetje tegen een droge huid, maar het effect is klein. Een systematische review van zes studies vond een lichte toename van het vochtgehalte in de bovenste huidlaag, vooral bij mensen die daarvoor weinig dronken^1,2. Hoe dat precies werkt, weet niemand. Of het ook bij ouderen werkt, is onduidelijk. Het bewijs is schaars en van beperkte kwaliteit.

Tegen rimpels helpt meer water drinken aantoonbaar niet. Er is simpelweg geen bewijs voor dat verband. Diezelfde systematische review vraagt expliciet om meer onderzoek ernaar, wat zegt genoeg.

Structureel te weinig drinken is een ander verhaal. Een grote reviewstudie uit 2024 koppelt chronisch te weinig drinken, gemeten via bloed- en urinewaarden, aan een hoger risico op versnelde veroudering en chronische ziekten³. Dit is een statistische koppeling, nog geen bewezen oorzaak-gevolgrelatie. Interventiestudies lopen nog. De les: langdurig te weinig drinken kan op de lange termijn breed nadelig zijn, niet alleen voor je huid.

Als je echt iets wilt doen aan huidhydratie en rimpels, hebben collageenpeptiden op dit moment de sterkste onderbouwing. Twee placebogecontroleerde RCT's lieten zien dat dagelijks 1000 mg collageenpeptiden gedurende 12 weken de huidhydratie, elasticiteit en rimpeldiepte significant verbeterde^4,5. Een derde studie zag ook verbetering in de diepere huid, al na vier weken⁶. Bijwerkingen werden niet gemeld. Wel opgelet: meerdere van deze studies zijn (mede)gefinancierd door de fabrikant, wat de resultaten kan beïnvloeden.

Co-enzym Q10 liet in één kleine RCT met 33 deelnemers minder rimpels en een soepelere huid zien bij 50 tot 150 mg per dag gedurende 12 weken, maar had geen effect op huidhydratie⁷. De studie is te klein voor sterke conclusies. Bevestiging door grotere studies ontbreekt nog.