Krijg ik diabetes type 2 van veel suiker eten?
Suikerhoudende dranken verhogen je risico op diabetes type 2 duidelijk aantoonbaar. Suiker uit vast voedsel doet dat nauwelijks. Het grootste verschil maak je met minder zoete dranken, meer bewegen en afvallen.
Suikerhoudende dranken zijn de duidelijkste boosdoener. Wie één à twee glazen frisdrank, energiedrankjes of vruchtendranken per dag drinkt, heeft 25 tot 26 procent meer kans op diabetes type 2. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 310.000 mensen. Ook vruchtensap telt mee: elke extra portie per dag hangt samen met vijf procent meer risico.
Suiker uit gewone voeding werkt anders. Meer suiker eten via vast voedsel hangt níet samen met meer diabetes. Vloeibare suiker lijkt schadelijker, waarschijnlijk omdat dranken je minder snel verzadigen en de suiker sneller in je bloed terechtkomt.
Vroege blootstelling speelt mogelijk ook een rol. Historisch onderzoek laat zien dat mensen die tijdens de zwangerschap en als baby weinig suiker binnenkregen, later zo'n 35 procent minder kans hadden op diabetes type 2. Dit was geen klassiek experiment, maar de uitkomst wijst op een mogelijk oorzakelijk verband vroeg in het leven.
Overgewicht en weinig bewegen zijn de sterkst bewezen, omkeerbare risicofactoren. In een studie met 3.234 deelnemers met verhoogd risico verlaagde zeven procent gewichtsverlies én 150 minuten beweging per week het risico met 58 procent. Ter vergelijking: het diabetesmiddel metformine verlaagde het risico in dezelfde studie met 31 procent.
Bewerkte vleeswaren en rood vlees verhogen het risico ook. Wie die combineert met veel suikerhoudende dranken, kan het risico volgens één grote analyse zelfs verdrievoudigen. Let dus tegelijk op je dranken, vleeswaren én lichaamsgewicht.
De bevindingen zijn gebaseerd op twee grote meta-analyses (waarvan één met meer dan 310.000 deelnemers), één gerandomiseerde studie (Diabetes Prevention Program, n=3.234), en één historisch quasi-experiment (de Britse suikerrantsoenering). Het meeste bewijs voor suiker en diabetes is gevonden in bevolkingsonderzoek dat alleen samenhang meet, en is niet via gerandomiseerde studies als oorzakelijk vastgesteld.
Helpt koffie tegen diabetes type 2?
Groot bevolkingsonderzoek laat zien dat regelmatige koffiedrinkers beduidend minder vaak diabetes type 2 krijgen. Of koffie daar zelf de oorzaak van is, staat niet vast.
Is periodiek vasten veilig als je diabetes type 2 hebt?
Periodiek vasten kan veilig zijn bij diabetes type 2, maar alleen als je dit in overleg met je arts doet, want je medicatie moet dan bijna altijd worden aangepast om een te lage bloedsuiker te voorkomen.
Wat is het verband tussen vette lever en diabetes type 2?
Vette lever en diabetes type 2 versterken elkaar wederzijds: ze delen hetzelfde onderliggende mechanisme en verhogen elkaars risico ruwweg tweevoudig. Heb je een vette lever, dan is aanpak ervan ook een manier om je risico op diabetes te verkleinen.
Hoe weet ik of mijn bloedsuiker gezond is (prediabetes)?
Prediabetes kun je laten vaststellen met een bloedtest bij de huisarts, bij voorkeur met de glucosetolerantietest. Een verhoogde waarde is een signaal om snel met leefstijl aan de slag te gaan: bewegen en minder calorieën zijn de meest effectieve aanpak.
Verhoogt het hebben van diabetes type 2 je kans op bepaalde kankers?
Onderzoek laat zien dat diabetes type 2 samenhangt met een hogere kans op bepaalde kankersoorten, en dat loopt grotendeels via het bijbehorende overgewicht. Voor de meeste kankers laten veelgebruikte diabetesmedicijnen geen verhoogd risico zien.
Verhoogt diabetes type 2 je kans op dementie?
Diabetes type 2 vergroot de kans op dementie aanzienlijk, en hoe jonger je de diagnose krijgt, hoe groter dat risico. Goede bloedsuikerbehandeling en de keuze van medicatie lijken relevant; bespreek dit met je arts als je diabetes hebt.