Werkt het fasting-mimicking dieet zoals Prolon?
Het fasting-mimicking dieet verbetert in meerdere studies bij mensen meetbare risicofactoren zoals bloedsuiker, bloedvetten en buikvet. Sommige studies zijn gefinancierd door de fabrikant van ProLon, dus onafhankelijke bevestiging weegt zwaarder dan die resultaten alleen.
Drie cycli van 5 dagen FMD per maand verminderden bij 71 over het algemeen gezonde volwassenen het lichaamsgewicht, buikvet, bloeddruk en IGF-1 (een groeifactor die verband houdt met veroudering). De effecten waren het grootst bij mensen die al verhoogde waarden hadden. Er werden geen ernstige bijwerkingen gemeld.
Dezelfde 3 cycli hingen samen met een daling van de gemeten biologische leeftijd met gemiddeld 2,5 jaar, minder levervet en een gunstiger immuunprofiel. Dit zijn biomarkers, geen harde ziekte-uitkomsten, en twee van de betrokken onderzoekers hebben financieel belang in L-Nutra, het bedrijf achter ProLon. Dat maakt voorzichtigheid op zijn plaats bij die specifieke bevindingen.
Een onafhankelijke Britse studie testte twee varianten van een FMD met ongeveer 850 kcal per dag bij gezonde volwassenen. Beide versies verbeterden glucose (zo'n 10%) en IGF-1 (een groeifactor die verband houdt met veroudering, zo'n 35%). Een eiwitrijke variant gaf extra voordelen voor buikvet, bloedvetten en hartritmevariabiliteit. Dat suggereert dat de precieze samenstelling uitmaakt, en dat ProLon's lage-eiwitformule niet per se de optimale keuze is.
Bij mensen met overgewicht of obesitas verbeterden na 6 FMD-cycli ook reuk- en smaakfuncties naast de cardiometabole markers, en diabetespatiënten konden soms hun medicatiegebruik verminderen. Als je diabetes hebt en dit overweegt, bespreek dit dan eerst met je arts, want aanpassingen in medicatie vereisen medische begeleiding.
Het meest opvallende resultaat komt uit kankeronderzoek. In de Nederlandse DIRECT-trial met 131 borstkankerpatiënten leidde FMD rondom chemotherapiekuren tot betere tumorrespons en minder DNA-schade in immuuncellen, zonder meer bijwerkingen. Een Italiaanse studie bij 101 kankerpatiënten bevestigde dat FMD veilig te combineren is met standaard behandelingen. Dit zijn bemoedigende resultaten, maar grotere bevestigingsstudies zijn nog nodig. FMD bij kanker mag uitsluitend onder medische begeleiding worden toegepast.
Het bewijs rust op meerdere studies bij mensen, waaronder enkele gerandomiseerde trials. De bevindingen over lichaamsgewicht, bloedglucose en bloedvetten worden gedragen door onafhankelijk onderzoek. De biologische verouderingsbevinding (2,5 jaar minder biologische leeftijd) komt uit een secundaire analyse waarbij twee onderzoekers financieel belang hebben in het bedrijf dat ProLon maakt; die bevinding verdient extra voorbehoud. De kankerstudies zijn bemoedigend maar nog fase 2: ze zijn niet groot genoeg om harde uitspraken te doen over overleving.
Werkt een vasten-nabootsend dieet beter dan gewoon minder eten?
Een vasten-nabootsend dieet heeft veelbelovende effecten op meerdere gezondheidsmarkers, maar of het beter werkt dan gewoon minder eten is nog niet aangetoond. Wil je het proberen, weet dan dat onafhankelijke langetermijndata nog ontbreken en dat de kosten van commerciële pakketten reëel zijn.
Mag je tijdens intermittent fasting wel koffie drinken?
Zwarte koffie past prima binnen intermittent fasting en wordt in voedingsrichtlijnen expliciet als vastendrank genoemd. Voeg je flink wat melk of suiker toe, dan verbreek je het vastenvenster.
Welke vorm van periodiek vasten werkt het best?
Om de dag vasten heeft de sterkste kortetermijn-onderbouwing voor gewichtsverlies, maar het voordeel boven gewoon minder eten is klein en verdwijnt na zes maanden. Welke vorm het beste bij jou past, hangt af van wat je het langst volhoudt.
Mag je koffie met melk drinken tijdens het vasten?
Melk in koffie verbreekt het vasten: het stimuleert de insulineafgifte en telt als voedselinname. Wil je de vastenperiode intact houden, drink je koffie dan zwart.
Helpt extra eiwit bij afvallen zonder spierverlies?
Extra eiwit helpt spiermassa te bewaren tijdens het afvallen, maar werkt het best in combinatie met krachttraining. Richt je op 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag als je geen topsporter bent, of op 1,6 tot 2,4 gram als je dat wel bent, en train er altijd bij.
Werkt het 16 op 8-schema beter dan andere vormen van periodiek vasten?
16:8 werkt op korte termijn beter dan kortere vastenvensters, maar is op lange termijn niet aantoonbaar beter dan gewoon minder calorieën eten. Kies de aanpak die je het best volhoudt.