Kun je te veel vitamine D binnenkrijgen?
Te veel vitamine D is echt schadelijk, maar dat risico ontstaat pas bij bloedspiegels ver boven de aanbevolen waarden. Houd je aan de dosering op de verpakking en twijfel je aan je spiegel? Laat het dan meten via je huisarts.
Ja, te veel vitamine D kan echt schadelijk zijn, maar het risico ontstaat pas bij bloedspiegels boven de 750 nmol/L. Op dat niveau hoopt er te veel calcium op in je bloed, wat in ernstige gevallen levensbedreigende klachten geeft. Onderzoekers hanteren uit voorzorg een veilige bovengrens van 250 nmol/L.
Op het etiket staat hoeveel IE (internationale eenheden) of mcg per capsule of tablet zit. Dat zijn de getallen die ertoe doen. Kies voor vitamine D3 (cholecalciferol) of D2 (ergocalciferol): beide vormen werken, de keuze tussen D2 en D3 maakt voor de meeste mensen weinig verschil. Houd je aan de hoeveelheid op de verpakking en ga niet boven 2000 IE per dag zonder overleg met een arts. Die grens bestaat omdat hogere dosissen bij langdurig gebruik de botdichtheid kunnen verlagen en mogelijk de bloedvaten belasten, zoals dieronderzoek suggereert. Of dat risico ook bij mensen speelt, is nog niet bewezen, maar het wordt in de praktijk nauwelijks meegewogen.
Steeds meer mensen raken in de problemen omdat supplementen vrij verkrijgbaar zijn en er geen doseeradvies bij zit. Klachten lopen uiteen van niets tot een acute, levensbedreigende toestand. Het aantal gemelde vergiftigingen is wereldwijd sterk gestegen, juist door gebruik van ongereguleerde producten zonder begeleiding. Als je al langer hogere dosissen slikt, laat dan je vitamine D-spiegel meten via de huisarts.
Dat is niet hetzelfde als zeggen dat je vitamine D moet vermijden. Een tekort komt voor bij meer dan een miljard mensen wereldwijd. Mensen met een laag vitamine D-gehalte krijgen vaker hart- en vaatziekten, infecties, auto-immuunziekten en bepaalde kankers, maar of het door het vitamine D-tekort komt is niet bewezen. Meer is dus niet beter, maar te weinig is ook niet goed.
Gebaseerd op vijf claims met PMID's 18689406, 32255467, 18290725, 34518055 en 28516265. Toxiciteitsgrens en veiligheidsbovengrens zijn gebaseerd op klinisch onderzoek; atherosclerose-risico alleen uit dieronderzoek; stijging toxiciteitsgevallen op basis van casusrapportages en observationeel onderzoek.
Hoeveel vitamine D moet je per dag nemen?
Voor gezonde volwassenen onder de 75 is extra vitamine D waarschijnlijk niet nodig. Voor kinderen, 75-plussers, zwangere vrouwen en mensen met een hoog diabetesrisico zijn er aanwijzingen dat suppletie helpt, maar bespreek dit met je arts.
Geeft een zonnebank je vitamine D?
Een zonnebank kan je vitamine D-spiegel verhogen, maar alleen als er ook UV-B in het licht zit, en de meeste commerciële banken stralen dat nauwelijks uit. Omdat zonnebanken het risico op huidkanker aantoonbaar verhogen, is een vitamine D-supplement de veiligere keuze.
Is extra vitamine C slikken zinvol?
Extra vitamine C heeft voor de meeste mensen weinig nut. Intensieve sporters en mensen met een carnivoor dieet hebben wél een reden om te suppleren, en wie het dagelijks slikt, heeft bij een verkoudheid gemiddeld iets mildere klachten.
Moet ik vitamine B12 slikken als ik ouder word?
Ouder worden vergroot de kans op een B12-tekort, ook als je gezond eet. Een tablet van 1000 µg per dag is veilig en herstelt de bloedwaarden effectief; bespreek dit met je arts. Laat naast je B12-bloedwaarde ook je methylmalonzuur (MMA) meten voor een betrouwbaar beeld.
Helpt vitamine D je immuunsysteem, of is dat overschat?
Vitamine D helpt je immuunsysteem echt, maar het effect van extra slikken geldt vooral als je een tekort hebt. Heb je al een goede spiegel, dan heb je weinig te verwachten van hogere doses.
Hoe weet ik of ik genoeg vitamine D heb, en moet ik suppleren?
Een bloedtest (25-hydroxyvitamine D) vertelt je of je een tekort hebt; bij een waarde onder 20 ng/mL is suppleren zinvol, vooral voor je botten. Voor je hart heeft vitamine D geen bewezen effect.