Helpt de sleepy girl mocktail (magnesium met kersensap) je slapen?
Magnesium kan bij ouderen met slaapproblemen of bij mensen met een tekort enig verschil maken, maar voor gezonde mensen is het effect nog niet overtuigend aangetoond. Kersensap als ingrediënt is nauwelijks onderzocht, dus de sleepy girl mocktail als geheel is nog niet bewezen effectief.
Kersensap bevat van nature een kleine hoeveelheid magnesium, maar het is geen rijke bron. De 'sleepy girl mocktail' combineert kersensap met magnesiumpoeder, en de populariteit ervan op sociale media gaat het beschikbare onderzoek ver vooruit. Er is namelijk geen enkel onderzoek dat deze specifieke combinatie heeft getest.
Het magnesiumgedeelte heeft de meeste onderbouwing, maar ook die is beperkt. Bij oudere mensen met slaapproblemen vonden drie kleine experimenten samen dat magnesium mensen gemiddeld zo'n 17 minuten sneller deed inslapen vergeleken met een placebo. Dat klinkt hoopvol, maar alle drie de studies hadden methodologische tekortkomingen, en het totale aantal deelnemers was slechts 151. Bij mensen met diabetes liet een groter experiment (290 deelnemers) zien dat magnesium de ernst van slapeloosheid verminderde. Bij gezonde volwassenen zonder specifieke aandoening is er nog geen goed opgezet onderzoek dat een duidelijk slaapvoordeel aantoont.
Wie sowieso weinig magnesium binnenkrijgt via voeding, lijkt eerder baat te kunnen hebben. Een grote bevolkingsstudie zag dat mensen met de hoogste magnesiuminname via voeding 36% minder kans hadden op te kort slapen dan mensen met de laagste inname. Maar dat is een observationeel verband: mensen die veel magnesiumrijke voeding eten, leven vaak ook gezonder op andere vlakken.
Kersensap als apart ingrediënt is, op basis van de beschikbare studies, niet te beoordelen voor slaap: dat bewijs ontbreekt simpelweg in de bronteksten. Wie overweegt magnesium als supplement te proberen voor slaap, doet er verstandig aan te weten dat het bij mensen met een tekort of een specifieke aandoening de meeste kans van slagen heeft. Voor gezonde mensen zonder tekort is het effect op slaap nog niet overtuigend aangetoond.
Gebaseerd op meerdere observationele studies, een meta-analyse van 3 kleine RCT's (n=151), een RCT bij diabetespatiënten (n=290) en een grote bevolkingsstudie (n>20.000). Geen enkel onderzoek testte de sleepy girl mocktail als combinatiepreparaat. De bewijskwaliteit voor magnesium bij slaap is laag tot matig.