Helpt omega-3 uit vis of lijnzaad voor een mooiere huid?

Omega-3 vetzuren remmen bepaalde ontstekingsstoffen in het lichaam. Dat maakt ze interessant bij huidklachten waarbij ontsteking een rol speelt, zoals eczeem, psoriasis en acne. Bij psoriasis raden onderzoekers aan om verzadigde vetten in het dieet te vervangen door omega-3, vanwege die ontstekingsremmende werking. Dat is een voorzichtige aanbeveling, geen harde garantie.

De meeste belofte komt uit onderzoek dat omega-3 combineert met GLA, een omega-6 vetzuur. Die combinatie lijkt meer effect te hebben op huidontsteking dan omega-3 alleen. Maar de afzonderlijke studies spreken elkaar geregeld tegen en er is nog geen overeenstemming over de juiste dosering. De aanwijzingen zijn dus positief, maar nog niet overtuigend genoeg voor harde conclusies.

Voor het voorkómen van eczeem bij kinderen geldt hetzelfde: het bewijs is te dun en te verdeeld voor een stevige aanbeveling. Grote internationale studies worden hier als noodzakelijk gezien.

Claims dat omega-3 huid, nagels en haar mooier maakt, zoals je die tegenkomt op voedingssupplement-etiketten, zijn grotendeels gebaseerd op historisch gebruik en mond-tot-mondreclame. Robuust klinisch bewijs daarvoor ontbreekt. Omega-3 beschermt mogelijk ook tegen UV-schade, maar ook hier geldt dat de aanwijzingen voorlopig zijn.

Tot slot: of omega-3 bij jou werkt, hangt deels af van je genetische aanleg. Mensen verschillen aanzienlijk in hoe ze vetzuren verwerken, waardoor een supplement dat bij de een aanslaat bij de ander weinig doet. Er is geen universeel recept.