Helpt curcuma tegen ontsteking?
Curcumine verlaagt bepaalde ontstekingsmarkers in het bloed, maar het effect is bescheiden. Bovendien neemt je lichaam de stof zo slecht op dat gewone kurkuma of standaardcapsules waarschijnlijk te weinig werkzame stof leveren om dat verschil te maken.
Curcumine, de werkzame stof in kurkuma, verlaagt aantoonbaar een aantal ontstekingsmarkers in het bloed. Dat blijkt uit een meta-analyse van 66 gecontroleerde studies bij mensen. CRP daalde gemiddeld 0,58 mg/l, TNF-alfa met 3,48 pg/ml en IL-6 met 1,31 pg/ml. Voor een vierde marker (IL-1bèta) werd geen significant effect gevonden. De effecten zijn statistisch betrouwbaar, maar bescheiden1.
Dezelfde meta-analyse liet ook minder oxidatieve schade zien en een hogere antioxidantcapaciteit in het bloed. Dat sluit aan bij wat lab- en dieronderzoek al langer suggereerde: curcumine kan ontstekingsbevorderende enzymen remmen, waaronder hetzelfde doelwit als ibuprofen. Of die remming bij mensen even sterk uitpakt als in het laboratorium, is nog niet rechtstreeks aangetoond2,3.
Voor specifieke aandoeningen zoals ontstekingsdarmziekte of psoriasis is de situatie minder duidelijk. Curcumine geldt daar als interessante kandidaat, maar bewezen behandeleffecten ontbreken. Onderzoekers zijn er expliciet over: het is een kandidaat, geen therapie4.
Een groot praktisch probleem is de slechte opneembaarheid. Je lichaam breekt curcumine snel af en scheidt het uit. Gewone kurkumapoeder of standaardcapsules leveren daardoor maar een fractie van de werkzame stof aan je bloed. Formuleringen met bijvoorbeeld zwarte peper worden onderzocht, maar zijn als standaardoplossing nog niet bewezen4,5. Het is daardoor lastig te zeggen welk supplement de bloedspiegels haalt die in studies zijn gebruikt.
In wormen, fruitvliegen en muizen is levensduurverlenging door curcumine beschreven. Of dat bij mensen enige relevantie heeft, is volledig onbekend en in de beschikbare studies niet onderzocht6.
Alle claims zijn gebaseerd op één grote meta-analyse van 66 gecontroleerde studies (PMID 36804260), aangevuld met mechanistische reviews en dieronderzoek. Er is geen bewijs voor effectiviteit als behandeling van specifieke ziekten bij mensen. Het opneembaarheidsprobleem is consistent gerapporteerd in meerdere bronnen.
Helpt regelmatig bewegen tegen die sluipende chronische ontsteking?
Regelmatig en matig bewegen verlaagt aantoonbaar ontstekingsmarkers als CRP en IL-6; te intensief trainen kan dat effect omdraaien, dus drie tot vijf keer per week matige beweging is de meest onderbouwde keuze.
Werkt lage-dosis naltrexon (LDN) tegen ontsteking?
LDN laat in kleine studies en celonderzoek positieve signalen zien als ontstekingsremmer, maar het bewijs bij mensen is nog te dun voor een stevige aanbeveling. Overleg altijd met een arts, want het is off-label gebruik zonder langetermijnveiligheidsdata.
Wat doet overgewicht met je ontstekingsniveau?
Overgewicht verhoogt structureel je ontstekingsniveau via meerdere biologische wegen. Beweging, en dan met name krachttraining, is een concreet middel om dat effect deels terug te draaien.
Helpt omega-3 uit visolie tegen chronische ontsteking?
Omega-3 uit visolie verlaagt ontstekingsmarkers in het bloed en helpt aantoonbaar bij reumatoïde artritis, maar het effect verschilt per aandoening en persoon. Bij een gewrichtsontsteking is overleg met je arts de logische stap voordat je begint met suppletie.
Werkt quercetine tegen veroudering en ontsteking?
Quercetine laat in het lab en bij dieren veelbelovende signalen zien, maar bij mensen is er nog geen stevig bewijs. Supplementen nemen op basis van dit vroege onderzoek loopt te ver voor op de wetenschap.
Kan langdurige ontsteking in je lijf kanker veroorzaken?
Langdurige, laaggradige ontsteking is een erkende risicofactor voor verschillende kankersoorten. Het bewijs is het sterkst voor darmkanker bij ontstekingsziekten en voor meerdere kankersoorten bij obesitas.