Hart & bloedvaten

Omega-3 heeft waarschijnlijk voordelen, maar voor wie en via welke bron verschilt flink. Het meest concrete voordeel is…

Veel zitten verhoogt je risico op hartfalen en hart-gerelateerde sterfte, ook als je regelmatig sport. Al 30 minuten per dag…

Vroege aderverkalking kan gedeeltelijk teruggaan, vooral met sterke LDL-verlaging via statines of nieuwere middelen. Hoe…

Een grote gerandomiseerde studie vond na drie jaar geen enkel meetbaar voordeel van nattokinase voor het hart of de…

Hormoontherapie verlicht menopauzale klachten goed en heeft positieve aanwijzingen voor botten en stofwisseling, maar de…

De overgang verhoogt je risico op hart- en vaatziekten aantoonbaar, vooral door ongunstige veranderingen in vet, cholesterol…

Een kort dutje van minder dan 30 minuten lijkt veilig en goed voor je alertheid. Wie regelmatig langer dan een halfuur dutjes…

Voor gezonde volwassenen is matige koffieconsumptie (3 tot 5 kopjes per dag) eerder gezond dan ongezond; ben je zwanger of heb…

Nee, 10.000 stappen is geen magische grens: al bij 4000 tot 6000 stappen per dag is er gezondheidswinst, en de opbrengst per…

Zaadolies zijn op basis van het huidige onderzoek niet slecht voor je; ze verlagen juist het LDL-cholesterol en hangen samen…

Verschillende veelgebruikte supplementen, met name ginkgo biloba, cranberry en sint-janskruid, kunnen de werking van…

Er is geen one-size-fits-all dosis: voor hartbescherming is ~840 mg EPA+DHA per dag waarschijnlijk voldoende, voor een…

Structureel te kort slapen hangt samen met een meetbaar hogere kans op eerder overlijden en ernstige aandoeningen; het bewijs…

Veel ultrabewerkte producten eten hangt samen met een kortere levensduur en meer chronische ziekten, maar het effect verschilt…

De vorm maakt in theorie uit voor de opname, maar of dat bij dagelijks gebruik over maanden ook echt verschil maakt in je…

Vitamine K2 heeft voor botten een eigen effect, maar de combinatie met vitamine D is niet aantoonbaar beter dan K2 alleen.…

Een structureel hoge hartslag in rust, zeker boven de 80 à 90 slagen per minuut, gaat samen met een duidelijk hogere kans op…

Vette lever en diabetes type 2 versterken elkaar wederzijds, met buikvet en insulineresistentie als gedeelde kern. Wie beide…

Zwarte koffie past gewoon bij intermittent fasting en wordt zelfs aanbevolen als geschikte drank; voeg je er melk of suiker…

Roken veroudert niet alleen de buitenkant van je huid, maar tast van binnenuit de bloedvaten, afweerbarrières en…

Hoge bloeddruk en ontsteking versterken elkaar wederzijds, en hogere ontstekingswaarden in het bloed betekenen bij mensen met…

Chronisch slecht of te kort slapen hangt samen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, waaronder beroerte. Heb je…

Je bloeddruk, en zeker je nachtbloeddruk, vertelt iets over hoe je bloedvaten verouderen, maar is geen complete maatstaf voor…

Regelmatig sporten vertraagt veroudering eerder dan dat het die versnelt, maar voor je vaatgezondheid telt bij overgewicht ook…

Je darmflora beïnvloedt je hartgezondheid via stofwisselingsproducten die slagaderverkalking, bloeddruk en bloedstolsels…

Je darmflora beïnvloedt je cholesterol via galzuuromzetting en het fermenteren van vezels. Meer vezels eten is de meest…

Bloedwaarden zoals eiwitprofielen, DNA-methylatiepatronen, telomeerlengte en gewone ontstekingsmarkers geven elk op hun eigen…

Een hoog cholesterol op middelbare leeftijd verhoogt waarschijnlijk het risico op dementie, maar op hoge leeftijd is het…

Chronisch te weinig slapen hangt samen met een duidelijk verhoogd risico op hoge bloeddruk. Of je bloeddruk verhoogd is en…

Het verband tussen tandvleesontsteking en hartziekte is in tientallen studies consistent gevonden, maar of het echt…

Lang aaneengesloten zitten verslechtert je bloedsuiker en stofwisseling merkbaar, maar kleine pauzes van 2-3 minuten bewegen…

Chronisch zwaar drinken verstoort de darmflora aantoonbaar, met gevolgen voor je hart en lever. Matig drinken is in deze…

Je immuunsysteem en hart verouderen inderdaad op een ander tempo en via andere mechanismen, al beïnvloeden ze elkaar wel. Wil…

Een koolhydraatarm dieet verhoogt LDL op de korte termijn, maar dat effect verdwijnt vaak na een jaar; het effect op…

De beschikbare studie bevat geen gegevens over botten, dus op basis van dit materiaal is er geen antwoord te geven. Heb je…

Langdurig te weinig slapen verhoogt je kans op hoge bloeddruk, kransslagaderziekte en diabetes via meerdere biologische…

Hoge bloeddruk op je veertigste vergroot je kans op dementie later in het leven aantoonbaar, en vroeg behandelen lijkt die…

Visceraal vet is gevaarlijker dan onderhuids vet omdat het direct op de lever inwerkt, meer ontstekingsstoffen afgeeft en je…

Vroege tekenen van insulineresistentie zijn meetbaar lang voor de diabetesdiagnose: verhoogd nuchter insuline, buikvet,…

Een HbA1c onder de 5,0% hangt samen met een verhoogd sterfterisico bij mensen zonder diabetes, al is dat waarschijnlijk een…

Een verhoogd HbA1c, ook nog ruim onder de officiële diabetesgrens, hangt samen met een groter risico op diabetes, nierschade,…

ApoB meten is zinvol voor meer mensen dan richtlijnen nu suggereren: niet alleen bij verhoogde vetten in het bloed, maar ook…

Te veel LDL-deeltjes en apoB in je bloed zetten een kettingreactie in gang die slagaders langzaam verstopt. Het bewijs…

ApoB verlaag je het meest effectief met PCSK9-remmers (alirocumab of inclisiran, op recept). Dagelijks havermout helpt ook,…

Er is geen vaste 'gezonde' ApoB-waarde, maar onder de 82 mg/dL gaat het risico op een beroerte al meetbaar omlaag. ApoB…

Een hogere ApoB-waarde hangt sterk en consistent samen met meer risico op hart- en vaatziekten, en voorspelt dat risico beter…

Voor het opsporen van atriumfibrilleren kan een smartwatch-ECG zinvol zijn, zeker als aanvulling op medische controle. Voor…

Het Mediterraan dieet verlaagt je risico op hart- en vaatziekten het meest aantoonbaar. Losse supplementen helpen daarbij niet.

Een vast slaapritme maakt echt uit. Onregelmatige slaaptijden hangen sterk samen met meer depressie, angst, een hogere BMI en…

Een hoge bloeddruk 's nachts is gevaarlijker dan een hoge dagwaarde bij de dokter. Als jouw bloeddruk 's nachts niet genoeg…

Visolie-supplementen helpen niet aantoonbaar tegen hartritmestoornissen. Bij hoge doses verhogen ze juist het risico op…

Een vette lever is serieuzer dan de meeste mensen denken, vooral door het verhoogde risico op hart- en vaatziekten. Afvallen…

Drie tot vier porties vis per week is gezond voor de meeste mensen. Of kweekvis en wilde vis voedingskundig gelijkwaardig…

Groot observationeel onderzoek wijst consistent in dezelfde richting: volkoren is beter voor je hart, je gewicht en je…

Vijf porties groente en fruit per dag is de grens die het meeste bescherming biedt. Meer dan vijf helpt niet extra, maar…

De overgang vergroot op de lange termijn je risico op hart- en vaatziekten én botontkalking, en dat effect is groter bij een…

Afvallen verlaagt je bloeddruk merkbaar en verbetert je cholesterolprofiel, maar welke waarde het meest verbetert hangt af van…

Een licht verhoogd cholesterol is niet automatisch onschuldig: het totale plaatje, inclusief triglyceriden en lipoproteine(a),…

Langdurige stress verhoogt je kans op hart- en vaatziekten meetbaar, met name via werkstress (10-40% extra risico in groot…

Boezemfibrilleren verhoogt je kans op overlijden, hartfalen en beroerte flink, en vraagt om actieve behandeling. Bespreek met…

Hartkloppingen zijn meestal onschuldig, maar kunnen ook het begin zijn van een serieuze hartritmestoornis. Heb je ook…

Thuismeten is betrouwbaarder dan een enkele meting bij de huisarts. Meet op vaste momenten over meerdere dagen en bespreek de…

Ja, mensen verouderen via verschillende orgaanroutes. De wetenschap om dat per persoon precies in kaart te brengen is…

HDL verhogen via leefstijl kan, maar je genen bepalen de grens. Triglyceriden verlagen via minder suiker en alcohol, meer…

Een hoge hsCRP-waarde wijst op chronische ontsteking en voorspelt een duidelijk verhoogd risico op hart- en vaatproblemen op…

Een grotere tailleomvang hangt samen met meer kans op diabetes, botbreuken, tandvleesziekte en vroeg overlijden. Dat risico is…

Foliumzuur verlaagt het beroerterisico met ongeveer 16%, maar waarschijnlijk alleen als je een tekort hebt. Voor het bredere…

Voor mensen met hartfalen of een verhoogd hartrisico ziet het bewijs er positief uit voor CoQ10, met name de vorm ubiquinon.…

Hard snurken hangt samen met serieuze gezondheidsrisico's: aderverkalking, hogere sterfte na een hartaanval en gevaarlijke…

Ja, traplopen helpt echt iets voor je hart. Dagelijks zo'n 50 tot 100 treden hangt samen met minder hartinfarcten, beroertes…

Industriële transvetten zijn de schadelijkste vetten in het huidige voedingsaanbod. Ze verslechteren je cholesterolprofiel…

Voor mensen met een bestaande hartziekte is er redelijk bewijs dat omega-3 supplementen helpen, vooral bij hoge doses puur…

Voor een eerste indruk van je vaatgezondheid is een ApoB-bloedtest de eenvoudigste en meest toegankelijke stap; een CAC-scan…

Bloeddruk verlagen werkt echt: je risico op een beroerte en andere hart- en vaatproblemen daalt aantoonbaar. Beweging en pure…

Een normale LDL-waarde geeft geen volledig beeld van je hart- en vaatrisico. Vraag je arts ook naar je resterend cholesterol,…

Lp(a) is een erfelijk bepaalde risicofactor voor hart- en vaatziekten die losstaat van je LDL. Effectieve behandelingen zijn…

Een structureel hoge of sterk wisselende bloeddruk verhoogt je risico op een beroerte, hartaanval en vroeg overlijden flink.…

Gematigde zuivelconsumptie past prima in een hart- en botvriendelijk voedingspatroon, met yoghurt als beste keuze. Zolang je…

Knoflooksupplementen kunnen bloeddruk en cholesterol matig verlagen, maar zijn geen vervanging voor medicatie en geen bewezen…

Een hoog homocysteïne is een duidelijk signaal dat iets aandacht verdient, maar het is waarschijnlijk meer een…

Je triglyceridenwaarde is een serieuze risicofactor. Beoordeel die altijd samen met je HDL-cholesterol, bloedsuiker en…

Een hogere HRV hangt samen met betere gezondheid en meer veerkracht. Langzaam ademen is de meest toegankelijke en best…

Voor de meeste mensen geldt: hoe lager de rusthartslag in rust, hoe gunstiger het beeld voor hart- en vaatziekten en…

Vitamine K2 helpt waarschijnlijk bij botopbouw bij vrouwen na de overgang, maar voor bloedvaten en fractuurrisico is het…

Pure chocolade met een hoog cacaogehalte lijkt gunstig te zijn voor je hart, maar het bewijs is nog observationeel. Een…

Voor de meeste mensen is een dagelijks handje noten een goed onderbouwde keuze voor een gezonder hart. Wie wil afvallen of…

Wil je je hart- en vaatgezondheid verbeteren? Dan is dagelijks extra vierge olijfolie, zeker als je het gebruikt in plaats van…

Voor de meeste gezonde mensen zijn een of twee eieren per dag geen probleem voor je cholesterol, zolang je niet ook veel…

Minder zout eten verlaagt aantoonbaar je bloeddruk en verkleint het risico op hart- en vaatziekten, en dat effect merk je al…

Voor mensen met een verhoogd hartrisico is het mediterraan dieet de best onderbouwde voedingskeuze die er nu is. Zowel grote…

Voor de meeste gezonde volwassenen is drie tot vier gefilterde koppen per dag geassocieerd met een gunstig effect op hart en…

HIIT levert iets meer winst voor je hartconditie op dan gewone cardio. Het verschil is niet enorm, maar in meerdere…

Gezondheidswinst begint al ruim onder de 10.000 stappen. Voor de meeste volwassenen zit de zoetzone tussen 7.000 en 9.000…

Of dagelijks aspirine slim of gevaarlijk is, hangt volledig af van je leeftijd en medisch profiel. Neem aspirine uitsluitend…

Of statines zinvol zijn hangt af van jouw persoonlijk risico. Bij een berekend 10-jaarsrisico van 10% of hoger én minstens één…

Twijfel je of je wel of niet statines moet gaan slikken? Dan kan een calciumscore die beslissing helpen onderbouwen: een score…

Veel buikvet vergroot de kans op hart- en vaatziekten, galstenen en een vette lever, ook als je verder geen…

ApoB geeft meer informatie over je hart- en vaatrisico dan LDL-cholesterol alleen. Vraag ook naar non-HDL, want eenduidige…

Ernstige tandvleesziekte (periodontitis) hangt consistent samen met een hogere kans op hart- en vaatziekten, dus het loont om…

Regelmatig saunabaden hangt in grote observationele studies samen met een lager risico op vroegtijdig overlijden en hart- en…