Kort en intens sporten stuurt breedste signaalgolf
Een paar minuten zo hard mogelijk fietsen zet meer biologische processen in gang dan negentig minuten rustig doortrappen. Dat is de uitkomst van een nieuw onderzoek naar wat er in het bloed gebeurt na verschillende vormen van inspanning.
Wetenschappers van The Rockefeller University lieten jonge, actieve en metabolisch gezonde mannen twee soorten training uitvoeren. De eerste groep deed sprint-interval training: zes sets van dertig seconden alles geven op de fiets, met vier minuten rust ertussen. De tweede groep fietste negentig minuten aan een stuk op een gematigd tempo. Daarna maten de onderzoekers uitgebreid welke eiwitten en stofwisselingsproducten er in het bloed circuleerden.
De studie toonde aan dat de korte, intensieve training bijna een kwart van alle gemeten eiwitten in het bloed beïnvloedde. Dat zijn stoffen die betrokken zijn bij de aanleg van nieuwe bloedvaten, de afbraak en opbouw van steunweefsel buiten cellen, darm-signalering en mogelijke regulatie van het zenuwstelsel. De meeste van deze eiwitten keerden binnen drie uur terug naar hun rustniveau. Gematigde training produceerde vooral een vertraagde reactie: pas drie uur na afloop kwamen er meer stoffen in het bloed vrij.
Hetzelfde patroon na acht weken training
De onderzoekers herhaalden de meting na acht weken trainen. Het patroon bleef vergelijkbaar. Ze testten ook hardlopers en vonden soortgelijke resultaten. Dat wijst erop dat de gevonden verschillen samenhangen met de intensiteit, niet met het type sport of de trainingsachtergrond van een persoon.
Wat het voor longevity betekent
Voor een longevity-bril is dit interessant, al vraagt de duiding voorzichtigheid. Dit onderzoek is uitgevoerd bij jonge mannen. Of dezelfde signalen ook bij oudere mensen of vrouwen opgaan, is niet onderzocht. Bovendien weten we nog niet zeker welke van deze eiwitten daadwerkelijk leiden tot gezondheidswinst op lange termijn. De bevinding dat een paar minuten intensief bewegen een breed moleculair signaal afgeeft, opent wel een interessante vraag: moet je lang sporten voor het meeste effect, of is het slimmer om af en toe heel hard te gaan? De onderzoekers suggereren dat intensiteit minstens zo relevant is als duur, maar dat is een conclusie die nog verder getoetst moet worden in grotere en gevarieerder samengestelde groepen.
Zoektermen om zelf verder te zoeken: sprint interval training plasma proteome, exercise intensity cardiometabolic biomarkers, circulating metabolites acute exercise