Helpt vitamine K2 voor je botten en bloedvaten?

Vitamine K2 helpt bij twee dingen: calcium naar je botten sturen en voorkomen dat calcium zich in je bloedvaten afzet. Daarvoor activeert het twee eiwitten met elk een eigen taak: één stuurt calcium naar botweefsel, de ander houdt je vaatwanden vrij van kalk. Dat werkingsmechanisme is wetenschappelijk goed beschreven.

Voor botgezondheid bij vrouwen na de overgang zijn de resultaten redelijk positief. Een meta-analyse van 16 grote gecontroleerde studies met 6.425 deelnemers liet een significante verbetering van de botdichtheid in de onderrug zien¹. Combineer je vitamine K2 met vitamine D, dan is de winst in totale botdichtheid nog groter, zo bleek uit 8 studies met 971 deelnemers. Het effect was het sterkst bij doses onder 500 microgram per dag².

Toch zijn er ook tegenstrijdige bevindingen. Meerdere overzichtsartikelen beoordelen de totale bewijslast voor botgezondheid nog als niet-conclusief^3,4. Bij westerse populaties liet suppletie op de meeste skeletplaatsen geen aantoonbare botwinst zien⁴. Het effect lijkt dus afhankelijk van de bevolkingsgroep, de dosis en andere studiekenmerken.

Het fractuurrisico is nog onzekerder. Zonder aanpassing voor één afwijkende studie is er geen significant verschil. Sluit je die uitbijter uit, dan daalt het risico met zo'n 57 procent. Maar omdat één studie het resultaat zo sterk bepaalt, is die halvering fragiel en niet als vaststaand te beschouwen^1,4.

Voor bloedvaten staat het onderzoek nog in de kinderschoenen. Grote studies die daadwerkelijke vermindering van aderverkalking bij mensen aantonen, ontbreken nog^5,6. Wat veiligheid betreft: vitamine K2 geeft niet meer bijwerkingen dan een placebo¹. Eén uitzondering: gebruik je bloedverdunners zoals warfarine of acenocoumarol, overleg dan altijd eerst met een arts of apotheker. Vitamine K grijpt namelijk direct in op het werkingsmechanisme van deze middelen.