Zijn noten goed voor je hart en je gewicht?
Voor de meeste mensen is een dagelijks handje noten een goed onderbouwde keuze voor een gezonder hart. Wie wil afvallen of diabetes wil voorkomen, kan er niet op rekenen dat noten dat zelfstandig voor elkaar krijgen.
Een handje noten per dag hangt samen met een duidelijk lager risico op hart- en vaatziekten. Grote analyses laten zien dat dit risico met zo'n 21% daalt ten opzichte van helemaal geen noten eten. Ook de kans op vroegtijdig overlijden lag ongeveer 22% lager bij regelmatige noteneters.
Het sterkste directe bewijs komt uit een grote studie met 7447 deelnemers. Mensen die een mediterraan dieet met noten volgden hadden 30% minder kans op een hartaanval, beroerte of overlijden door hartproblemen. Noten speelden hier een rol als onderdeel van dat dieet, niet als losstaand middel.
Noten verlagen het LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol) en verminderen ontstekingen in het lichaam. Het beschermende effect op beroertes is er wel, maar zwakker onderbouwd dan het effect op hartaanvallen.
Voor je gewicht is het beeld onduidelijker. Noten zijn calorierijk, maar studies geven geen reden om te denken dat een portie per dag gewichtstoename veroorzaakt. Een bewezen afslankkend effect valt er ook niet op te staven.
Of noten het risico op diabetes type 2 verlagen is eveneens onzeker, want de beschikbare studies geven gemengde signalen. Tot slot: ongeveer 1 tot 2 procent van de volwassenen heeft een notenallergie of andere bijwerking. Voor hen geldt dit advies uiteraard niet.
Gebaseerd op twee grote overkoepelende meta-analyses (PMID 36041171, 29800597) en de gerandomiseerde PREDIMED-studie (PMID 24829485, 25940230, 25447615). PREDIMED is later deels heranalyseerd vanwege een randomisatiefout in één subcentrum, maar de herziene analyse bevestigde de hoofdbevindingen.
Is mediterraan eten echt goed voor je hart, en waarom?
Voor mensen met een verhoogd hartrisico is het mediterraan dieet de best onderbouwde voedingskeuze die er nu is. Zowel grote trials als tientallen bevolkingsstudies bevestigen een lager risico op hartaanval en beroerte.
Is koffie goed of slecht voor je hart?
Voor de meeste gezonde volwassenen is drie tot vier gefilterde koppen per dag geassocieerd met een gunstig effect op hart en vaten. Zwangere vrouwen zijn een belangrijke uitzondering: voor hen geldt maximaal circa twee koppen per dag.
Zijn calciumsupplementen slecht voor je hart?
Calciumsupplementen gaan mogelijk gepaard met een verhoogd hartrisico, maar niet alle studies bevestigen dit. Haal calcium het liefst uit je voeding, en bespreek met je arts of een supplement voor jou echt nodig is.
Is een calciumscore van mijn hart de moeite waard?
Voor mensen van 40 tot 75 jaar in een twijfelzone voor statines is een calciumscore een goed onderbouwd hulpmiddel om samen met je arts een weloverwogen keuze te maken over medicatie.
Heeft slecht tandvlees invloed op mijn hart?
Mensen met ernstig tandvleesziekte hebben in grootschalig onderzoek duidelijk hogere risico's op een hartaanval, beroerte en vroegtijdig overlijden. Of dat verband oorzakelijk is weten we nog niet zeker, maar je tandvlees gezond houden is sowieso zinvol.
Helpt afvallen mijn bloeddruk en cholesterol merkbaar verbeteren?
Afvallen verlaagt je bloeddruk merkbaar en verbetert je cholesterolprofiel, maar welke waarde het meest verbetert hangt af van je dieet. En als het gewicht terugkomt, verdwijnt de winst ook grotendeels.