Verhoogt de hele dag zitten je risico op hartproblemen?

Veel zitten verhoogt je risico op hartproblemen, ook als je verder regelmatig sport. Een meta-analyse van bijna 1,4 miljoen deelnemers liet zien dat mensen die het meest zitten een 30% hoger risico op hart- en vaatziekten hebben dan mensen die het minst zitten. Elk extra uur zitten per dag correspondeert met ongeveer 5% extra risico.

Er lijkt een duidelijk omslagpunt te bestaan rond 6 tot 8 uur per dag. Daarboven stijgt het risico op sterfte door hartproblemen met zo'n 4% per extra uur. Wie meer dan 10,6 uur per dag zit, loopt een 45% hoger risico op hartfalen en een 62% hoger risico op overlijden aan hartproblemen, vergeleken met mensen die 8 tot 9,5 uur per dag zitten. Ook het risico op een hartritmestoornis en een hartaanval is bij zo veel zitten verhoogd, al is dat verband wat minder uitgesproken.

Sporten helpt, maar lost het probleem niet volledig op. Wie elke week voldoende beweegt (minimaal 150 minuten stevig bewegen) maar toch meer dan 10,6 uur per dag zit, heeft nog steeds een verhoogd risico op hartfalen. Zitten is dus een zelfstandige risicofactor, los van hoe actief je verder bent.

Goed nieuws: kleine aanpassingen maken al verschil. Wie gewoonlijk meer dan 10,6 uur per dag zit, verlaagt het risico op hartfalen al met 7% door dagelijks 30 minuten minder te zitten, ongeacht waarmee dat wordt vervangen. Een uur zitten per dag omzetten naar lichte beweging, zoals rustig wandelen of staand werken, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten met ongeveer 16%. Minder zitten werkt dus ook bij mensen die al voldoende sporten.