Helpen B-vitamines (foliumzuur, B6) je hart en brein?
Foliumzuur verlaagt het beroerterisico met ongeveer 16%, maar waarschijnlijk alleen als je een tekort hebt. Voor het bredere hart- en vaatrisico en voor de hersenen is het bewijs te dun om suppletie breed aan te raden.
Foliumzuur verlaagt het risico op een beroerte met ongeveer 16%. Dat blijkt uit onderzoek bij bijna 884.000 mensen1,2. Het effect is bescheiden, maar betrouwbaar aangetoond. Het geldt specifiek voor beroerte, niet voor hart- en vaatziekten in het algemeen.
Voor hartaanvallen of overlijden door hart- en vaatziekten helpen B-vitaminesupplementen niet aantoonbaar2. Het voordeel van foliumzuur is dus smal: alleen bij beroerte heb je onderbouwing, en verder niet.
Belangrijk voorbehoud: dit voordeel geldt waarschijnlijk alleen als je een tekort hebt. Krijg je al genoeg foliumzuur via je eten? Dan win je waarschijnlijk niets met extra pillen2. Blind supplementen slikken heeft voor de gemiddelde goed gevoede westerse volwassene geen aangetoond nut.
Er is ook een veiligheidssignaal. Grote hoeveelheden B-vitamines, zoals in sommige energiedranken samen met cafeïne, worden in verband gebracht met hartritmestoornissen en een verhoogde bloeddruk3. Of de B-vitamines zelf de boosdoener zijn of de combinatie met andere stoffen, is niet bewezen. Maar de signalen vragen om voorzichtigheid.
Voor hersengezondheid en B-vitamines rond de menopauze geldt dat richtlijnen ze noemen als beschermende voedingsstoffen4. Maar harde cijfers over het effect van B-vitamines afzonderlijk ontbreken daar nog. Op die punten zijn geen kwantitatieve uitspraken te doen.
Gebaseerd op een grote meta-analyse van gecontroleerde onderzoeken met bijna 884.000 deelnemers, aangevuld met een uitgebreide systematische review en twee kleinere observationele of richtlijnstudies. De beroerteclaim heeft de sterkste onderbouwing. De overige uitspraken steunen op beperktere of meer indirecte bronnen.