Helpen omega-3 (visolie) supplementen mijn hart?
Visolie verlaagt triglyceriden betrouwbaar en kan bij mensen met een bestaande hartziekte of hoog risico de kans op een hartaanval licht verminderen, maar verlaagt de totale sterftekans niet aantoonbaar. Bespreek het gebruik altijd met je arts.
Visolie verlaagt bloedvetten (triglyceriden) betrouwbaar, met ongeveer 15%. Dat is het stevigste voordeel. Voor je hart zelf is het beeld genuanceerder; heb je een hartaandoening, bespreek het dan altijd met je arts.
Wil je het proberen voor je hart? In onderzoek kregen mensen circa 1 g EPA+DHA per dag, minstens 12 maanden, bij voorkeur jaren. Let op het etiket op 'EPA + DHA', bijvoorbeeld 1 g per capsule. Uit 29 studies met ruim 117.000 deelnemers blijkt dat visolie de kans om te sterven aan een hartoorzaak licht verlaagt. Ook het risico op een hartaanval daalt iets: je moet gemiddeld 272 mensen behandelen om één extra hartaanval te voorkomen. Op beroerte is geen aantoonbaar effect. De totale sterftekans verandert vrijwel niet, zo laten 45 studies met 143.000 deelnemers zien. Het effect is dus bescheiden.
Voor verhoogde triglyceriden kregen mensen in onderzoek 2 tot 4 g EPA+DHA per dag, langdurig, zolang de waarden verhoogd zijn. Heb je een aandoening, bespreek dosis en duur dan met je arts. Hogere doses, boven de 3 g per dag, verhogen namelijk de kans op boezemfibrilleren. Op het etiket hoeft de exacte doseringsvorm er niet toe te doen: EPA+DHA als ethylester of als triglyceriden werkt beiden, mits je ethylesters bij een vette maaltijd neemt voor betere opname.
Wie al een hartziekte heeft of een hoog risico, heeft meer kans op voordeel dan iemand die gezond is. De Amerikaanse Hartstichting concludeert dat het bewijs voor mensen met een bestaande hartziekte, diabetes of een hoog risico duidelijk sterker is dan voor de algemene bevolking. Plantaardige omega-3, zoals in lijnzaad, laat geen meetbaar effect zien op hart- of vaatsterfte; wel vonden twee studies een mogelijk lager risico op hartritmestoornissen, maar dat bewijs is dun.
Een belangrijke kanttekening: eerdere positieve studies hadden zwakkere opzet. Zodra alleen de sterkere studies worden bekeken, worden de voordelen kleiner of verdwijnen ze. Voor gezonde mensen zonder verhoogd risico is visolie voor het hart dus weinig de moeite waard.
Claims gebaseerd op meerdere grote systematische reviews en meta-analyses van RCT's (tot 143.693 deelnemers). Eén claim over de Omega-3 Index is observationeel.
Helpen omega-3 tegen hartritmestoornissen?
Omega-3 supplementen helpen niet tegen hartritmestoornissen en verhogen bij hogere doses zelfs het risico op boezemfibrilleren. Regelmatig vis eten lijkt een ander verhaal, maar bespreek ritmeproblemen altijd eerst met je arts.
Helpt omega-3 slikken je langer gezond te blijven?
Omega-3 verlaagt je bloedvetten betrouwbaar, maar het bewijs dat je er langer of gezonder van leeft is beperkt. Heb je al een hartziekte, bespreek dan met je arts of omega-3 zinvol is als aanvulling op je behandeling.
Zijn calciumsupplementen slecht voor je hart?
Calciumsupplementen gaan mogelijk gepaard met een verhoogd hartrisico, maar niet alle studies bevestigen dit. Haal calcium het liefst uit je voeding, en bespreek met je arts of een supplement voor jou echt nodig is.
Is mediterraan eten echt goed voor je hart, en waarom?
Voor mensen met een verhoogd hartrisico is het mediterraan dieet de best onderbouwde voedingskeuze die er nu is. Zowel grote trials als tientallen bevolkingsstudies bevestigen een lager risico op hartaanval en beroerte.
Helpt omega-3 uit visolie tegen chronische ontsteking?
Omega-3 uit visolie verlaagt ontstekingsmarkers in het bloed en heeft het sterkste bewijs bij reumatoïde artritis. Het effect verschilt per aandoening en persoon; bij een gewrichtsaandoening is overleg met je arts de logische eerste stap.
Heeft omega-3 (visolie) effect op botsterkte?
Omega-3 verbetert de botdichtheid bij gezonde ouderen niet; voor botbehoud zet je beter in op voldoende calcium en vitamine D, eventueel in overleg met je arts.