Is de taurine in energiedrank schadelijk?
Taurine in energiedranken lijkt op korte termijn niet schadelijk, maar de echte risico's zitten in de cafeïne en suiker. Wil je energiedranken vermijden, dan is dat de goede reden.
De gevaren van energiedranken komen niet van taurine, maar van cafeïne en suiker. Een blikje bevat 80 tot 300 mg cafeïne en tot 35 gram suiker per portie. Aan cafeïne zijn vier gedocumenteerde sterfgevallen en vier gevallen van toevallen gekoppeld. Slapeloosheid, een snelle hartslag en aantasting van het tandglazuur zijn andere bekende gevolgen. Dat zijn de ingrediënten waarover je je zorgen moet maken.
Taurine zelf valt op dit punt mee. Onderzoek vindt geen schadelijke effecten bij de hoeveelheden die in gangbare energiedranken zitten. Er zijn zelfs aanwijzingen dat taurine sommige ongewenste effecten van cafeïne op het hart en de bloedvaten juist dempt. Het EU-wetenschappelijk comité voor voeding stelde dat al in 2003. Dit is echter nog niet goed genoeg onderzocht bij mensen om er harde conclusies aan te verbinden.
Wat de cardiovasculaire reacties op energiedranken betreft, zoals een stijgende bloeddruk en hartslag, wijst goed opgezet onderzoek cafeïne en suiker aan als de voornaamste oorzaken. Een bijdrage van taurine kan niet worden uitgesloten, maar is tot nu toe niet aangetoond.
Wel is er een serieus voorbehoud: het veiligheidsprofiel van taurine op de lange termijn is slecht onderzocht. Onderzoekers stellen expliciet dat meer onderzoek dringend nodig is, met name voor kinderen en jongeren. Dat geldt ook voor de effecten op het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding: daar is nauwelijks onderzoek naar gedaan. De afwezigheid van bewijs voor schade is dus geen vrijbrief, zeker niet voor jonge mensen die regelmatig energiedranken drinken.
Dit antwoord rust op meerdere reviews, waaronder overzichten van bestaande literatuur en rapporten van autoriteiten zoals het EU-wetenschappelijk comité voor voeding. De onderzoekers zijn het erover eens dat taurine in energiedranken zelf op korte termijn geen bekende schade veroorzaakt, maar wijzen ook op duidelijke gaten: er zijn geen langetermijnstudies en vrijwel geen goed opgezet onderzoek bij mensen naar taurine als afzonderlijk ingrediënt. Het bewijs is dus dun, niet ontbrekend.
Hoe schadelijk zijn transvetten precies?
Industriële transvetten zijn aantoonbaar schadelijk voor je hart en bloedvaten, ook bij kleine hoeveelheden. Vermijd ze door ingrediëntenlijsten te checken op 'gedeeltelijk gehydrogeneerde olie'.
Is een dagelijkse aspirine slim of gevaarlijk?
Of dagelijks aspirine slim of gevaarlijk is, hangt volledig af van je leeftijd en medisch profiel. Neem aspirine uitsluitend op doktersadvies en stop of start het nooit op eigen houtje.
Is hard snurken gevaarlijk voor mijn gezondheid?
Hard snurken hangt samen met serieuze gezondheidsrisico's: aderverkalking, hogere sterfte na een hartaanval en gevaarlijke slaperigheid overdag. Snurk je regelmatig hard en voel je je overdag moe? Laat het dan checken bij je huisarts.
Is groene thee echt zo gezond als ze zeggen?
Twee tot drie kopjes groene thee per dag past goed in een gezonde leefstijl en is waarschijnlijk veilig, maar neem geen geconcentreerde groene-thee-extracten als supplement: die kunnen je lever schaden.
Is koffie gezond of juist ongezond?
Voor gezonde volwassenen is matige koffieconsumptie (3 tot 4 koppen per dag) eerder gezond dan ongezond; ben je zwanger of heb je last van angstklachten, dan is matiging of overleg met je arts verstandig.
Zijn eieren slecht voor je cholesterol?
Eieren zijn niet automatisch slecht voor je cholesterol; de rest van je dieet, vooral de hoeveelheid verzadigd vet, telt zwaarder. Heb je een hoog LDL, diabetes of hart- en vaatziekten in de familie, bespreek je eierconsumptie dan met je arts.