Is groene thee echt zo gezond als ze zeggen?
Twee tot drie kopjes groene thee per dag past goed in een gezonde leefstijl en is waarschijnlijk veilig, maar neem geen geconcentreerde groene-thee-extracten als supplement: die kunnen je lever schaden.
Groene thee is waarschijnlijk goed voor je hart, maar de claims gaan verder dan het bewijs. Drink je dagelijks twee tot drie kopjes (ongeveer 500 mL), dan kan dat de soepelheid van je bloedvaten verbeteren, al komt het belangrijkste onderzoek hiernaar van medewerkers van theefabrikant Unilever. Grote bevolkingsstudies zien ook een verband tussen regelmatig thee drinken en minder hart- en vaatziekten: mensen die vijf of zes koppen per dag drinken, scoren gemiddeld beter op bloeddruk en bloedsuiker. Dat zijn verbanden, geen bewijs dat de thee zelf de oorzaak is. Wil je het voor je hart proberen, kies dan gewone groene of zwarte thee als drank; op het etiket staat 'green tea' of 'black tea'.
Voor concentratie en aandacht wil je het misschien proberen met L-theanine 200 tot 250 mg per dag, bij voorkeur samen met cafeïne zoals in groene thee of matcha. Een acuut effect is mogelijk; voor een langer resultaat houd je het minstens 12 weken vol. Op het etiket zoek je naar 'L-theanine' of 'matcha'. Of je L-theanine alleen of met cafeïne neemt maakt uit: de combinatie werkt beter dan elk afzonderlijk.
Voor gewichtsbeheersing, spieropbouw, darmgezondheid en kankerpreventie is het bewijs te dun voor een aanbeveling. Ook voor neuroprotectie ontbreekt goed bewijs bij mensen. Wacht hier op sterkere studies.
Een cruciaal veiligheidspunt: gewone groene thee drinken is waarschijnlijk veilig. Geconcentreerde groene-thee-extracten in capsulevorm, op het etiket 'green tea extract' of 'EGCG', zijn een ander verhaal. Onderzoek wijst op een reëel risico op leverbeschadiging en mogelijk DNA-schade bij hoge doses. Neem geen thee-extractsupplementen zonder overleg met je arts. Groene thee als drank geeft dat risico niet.
Alle bronnen zijn reviews; er zijn geen gerandomiseerde trials of meta-analyses rechtstreeks als bron meegeleverd. Het verband met hart- en vaatziekten steunt grotendeels op bevolkingsonderzoek zonder toewijzing.
Hoe gezond is olijfolie en waar is het goed voor?
Olijfolie, zeker extra-virgin, is goed onderbouwd als beschermend voor je hart en bloedvaten, vooral als je het gebruikt in plaats van boter en als onderdeel van een gevarieerd, plantaardig dieet.
Is koffie goed of slecht voor je hart?
Voor de meeste gezonde volwassenen is drie tot vier gefilterde koppen per dag geassocieerd met een gunstig effect op hart en vaten. Zwangere vrouwen zijn een belangrijke uitzondering: voor hen geldt maximaal circa twee koppen per dag.
Hoe slecht is veel zout voor me?
Veel zout eten is duidelijk schadelijk voor je bloeddruk en je hart, en het risico groeit mee met de hoeveelheid. Meer groenten en fruit eten helpt het effect te temperen, maar vervangt het beperken van zout niet.
Verlaagt koffie het risico op vroegtijdig overlijden?
Koffie (3 tot 4 kopjes per dag, bij voorkeur 's ochtends en zonder veel suiker) gaat in grote bevolkingsstudies samen met minder vroegtijdig overlijden, maar dat is een verband, geen bewezen oorzaak. Zwangere vrouwen vormen een duidelijke uitzondering.
Is de taurine in energiedrank schadelijk?
Taurine in energiedranken lijkt op korte termijn niet schadelijk, maar de echte risico's zitten in de cafeïne en suiker. Wil je energiedranken vermijden, dan is dat de goede reden.
Helpt omega-3 slikken je langer gezond te blijven?
Omega-3 verlaagt je bloedvetten betrouwbaar, maar het bewijs dat je er langer of gezonder van leeft is beperkt. Heb je al een hartziekte, bespreek dan met je arts of omega-3 zinvol is als aanvulling op je behandeling.