Helpt CoQ10 voor je hart of je energie?

CoQ10 is een stof die je lichaam zelf maakt en die twee dingen doet: het helpt je cellen energie aanmaken én beschermt ze tegen schade door vrije radicalen. Die combinatie maakt het interessant voor het hart, waar beide processen een rol spelen bij ziekte.

Voor het hart is het bewijs het sterkst. Uit een meta-analyse van meerdere gerandomiseerde trials¹ bleek dat CoQ10-suppletie de sterfte bij mensen met hart- en vaatziekten met zo'n 32% verlaagde. De marge in dat getal is nog vrij breed, maar de richting is consequent positief. Diezelfde analyse laat ook zien dat bloeddruk, bloedvetten en ontstekingswaarden verbeterden.

Specifiek bij hartfalen liet een review van 28 trials² zien dat CoQ10 in de vorm ubiquinon ziekenhuisopnames en sterfte verlaagde bij hartfalenpatiënten. Interessant: de zogenaamd 'betere' vorm ubiquinol liet dat effect niet zien. Let wel: een auteur van die review werkt voor een bedrijf dat CoQ10 verkoopt, dus houd dat mogelijke belangenconflict in het achterhoofd.

Voor meer energie bij gezonde mensen of ouderen is het bewijs veel magerder. Er zijn aanwijzingen dat CoQ10 kan helpen bij zeldzame mitochondriale ziekten (ziekten waarbij de energieaanmaak in cellen niet goed werkt) en bij verouderingsklachten, maar grote, goed opgezette studies ontbreken³. De populaire claim dat CoQ10 je energie een boost geeft als gezond persoon? Die is gewoon niet goed onderbouwd.

Over veiligheid hoef je je weinig zorgen te maken: bij normale doses zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld. CoQ10 wordt over het algemeen goed verdragen. Een link met de ziekte van Alzheimer is geopperd, maar klinisch bewijs daarvoor ontbreekt volledig.