Veroorzaakt NAD+ gewichtstoename?
Onderzoek naar NAD+-supplementen zoals NMN en NR laat zien dat ze geen gewichtstoename veroorzaken. Bij mensen met overgewicht of obesitas zijn er voorlopige aanwijzingen voor een klein gewichtsverlies.
Nee, NAD+-supplementen veroorzaken geen gewichtstoename. Uit vijftien gerandomiseerde studies samen blijkt geen significant effect van NMN op lichaamsgewicht of BMI ten opzichte van placebo.
Bij mensen met overgewicht of obesitas van 45 jaar en ouder zag een kleine studie (30 deelnemers) juist een gewichtsdaling van gemiddeld 1,9 kg meer dan placebo na 28 dagen met 1000 mg NMN per dag. Dat is voorlopig bewijs uit één studie, mede opgezet door medewerkers van de fabrikant, dus trek er geen harde conclusies uit. Een andere kleine studie bij postmenopauzale vrouwen met prediabetes meldde helemaal geen gewichtsverandering bij 250 mg NMN per dag.
NR-suppletie van 1000 mg per dag gedurende zes weken zorgde in een kleine studie voor een lichte stijging van de vetvrije massa (spiermassa) van 1,34 procentpunt, terwijl het lichaamsvet navenant daalde. Dat betekent een kleine verschuiving in lichaamssamenstelling, geen gewichtstoename. De totale weegschaalwaarde veranderde niet significant.
In muizen beschermde NR tegen gewichtstoename door een vetrijk dieet. Dit soort dieronderzoek vertaalt zich lang niet altijd naar mensen, en directe menselijke bevestiging hiervan ontbreekt tot nu toe.
Wil je het proberen voor gewicht, bloeddruk en cholesterol bij overgewicht of obesitas, dan kregen deelnemers in onderzoek 1000 mg NMN per dag (tweemaal 500 mg) gedurende minimaal 28 dagen. Het bewijs voor dit specifieke doel is heel dun, en de studie is te klein om er zeker van te zijn. Bespreek dit met je arts.
Het antwoord rust voornamelijk op een overzicht van vijftien gerandomiseerde studies, aangevuld met drie kleinere afzonderlijke gerandomiseerde studies bij mensen en dieronderzoek. De onderzoekers beoordelen het bewijs voor brede metabole effecten bij mensen als onduidelijk vanwege kleine steekproeven. Commerciële belangen spelen bij meerdere afzonderlijke studies een rol: de grootste NMN-studie (MIB-626) is mede geschreven door medewerkers van de fabrikant, wat de interpretatie bemoeilijkt.
Wat is NAD+ en waarom daalt het als je ouder wordt?
NAD+ daalt aantoonbaar bij veroudering, en supplementen verhogen de spiegel meetbaar bij mensen. Of je daar ook gezonder van wordt is nog niet bewezen, en de langetermijnveiligheid verdient aandacht.
Wat is de relatie tussen NAD+ en vitamine B3?
Vitamine B3 is de enige voedingsbouwsteen voor NAD+ in je lichaam; dat het lichaam daar NAD+ van maakt, is aangetoond en goed onderbouwd. Of je met NAD+-supplementen zoals NMN of NR echt gezondheidswinst boekt, is nog lang niet bewezen.
Wat doet chronisch stress met je gewicht op de lange termijn?
Onderzoek laat zien dat chronische stress op de lange termijn de kans op gewichtstoename vergroot, met name buikvet, via hormonale veranderingen en gedrag zoals minder bewegen en slechter slapen. Dat verband is goed gedocumenteerd.
Ik ben te zwaar, wat levert afvallen mij op?
Afvallen levert aantoonbare gezondheidswinst op, zeker voor je buikomtrek, bloedsuiker en vetwaarden in het bloed. Hoe je het aanpakt, maakt minder uit dan dat je het volhoudt.
Wat is NAD+ en wat doet het in je lichaam?
NAD+ is een onmisbaar molecuul voor energie, DNA-herstel en celonderhoud, en de spiegels ervan dalen meetbaar met de leeftijd. Of je die daling kunt corrigeren met supplementen, en wat dat dan oplevert, is een aparte vraag.
Welke voedingsmiddelen of gewoonten verhogen effectief de NAD+-niveaus?
Sporten en NAD+-supplementen (NR of NMN) verhogen aantoonbaar de NAD+-niveaus, maar of hogere niveaus ook gezondheidsvoordelen geven bij mensen is nog niet bewezen. Regelmatige lichaamsbeweging is de enige aanpak waarvoor ook bredere gezondheidsvoordelen zijn aangetoond.