Wat werkt beter om NAD+ te verhogen: NMN of NR?
NMN en NR verhogen NAD+ even goed, dus de keuze tussen beide maakt voor het eindresultaat waarschijnlijk niet uit. Of die NAD+-stijging ook echt iets doet voor je gezondheid, is nog lang niet zeker.
NMN en NR verhogen NAD+ even goed. In een studie met 65 deelnemers verhoogden beide vormen de NAD+-spiegels in het bloed na veertien dagen in vergelijkbare mate. Welke van de twee je kiest, maakt voor het eindresultaat dus niet uit.
Hoe dat werkt, is ingewikkelder dan gedacht. Darmbacteriën zetten NMN en NR grotendeels om naar nicotinezuur. Dat nicotinezuur is waarschijnlijk de eigenlijke werkzame stof die NAD+ verhoogt, niet de NMN of NR zelf. Nicotinamide, een derde verwante stof, verhoogt NAD+ na twee weken niet op een aanhoudende manier.
Op het etiket zoek je naar 'NMN (nicotinamide mononucleotide)' of 'NR (nicotinamide riboside)', met de hoeveelheid in mg per capsule of tablet. Welk merk je kiest of hoe hoog de prijs is, doet er niet toe zolang de hoeveelheid klopt. Dat NAD+ stijgt, wil nog niet zeggen dat je er iets van merkt. Een analyse van 25 studies naar NR concludeert dat er weinig klinisch relevante effecten zijn aangetoond. Effecten uit dierproeven vertalen zich bij mensen minder goed. Om die reden raden wij NMN of NR niet aan puur om NAD+ te verhogen: het is te weinig onderzocht of die stijging ook iets oplevert.
Eén uitzondering in de studies: mensen met overgewicht van 45 jaar en ouder die 1000 mg NMN per dag namen, zagen na 28 dagen een daling in gewicht, diastolische bloeddruk en LDL-cholesterol; spierkracht en insulinegevoeligheid veranderden niet significant. Wil je het proberen voor dat doel, dan is 1000 mg NMN per dag (in twee keer 500 mg) de hoeveelheid die in onderzoek is gebruikt, gedurende minimaal 28 dagen, maar langetermijndata ontbreken. Meerdere studies bevestigen dat NMN en NR goed worden verdragen en dat ernstige bijwerkingen niet zijn gemeld.
Het directe hoofd-aan-hoofd-vergelijk tussen NMN en NR komt uit één studie met 65 deelnemers; dat is solide genoeg voor een eerste conclusie, maar te klein om subtiele verschillen uit te sluiten. De bredere vraag of NAD+-suppletie ook gezondheidswinst oplevert, rust op meerdere analyses van tientallen studies bij mensen, die een vrij eensgezind sceptisch beeld geven. De onderzoekers benadrukken dat effecten bij mensen merkbaar kleiner zijn dan op basis van dieronderzoek verwacht werd, en dat de vertaalslag naar klinisch relevante uitkomsten nog grotendeels ontbreekt.
Zijn NAD+-supplementen (NMN/NR) de moeite waard?
NMN en NR verhogen aantoonbaar NAD+ in je bloed en lijken veilig, maar of je daar iets van merkt aan spierkracht, hart of geheugen is bij mensen nog lang niet bewezen. Let ook op: NR is in de EU toegelaten als supplement, NMN (nog) niet.
Doet een NAD+-infuus iets wat een NMN-pil niet doet?
Er is geen studie die een NAD+-infuus direct met een orale NMN-pil vergelijkt, dus een voordeel van het infuus is niet aangetoond. Orale NMN verhoogt NAD+-spiegels in het bloed aantoonbaar, maar of je daar iets van merkt in je gezondheid is vooralsnog onduidelijk.
Veroorzaakt NAD+ gewichtstoename?
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat NAD+-supplementen zoals NMN of NR gewichtstoename veroorzaken. Dieronderzoek suggereert zelfs het tegenovergestelde, maar dat is bij mensen nog niet bevestigd.
Wat doet een NAD-supplement, en werkt het bij mensen?
NAD-supplementen verhogen de NAD-spiegels in je bloed aantoonbaar, maar of je daar ook echt iets aan hebt, is nog onzeker. Wil je het proberen, houd dan realistische verwachtingen en kies een dosering met de beste onderbouwing.
Wat is NAD+ en wat doet het in je lichaam?
NAD+ is een onmisbaar molecuul voor energie, DNA-herstel en celonderhoud, en de spiegels ervan dalen meetbaar met de leeftijd. Of je die daling kunt corrigeren met supplementen, en wat dat dan oplevert, is een aparte vraag.
Wat doet NAD+ voor je hersenen?
NAD+ is biologisch cruciaal voor je hersenen en daalt met de leeftijd, maar of suppletie via NMN of andere middelen ook bij mensen echt beschermt, is nog niet overtuigend aangetoond. Wacht op uitkomsten van grotere klinische studies voordat je grote conclusies trekt.