Zelfs 5 tot 10% van je lichaamsgewicht kwijtraken heeft meetbaar effect: de kans op diabetes type 2 daalt met meer dan de helft, en als je al diabetes hebt, gaat bijna de helft van de mensen die flink afvallen naar volledige remissie. Uit een analyse van meerdere gerandomiseerde studies blijkt ook dat de kans om vroegtijdig te overlijden met zo'n 15% daalt. Dat zijn geen kleine getallen.
Het meest eerlijke wat je moet weten: in de grote studies was afvallen altijd onderdeel van een pakket, gezonder eten gecombineerd met meer bewegen. Het gewicht zelf is de kern, maar de manier waarop maakt deel uit van het resultaat. Een crashdieet dat je drie maanden volhoudt telt minder dan een aanpak die je een jaar later nog steeds kunt volhouden. Dat klinkt als een open deur, maar het is precies waar de winst of het verlies zit.
Als je merkt dat het op eigen kracht niet lukt, is dat geen falen maar een biologisch gegeven: je lichaam werkt actief tegen gewichtsverlies in. Medicatie of, in bepaalde gevallen, een operatie zijn geen laatste redmiddel maar erkende opties met goede resultaten. Je huisarts of een internist kan je vertellen wat voor jou realistisch haalbaar is en wat er beschikbaar is.
Sterk bewijs , gebaseerd op 3 bron(nen), waaronder gecontroleerd of oorzakelijk onderzoek.