Wat zijn de effecten als je elke dag NAD inneemt?
600–900 mg NAD-supplement per dag verhoogt je NAD-waarden en helpt iets voor je uithoudingsvermogen, maar langetermijnveiligheid is nog niet goed onderzocht.
NAD-supplementen (zoals NMN) verhogen je NAD-waarden in het bloed, dat is behoorlijk goed aangetoond. In een gerandomiseerde, dubbelblinde studie met 80 gezonde, middelbare volwassenen stegen de NAD-waarden significant bij alle doseringen van 300 tot 900 mg per dag, na 60 dagen. Bij 600 en 900 mg lagen de waarden het hoogst1,2.
Qua lichamelijke effecten liepen deelnemers in alle NMN-groepen significant beter op een zes-minuten-looptest dan de placebogroep, al na 30 dagen. Wie 600 of 900 mg nam, rapporteerde ook een meetbaar beter gevoel van gezondheid. Op bloedsuikerregulatie had het supplement in deze studie geen aantoonbaar effect.
Een kleine studie met 11 Japanse mannen die 250 mg per dag namen bevestigde de NAD-stijging. Bij drie deelnemers met een te hoge insulineafgifte na de maaltijd leek die respons licht te dalen, maar een groep van 11 is te klein om daar veel uit te halen3. Voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/CVS) is er wél matige ondersteuning: een combinatie van CoQ10 (200 mg) en NADH (20 mg) gedurende 12 weken verminderde cognitieve vermoeidheid significant en verbeterde de kwaliteit van leven. Dit geldt uitdrukkelijk alleen voor ME/CVS-patiënten4.
Over veiligheid zijn er twee punten. Tot 900 mg per dag was NMN goed verdraagbaar in de 60-daagse studie: geen bijwerkingen of afwijkende laboratoriumwaarden. Uit laboratoriumonderzoek bestaat wel een theoretisch risico: als het supplement zich ophoopt in weefsels en niet snel genoeg omgezet wordt, kan een enzym geactiveerd worden dat zenuwvezels afbreekt. Of dit bij normaal gebruik bij mensen speelt, weten we niet5. Bovendien bleek bij rokers die een andere NAD-voorloper namen een dosisafhankelijke stijging van een merker voor mogelijke DNA-instabiliteit, zonder dat DNA-schade door roken afnam6.
Mensen reageren sterk verschillend op dezelfde dosis: de NAD-stijging varieerde in dezelfde doseergroep met een factor drie tot meer dan tien. Eén standaarddosis werkt dus niet voor iedereen even goed. En omdat alle studies maximaal 60 tot 90 dagen duurden bij relatief kleine groepen, weten we simpelweg nog niet wat dagelijks gebruik op de lange termijn doet.
Alle claims zijn gebaseerd op twee publicaties over dezelfde studie (PMID 36482258 en PMID 38430946, 80 deelnemers), één kleine open-label studie (PMID 38191197, 11 deelnemers), één studie bij ME/CVS-patiënten (PMID 34444817), één laboratoriumstudie over het zenuwvezelrisico (PMID 36657725) en één oudere studie bij rokers met een andere NAD-voorloper (PMID 10030610). De grote studie is de sterkste bron, maar heeft een korte looptijd van 60 dagen en een beperkt aantal deelnemers.
Op welke leeftijd heeft NAD+ slikken zin?
Er bestaat geen vastgestelde leeftijd waarop NAD+-suppletie zinvol wordt; studies richten zich op middelbare en oudere volwassenen, maar een meetbaar functioneel voordeel bij mensen is nog niet aangetoond. Wie overweegt te starten, doet dat het meest onderbouwd na de middelbare leeftijd, met realistische verwachtingen.
Veroorzaakt NAD+ gewichtstoename?
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat NAD+-supplementen zoals NMN of NR gewichtstoename veroorzaken. Dieronderzoek suggereert zelfs het tegenovergestelde, maar dat is bij mensen nog niet bevestigd.
Vertraagt NAD+-suppletie biologische veroudering?
NAD+-supplementen verhogen je NAD+-waarden in het bloed, maar of dat ook betekent dat je biologisch langzamer veroudert, is op dit moment niet aangetoond bij mensen. De vraag is interessant, maar je kunt nog geen harde conclusies trekken; houd toekomstig grootschalig onderzoek in de gaten als je dit serieus overweegt.
Heeft een NAD-infuus (IV drip) zin?
Een NAD-infuus heeft geen bewezen voordeel boven goedkopere orale supplementen, en ook die werken bij gezonde mensen nauwelijks aantoonbaar. Overweeg een infuus alleen na overleg met je arts, zeker als je een specifieke aandoening hebt.
Wat is NAD+ en wat doet het in je lichaam?
NAD+ is een onmisbare molecule voor energie, DNA-herstel en celgezondheid, maar de vraag of je die levels actief moet ophogen voor betere gezondheid is nog niet beantwoord voor mensen.
Wat doet NAD+ voor je hersenen?
NAD+ is biologisch cruciaal voor je hersenen en daalt met de leeftijd, maar of suppletie via NMN of andere middelen ook bij mensen echt beschermt, is nog niet overtuigend aangetoond. Wacht op uitkomsten van grotere klinische studies voordat je grote conclusies trekt.