Zijn NAD+-supplementen (NMN/NR) de moeite waard?
NMN en NR verhogen aantoonbaar NAD+ in je bloed en lijken veilig, maar of je daar iets van merkt aan spierkracht, hart of geheugen is bij mensen nog lang niet bewezen. Let ook op: NR is in de EU toegelaten als supplement, NMN (nog) niet.
NAD+ zit in elke cel en is onmisbaar voor energie, DNA-herstel en het remmen van ontstekingen. Je niveaus dalen als je ouder wordt, al is dat pas in een handvol studies bij mensen consistent aangetoond. Wat die daling precies aanricht, weten we vooral uit cel- en dieronderzoek, en dat vertaalt zich niet zomaar naar mensen1,2.
Op één punt is het bewijs bij mensen redelijk solide: als je een capsule of tablet met NMN (nicotinamide mononucleotide) of NR (nicotinamide riboside) slikt, stijgt je NAD+ aantoonbaar in bloed en meerdere weefsels. Beide zijn bij de geteste doseringen veilig en goed verdraagbaar bevonden, zonder ernstige bijwerkingen2,3,1. Welke van de twee je neemt doet er niet toe: beide verhogen NAD+ vergelijkbaar. Dosering boven 600 mg NMN geeft geen extra stijging.
Of hogere NAD+-niveaus ook merkbare gezondheidswinst opleveren, is het grote openstaande vraagstuk. Bij spierkracht, hartfunctie en cognitie zijn de uitkomsten bij mensen wisselend en onduidelijk. De studies zijn te klein voor stevige conclusies2,1,3. Voor algemeen 'anti-aging' of levensduurverlenging is er bij mensen geen bewijs: dit is te weinig onderzocht om aan te raden. Wil je het proberen voor uithoudingsvermogen, neem dan 600 mg NMN per dag in capsulevorm, minstens 60 dagen. Let op het etiket: zoek naar 'NMN (nicotinamide mononucleotide)' met de hoeveelheid in mg per capsule. Het merk doet er niet toe.
In muisstudies ziet het er gunstiger uit: bij muizen met Alzheimer-achtige verschijnselen verminderde NR hersenenontsteking en verbeterde het geheugen4. Ook voor hart- en stofwisselingsziekten zijn positieve effecten gevonden bij dieren, maar sterk bewijs bij mensen ontbreekt nog5. Let ook op de juridische status: NR is in de EU toegelaten als supplement, maar NMN staat nog niet op die lijst en mag hier momenteel niet als supplement worden verkocht (de EFSA oordeelde in 2026 wel dat 300 mg per dag veilig is).
Alle claims zijn gebaseerd op de meegeleverde abstracts (PMID 41083806, 37068054, 37619764, 34497121, 34843394, 37848251, 26785480, 24786309). De studies bij mensen zijn beperkt van omvang; het meeste mechanistische bewijs komt uit cel- en dieronderzoek.
Wat werkt beter om NAD+ te verhogen: NMN of NR?
NMN en NR verhogen NAD+ even goed, dus de keuze tussen beide maakt voor het eindresultaat waarschijnlijk niet uit. Of die NAD+-stijging ook echt iets doet voor je gezondheid, is nog lang niet zeker.
Wat doet een NAD-supplement, en werkt het bij mensen?
NAD-supplementen verhogen de NAD-spiegels in je bloed aantoonbaar, maar of je daar ook echt iets aan hebt, is nog onzeker. Wil je het proberen, houd dan realistische verwachtingen en kies een dosering met de beste onderbouwing.
Doet een NAD+-infuus iets wat een NMN-pil niet doet?
Er is geen studie die een NAD+-infuus direct met een orale NMN-pil vergelijkt, dus een voordeel van het infuus is niet aangetoond. Orale NMN verhoogt NAD+-spiegels in het bloed aantoonbaar, maar of je daar iets van merkt in je gezondheid is vooralsnog onduidelijk.
Welke supplementen of medicijnen kun je beter niet met NAD+ combineren?
De combinatie van NAD+-supplementen, met name nicotinamide, met platina-chemotherapie is de meest concrete reden tot voorzichtigheid. Voor andere interacties zijn de aanwijzingen voorlopig, maar de moeite waard om te bespreken als je meerdere middelen gebruikt.
Wat doet NAD+ voor je hersenen?
NAD+ is belangrijk voor je hersenen en daalt met de leeftijd. Of het helpt om het aan te vullen via NMN (een stof die je lichaam omzet naar NAD+) of andere middelen, is bij mensen nog niet overtuigend bewezen. Wacht op uitkomsten van grotere onderzoeken bij mensen voordat je grote conclusies trekt.
Wat is NAD+ en wat doet het in je lichaam?
NAD+ is een onmisbaar molecuul voor energie, DNA-herstel en celonderhoud, en de spiegels ervan dalen meetbaar met de leeftijd. Of je die daling kunt corrigeren met supplementen, en wat dat dan oplevert, is een aparte vraag.