Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die je vooral aanmaakt onder invloed van zonlicht. Het helpt je lichaam calcium opnemen en is belangrijk voor sterke botten, spieren en het immuunsysteem.
Mensen met een verhoogd risico op tekort: ouderen, mensen die weinig buiten komen, een donkere huid of een bedekkende leefstijl, en de wintermaanden.
Voor wie niet
Hoge doseringen zonder aangetoond tekort voegen weinig toe en kunnen bij overdaad schadelijk zijn. Routinematig hoog doseren is niet nodig.
Gebruikelijke dosering
Vaak 10 tot 20 microgram (400 tot 800 IE) per dag; bij een aangetoond tekort soms meer op advies van een arts.
Belangrijkste kanttekeningen
Meer is niet beter; zeer hoge doses kunnen schadelijk zijn. Het effect op botten is het duidelijkst bij mensen met een tekort, samen met voldoende calcium.
Wat weten we wel, en nog niet
Wel
Belangrijk voor calciumopname en sterke botten
Suppletie helpt het meest bij een aangetoond tekort
Zonlicht is de belangrijkste natuurlijke bron
Nog niet
Of extra vitamine D gezonde mensen zonder tekort helpt
De beste dosis voor immuun- of spiereffecten
Of het hart- en vaatziekten of kanker voorkomt
Veelvoorkomende misverstanden
"Iedereen moet hoge doses vitamine D slikken."
Onjuist. Vooral zinvol bij een aangetoond tekort; meer is niet beter.Sterk bewijs
"Vitamine D voorkomt kanker en hartziekten."
Niet aangetoond. Grote studies laten dat niet duidelijk zien.Sterk bewijs
"Je krijgt in de winter genoeg uit voeding."
Onvolledig. In voeding zit weinig; zon en suppletie zijn de hoofdbronnen.Redelijk bewijs
Gehoord in podcasts
Wat er in populaire gezondheidspodcasts over vitamine D werd beweerd, getoetst aan het onderzoek.
Dr. Eric BergHoudt stand
“Botverlies kan niet worden hersteld met uitsluitend calcium.”
Wij volgen het laatste onderzoek naar vitamine D en luisteren naar belangrijke gezondheidspodcasts. Wat daar beweerd wordt, toetsen we. Jij krijgt op donderdag één mail met wat ertoe doet. Alleen als er iets nieuws is.
Je kunt er later onderwerpen bij kiezen, zoals bewegen of slaap.