Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die je vooral aanmaakt onder invloed van zonlicht. Het helpt je lichaam calcium opnemen en is belangrijk voor sterke botten, spieren en het immuunsysteem.
Vitamine D in één oogopslag
Vitamine D is vooral belangrijk voor sterke botten; suppletie helpt het meest bij een aangetoond tekort.
Voor wie
Mensen met een verhoogd risico op tekort: ouderen, mensen die weinig buiten komen, een donkere huid of een bedekkende leefstijl, en de wintermaanden.
Voor wie niet
Hoge doseringen zonder aangetoond tekort voegen weinig toe en kunnen bij overdaad schadelijk zijn. Routinematig hoog doseren is niet nodig.
Gebruikelijke dosering
Vaak 10 tot 20 microgram (400 tot 800 IE) per dag; bij een aangetoond tekort soms meer op advies van een arts.
Belangrijkste kanttekeningen
Meer is niet beter; zeer hoge doses kunnen schadelijk zijn. Het effect op botten is het duidelijkst bij mensen met een tekort, samen met voldoende calcium.