De centrale vraag is eigenlijk: heb jij een tekort of niet? Want dat bepaalt volledig of vitamine D iets voor je doet. Een grote studie met bijna 26.000 deelnemers liet zien dat mensen die al voldoende vitamine D hadden, geen enkel voordeel kregen wat betreft kanker, hartziekte of levensduur, en een brede analyse van meerdere studies bevestigde dat ook voor sterfte in het algemeen. Het supplement is in die situatie gewoon neutraal, geen winst maar ook geen schade bij normale doses.
Een tekort is een ander verhaal. Dat komt vaker voor dan mensen denken, zeker in landen met weinig zon, in de wintermaanden, bij een donkere huid, en bij mensen die weinig buiten komen of ouder zijn. Bij ouderen met een tekort zijn er bovendien aanwijzingen dat vitamine D, vaak samen met calcium, valpartijen en botbreuken helpt voorkomen. Dat is het gebied waar het middel echt iets toevoegt.
De slimste eerste stap is dus weten waar je staat. Via de huisarts kun je een bloedtest aanvragen die je vitamine D-niveau meet. Als dat laag is, is aanvullen zinvol. Zit je al op een normaal niveau, dan heb je er weinig aan. Heel hoge doses zijn trouwens niet onschuldig, die kunnen het calcium in je bloed te hoog laten oplopen, dus meer is hier zeker niet beter.
Sterk bewijs , gebaseerd op 2 bron(nen), waaronder gecontroleerd of oorzakelijk onderzoek.