VO2max
VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve inspanning. Het is een van de sterkste maten voor je conditie en hart- en longgezondheid.
VO2max in één oogopslag
VO2max is een van de sterkste voorspellers van een lang en gezond leven, en je kunt het trainen.
Voor wie
Iedereen die langer gezond wil blijven; conditie is op elke leeftijd te verbeteren, ook op latere leeftijd.
Voor wie niet
Bij hartklachten of na een lange periode van inactiviteit: bouw rustig op en overleg zo nodig met een arts voor je intensief gaat trainen.
Gebruikelijke dosering
Combineer rustige duurtraining (zone 2) met een paar korte intervalsessies per week. Richtlijn: minstens 150 minuten matig bewegen per week.
Belangrijkste kanttekeningen
Wearables schatten VO2max; een echte inspanningstest is nauwkeuriger. Verbetering kost weken tot maanden, consistentie telt meer dan losse zware sessies.