Home › Interventie
InterventieKrachttraining
Krachttraining is bewegen tegen weerstand, met gewichten, je eigen lichaamsgewicht of banden, om spierkracht en spiermassa op te bouwen. Het is een van de best bewezen manieren om gezond ouder te worden.
Krachttraining in één oogopslag
WerktJa, voor kracht en spiermassaSterk
Ook goed voorBotten en balansSterk
Hoe vaak2 tot 3 keer per week
VeiligJa, ook na je 70eSterk
43 onderzoeken8 antwoordenbijgewerkt aug 2026
Bewijs per claim
Helpt je gezond oud te worden
Bekijk bewijs →Veilig en zinvol, ook na je 70e
Bekijk bewijs →De beste aanpak tegen spierverlies
Bekijk bewijs →Versterkt ook de botten
Bekijk bewijs →Praktische toepassing
Voor wie
Vrijwel iedereen, en juist 50-plussers en mensen die spiermassa willen behouden.
Voor wie niet
Bij blessures of hartklachten eerst overleggen en rustig opbouwen.
Gebruikelijke dosering
2 tot 3 keer per week, grote spiergroepen, geleidelijk zwaarder (progressief).
Belangrijkste kanttekeningen
Techniek gaat boven gewicht. Combineer met voldoende eiwit. Alleen wandelen is niet genoeg voor spierbehoud.
Wat weten we wel, en nog niet
Wel
Bouwt kracht en spiermassa op elke leeftijd
Goed voor botten, balans en stofwisseling
Veilig mits je rustig opbouwt
Nog niet
Het ideale schema per persoon
Hoeveel precies nodig is voor maximaal effect
De beste mix met cardio voor levensduur
Veelvoorkomende misverstanden
"Krachttraining is gevaarlijk voor ouderen."
Onjuist. Het is juist veilig en zinvol, ook na je 70e.Sterk bewijs
"Wandelen is genoeg."
Onvolledig. Goed voor het hart, maar niet voor spierbehoud.Sterk bewijs
"Je moet zwaar tillen om effect te hebben."
Onjuist. Ook matige weerstand werkt, mits progressief.Redelijk bewijs
Hoe Krachttraining samenhangt
Aandoeningen