Home › Aandoening
AandoeningSarcopenie
Sarcopenie is het versneld verlies van spiermassa en spierkracht bij het ouder worden. Het verhoogt de kans op vallen, botbreuken en verlies van zelfstandigheid.
Sarcopenie in één oogopslag
WatSpier- en krachtverlies bij veroudering
Te remmenJa, met training en eiwitSterk
MetenSpierkracht en grijpkracht
RisicoVallen en zelfstandigheidsverlies
48 onderzoeken8 antwoordenbijgewerkt sep 2026
Bewijs per claim
Krachttraining is de best bewezen aanpak
Bekijk bewijs →Te herkennen via kracht- en functieverlies
Bekijk bewijs →Voldoende eiwit ondersteunt spierbehoud
Bekijk bewijs →Creatine versterkt het effect van training
Bekijk bewijs →Praktische toepassing
Voor wie
Vooral 65-plussers, mensen die weinig bewegen of herstellen van ziekte of ziekenhuisopname.
Voor wie niet
Niet iets om op te wachten: voorkomen werkt beter dan herstellen, dus begin vroeg.
In de praktijk
Krachttraining 2 tot 3 keer per week plus voldoende eiwit (1,2 tot 1,6 gram per kilo).
Belangrijkste kanttekeningen
Kracht telt meer dan cardio voor spierbehoud; eiwit zonder training is niet genoeg.
Wat weten we wel, en nog niet
Wel
Krachttraining vertraagt spierverlies duidelijk
Voldoende eiwit ondersteunt het behoud
Vroeg beginnen werkt het best
Nog niet
De beste meetmethode in de praktijk
Hoeveel medicijnen kunnen toevoegen
Het ideale trainingsschema per persoon
Veelvoorkomende misverstanden
"Spierverlies hoort er gewoon bij en is niet te stoppen."
Onjuist. Je kunt het sterk vertragen met training en eiwit.Sterk bewijs
"Alleen cardio is genoeg."
Onvolledig. Krachttraining is essentieel voor spierbehoud.Sterk bewijs
"Het speelt pas op hoge leeftijd."
Onjuist. Het verlies begint al rond je 50e.Redelijk bewijs
Hoe Sarcopenie samenhangt
Effecten
Training
Gerelateerd nieuws
Spiereiwit bevordert spiergroei bij verouderende rattenHoe je stofwisseling verandert na je 40e, en waar je invloed op hebtSpierverlies op leeftijd hangt aan het bioritme