Sarcopenie
Sarcopenie is het versnelde verlies van spiermassa en spierkracht bij het ouder worden. Het verhoogt de kans op vallen, botbreuken en verlies van zelfstandigheid.
Sarcopenie in één oogopslag
Voor wie
Vooral 65-plussers, mensen die weinig bewegen of herstellen van ziekte of ziekenhuisopname.
Voor wie niet
Niet iets om op te wachten: voorkomen werkt beter dan herstellen, dus begin vroeg.
In de praktijk
Krachttraining 2 tot 3 keer per week plus voldoende eiwit (1,2 tot 1,6 gram per kilo).
Belangrijkste kanttekeningen
Kracht telt meer dan cardio voor spierbehoud; eiwit zonder training is niet genoeg.
Wel
Nog niet
Wat er in populaire gezondheidspodcasts over sarcopenie werd beweerd, getoetst aan het onderzoek.
Wij volgen het laatste onderzoek naar sarcopenie en luisteren naar belangrijke gezondheidspodcasts. Wat daar beweerd wordt, toetsen we. Jij krijgt op donderdag één mail met wat ertoe doet. Alleen als er iets nieuws is.
Je kunt er later onderwerpen bij kiezen, zoals bewegen of slaap.