Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof, gemaakt uit aminozuren, die spieren en hersenen snel van energie voorziet. Als supplement, meestal als monohydraat, is het een van de best onderzochte middelen voor spierkracht en spiermassa.
Creatine in één oogopslag
Voor wie
Mensen die spierkracht en spiermassa willen opbouwen of behouden, vooral vanaf 50 jaar in combinatie met krachttraining. Ook relevant voor vegetariers en veganisten, die van nature minder creatine binnenkrijgen.
Voor wie niet
Mensen met een nierziekte alleen na overleg met een arts. Bij zwangerschap is er weinig onderzoek, dus wees terughoudend.
Gebruikelijke dosering
3 tot 5 gram creatinemonohydraat per dag. Een laadfase is niet nodig.
Belangrijkste kanttekeningen
Werkt vooral in combinatie met krachttraining. Lichte gewichtstoename door vocht in de spieren is normaal. Kies monohydraat, dat is het best onderzocht.