Eiwit
Eiwit (proteïne) is een bouwstof uit aminozuren die je lichaam nodig heeft voor spieren, botten, hormonen en herstel. Bij het ouder worden heb je relatief meer eiwit nodig om spiermassa te behouden.
Eiwit in één oogopslag
Voor wie
Ouderen, sporters en mensen die herstellen van ziekte of operatie.
Voor wie niet
Bij gevorderde nierziekte alleen na overleg met een arts.
Gebruikelijke dosering
Voor ouderen ongeveer 1,2 tot 1,6 gram per kilo per dag, verdeeld over de maaltijden.
Belangrijkste kanttekeningen
Werkt het best samen met krachttraining. Combineer dierlijke en plantaardige bronnen.
Wel
Nog niet
Wat er in populaire gezondheidspodcasts over eiwit werd beweerd, getoetst aan het onderzoek.
Wij volgen het laatste onderzoek naar eiwit en luisteren naar belangrijke gezondheidspodcasts. Wat daar beweerd wordt, toetsen we. Jij krijgt op donderdag één mail met wat ertoe doet. Alleen als er iets nieuws is.
Je kunt er later onderwerpen bij kiezen, zoals bewegen of slaap.