Krijg je haaruitval van creatine?
Creatine veroorzaakt geen haaruitval: de directe meting van haarfollikelgezondheid en het DHT-hormoon liet geen enkel verschil zien met placebo. Bij de normale dosis van 3-5 gram per dag is er geen aanwijzing voor risico op kaalheid.
Creatine verhoogt DHT niet. Een gerandomiseerde studie met 38 deelnemers, 12 weken lang 5 gram per dag, vond geen enkel verschil in DHT-niveaus of de verhouding DHT/testosteron tussen de creatine- en placebogroep. DHT is de hormoonvorm die bij erfelijke kaalheid de haargroei onderdrukt, dus dit is de meest relevante meting voor de vraag over haaruitval.
Ook directe metingen aan de haarfollikel lieten niets zien. Haardichtheid, het aantal folliculaire eenheden en de totale haardikte: allemaal onveranderd, ongeacht of deelnemers creatine of een placebo slikten. Testosteron steeg licht in beide groepen, maar dat was tijdgebonden en niet afhankelijk van creatine.
Het idee dat creatine haaruitval veroorzaakt stamt uit één oude, kleinschalige studie die een tijdelijke DHT-stijging rapporteerde bij rugbyspelers. Die studie is nooit goed herhaald. Een internationaal expertpanel dat het totale creatineonderzoek beoordeelde, concludeerde dat er geen overtuigend wetenschappelijk bewijs bestaat voor haaruitval als bijwerking bij de aanbevolen dosis van 3 tot 5 gram per dag.
Hoe zeker is dit? Er is nu één directe RCT die DHT én haarfollikelgezondheid meet, ondersteund door twee brede expertreviews. Dat is niet massaal bewijs, maar het wijst consistent in dezelfde richting: geen effect. Voor mensen met erfelijke aanleg voor kaalheid die toch ongerust zijn, is het goed om te weten dat er geen aanwijzing is voor risico bij normale dosering.
Gebaseerd op één RCT (n=38, PMID 40265319) en twee narratieve reviews door expertpanels (PMID 33557850 en 39720835). De RCT is de eerste die zowel DHT als haarfollikelgezondheid direct mat. Het aantal studies is beperkt, maar de conclusies zijn consistent.