Krijg je haaruitval van creatine?
Huidig onderzoek geeft geen aanleiding om creatine te mijden vanwege haaruitval: zowel directe haarmetingen als hormoonwaarden bleven onveranderd. Als je last hebt van haaruitval, ligt de oorzaak waarschijnlijk ergens anders.
Een RCT met 38 jonge mannen liet zien dat 5 gram creatine per dag gedurende 12 weken geen meetbaar effect had op DHT (een hormoon dat haarfollikels kan beschadigen) of op de verhouding tussen DHT en testosteron, vergeleken met een placebo. Dat is relevant omdat het idee achter de haaruitval-theorie precies op die DHT-stijging berustte.
Datzelfde onderzoek mat ook direct of haren er beter of slechter aan toe waren: haarfollikeldichtheid, het aantal haareenheden per cm² en de cumulatieve haardikte bleven onveranderd. Er was geen enkel statistisch verschil tussen de creatine- en placebogroep op een van deze uitkomsten.
Twee afzonderlijke internationale expertreviews, uit 2021 en 2024, kwamen tot dezelfde conclusie: er is geen bewijs dat creatinesuppletie haaruitval of kaalheid veroorzaakt. De DHT-bezorgdheid lijkt terug te gaan op één kleine studie uit 2009 die nooit goed is gerepliceerd en die alleen naar DHT keek, niet naar haren zelf.
Het enige creatine-gerelateerde bijwerkingspunt dat in de beschikbare studies wordt aangestipt, is een verhoging van creatinekinase (een enzym in spieren) die soms wordt gemeten. Dat heeft niets met haaruitval te maken.
Alle claims zijn gebaseerd op één RCT (n=38, PMID 40265319), twee narratieve expertreviews (PMID 33557850 en 39720835). De RCT is klein maar rechtstreeks op de vraag gericht. De baricitinib-claims zijn buiten scope van de vraag en niet gebruikt.