Belast creatine je nieren?

Creatinesupplementen verhogen je bloedwaarden van creatinine licht. Dat klinkt alarmerend, maar het is een bekende bijkomstigheid: creatine wordt in het lichaam spontaan omgezet in creatinine, waardoor de waarde op een bloedtest iets hoger uitvalt. Het is geen teken dat je nieren minder goed werken, maar het kan artsen wel op het verkeerde been zetten als ze jouw bloedwaarde interpreteren zonder te weten dat je creatine gebruikt.

De daadwerkelijke nierfunctie blijft normaal. De filtratiesnelheid van de nieren, een betrouwbaardere maat dan creatinine, verandert niet significant bij creatinegebruik. Ook plasma-ureum, een ander afvalproduct dat aangeeft hoe hard de nieren werken, blijft stabiel. Meerdere systematische reviews en meta-analyses bij gezonde mensen vinden geen verslechtering van de nierfunctie bij de aanbevolen dosering van 3 tot 5 gram per dag.

Er zijn losse gevallen beschreven van nier- en leverproblemen, maar die betroffen mensen die creatine combineerden met andere supplementen of duidelijk hogere doseringen gebruikten over langere tijd. Die casussen komen niet uit gecontroleerde studies en zeggen weinig over de standaard gebruiker die zich aan de richtlijnen houdt.

Heb je een bestaande nierziekte, of gebruik je medicijnen die de nieren kunnen belasten? Dan ontbreekt er simpelweg voldoende gecontroleerd onderzoek om te zeggen dat creatine voor jou veilig is. Bespreek het dan eerst met je arts, ook al gebruiken mensen met gezonde nieren het al jaren zonder aantoonbaar probleem.