Home › Supplement
SupplementOmega-3
Omega-3 zijn gezonde vetten uit vooral vette vis (EPA en DHA). Ze zijn nodig voor je hersenen en hart en worden veel als visoliepil verkocht.
Omega-3 in één oogopslag
TriglyceridenVerlaagt zeRedelijk
HartGemengd bewijsVoorlopig
GeheugenNiet aangetoond bij gezondenVoorlopig
Beste bronVette vis boven pillen
99 onderzoeken14 antwoordenbijgewerkt aug 2026
Bewijs per claim
Verlaagt triglyceriden in het bloed
Bekijk bewijs →Visoliepillen houden het geheugen niet aantoonbaar scherp
Bekijk bewijs →Vette vis past in een breinvriendelijk eetpatroon
Bekijk bewijs →Onderdeel van een gezond, deels plantaardig dieet
Bekijk bewijs →Praktische toepassing
Voor wie
Mensen die weinig vis eten of verhoogde triglyceriden hebben.
Voor wie niet
Wie al twee keer per week vette vis eet, heeft een pil meestal niet nodig.
Gebruikelijke dosering
Bij voorkeur twee keer per week vette vis; een supplement (EPA/DHA) alleen bij weinig visinname.
Belangrijkste kanttekeningen
Kwaliteit van pillen verschilt; voor het brein bij gezonde mensen is het effect niet bewezen.
Wat weten we wel, en nog niet
Wel
Verlaagt triglyceriden
Vette vis hoort bij een gezond patroon
Nodig voor hersenen en hart
Nog niet
Of pillen het hart echt beschermen bij gezonden
Of ze het geheugen scherp houden
De ideale dosis EPA versus DHA
Veelvoorkomende misverstanden
"Visoliepillen houden je geheugen scherp."
Niet aangetoond. Bij gezonde mensen is dat niet aangetoond.Redelijk bewijs
"Een pil is net zo goed als vis."
Onvolledig. Vette vis levert meer dan alleen de losse vetzuren.Redelijk bewijs
Hoe Omega-3 samenhangt
Gerelateerd