Een multivitamine als dagelijkse gezondheidsverzekering klinkt logisch, maar twee grote, zorgvuldig uitgevoerde overzichtsstudies, waaronder die van de Amerikaanse preventieve taakgroep uit 2022, vonden bij gezonde volwassenen die redelijk eten geen meetbaar voordeel voor hart- en vaatziekten, kanker of levensverwachting. Het geld zit dus niet in de pil.
Het enige kleine lichtpuntje is cognitie: een meta-analyse uit 2024 zag een bescheiden, onzeker signaal dat multivitaminen iets kunnen doen voor geheugen en denkvermogen, maar dat is nog te pril om op te varen. Veiligheid is geen reden om het dan toch maar te nemen: standaard multivitaminen zijn inderdaad gewoon veilig, maar dat geldt niet automatisch voor hooggedoseerde varianten. Te veel vitamine A of ijzer is schadelijk, dus "extra sterk" is geen pluspunt.
Eén uitzondering is echt belangrijk: als je een vastgesteld tekort hebt, een veganistisch dieet volgt (B12), zwanger bent (foliumzuur) of weinig zon krijgt met lage vitamine D, is aanvullen wél zinvol. Dan gaat het om een gerichte aanpak, niet om een alles-in-één pil. Als je wil weten of je ergens tekort aan bent, kan een bloedtest (huisarts of een commercieel lab) dat vrij snel duidelijk maken.
Redelijk bewijs , 3 bron(nen); de richting is waarschijnlijk maar niet hard bewezen.