Helpen multivitaminen om gezond ouder te worden?
Dagelijkse multivitaminen lijken het geheugen van oudere volwassenen iets te beschermen, maar voor de meeste andere aspecten van gezond ouder worden is het effect klein of afwezig. Heb je een vastgesteld tekort aan vitamines of mineralen, dan is aanvullen zeker zinvol; zie het niet als wondermiddel.
Dagelijkse multivitaminen helpen waarschijnlijk het geheugen van oudere volwassenen iets beter te houden, maar voor de meeste andere aspecten van gezond ouder worden is het effect klein of niet aangetoond. Het sterkste bewijs komt uit geheugenonderzoek: in een studie met ruim 3500 ouderen scoorden mensen die drie jaar lang dagelijks een multivitamine namen beter op episodisch geheugen dan mensen die een nepmiddel kregen. Het effect trad al na één jaar op en was gelijkwaardig aan het terugdraaien van circa 3 jaar geheugenachteruitgang. Een samenvatting van drie verwante studies bevestigde dit beeld. Effecten op andere cognitieve functies, zoals objectherkenning of plannen, werden niet gevonden.
Wil je een multivitamine proberen voor het geheugen, kies dan een gewone multivitamine waar ook mineralen in zitten. Neem één tablet per dag en doe dat minstens één tot drie jaar. Of het merk uitmaakt, is niet onderzocht.
Voor de weerstand geldt: als je een tekort hebt aan vitamines of mineralen, kan aanvullen tot aanbevolen niveaus je afweer verbeteren. Of een multivitamine ook helpt als je geen tekort hebt, is niet aangetoond. De enige review over dit onderwerp is geschreven door medewerkers van een multivitaminefabrikant en bevat geen eigen proefdata. Zonder tekort is een multivitamine voor je weerstand je geld niet waard.
Voor spierbehoud op oudere leeftijd is er geen bewijs dat een gewone multivitamine helpt; dat is te weinig onderzocht om iets over te zeggen. Vitamine D kan bij ouderen in een zorginstelling met een lage vitamine D-waarde het aantal valincidenten verminderen, maar beschermt niet aantoonbaar tegen het risico om überhaupt te vallen. Of dit ook geldt voor zelfstandig wonende ouderen met een normale waarde is niet vastgesteld.
Claims zijn gebaseerd op PMID 37244291 (COSMOS-Web RCT en meta-analyse), PMID 30336639 (review immuunfunctie, gefinancierd door Bayer) en PMID 40832852 (Cochrane-review valpreventie). Belangenconflicten zijn expliciet benoemd bij de relevante studies. De cognitieve studies betreffen één groot onderzoeksprogramma (COSMOS) van dezelfde onderzoeksgroep.
Heeft resveratrol slikken zin tegen ouder worden?
Voor mensen is er geen overtuigend bewijs dat resveratrol-supplementen iets doen tegen veroudering; het dieronderzoek is interessant maar vertaalt zich nog niet naar de klinische praktijk, dus wacht met supplementen totdat er betere humane data zijn.
Werkt stamceltherapie tegen veroudering bij mensen?
Voor lichamelijke kwetsbaarheid bij ouderen is er één positief onderzoek bij mensen. Voor alle andere verouderingsgerelateerde toepassingen is het te vroeg voor harde uitspraken. Je kunt stamceltherapie nu nog niet beschouwen als een bewezen anti-verouderingsbehandeling.
Verbetert zwemmen in koud water gezond ouder worden?
Voor de meeste gezonde mensen is incidenteel koud water zwemmen waarschijnlijk veilig. Heb je hart- en vaatziekten of een hoge bloeddruk? Bespreek het dan eerst met je arts, want de bloeddrukeffecten zijn aanzienlijk.
Helpt metformine je langer gezond te leven?
Voor mensen met diabetes heeft metformine een redelijk onderbouwd gezondheidsvoordeel, maar als middel tegen veroudering voor gezonde mensen is het nog niet bewezen. Wacht op de resultaten van dat grote lopende onderzoek voordat je er conclusies aan verbindt.
Helpen GLP-1-medicijnen (zoals Ozempic) je gezonder oud te worden?
Voor mensen met een hart- of vaatziekte, nierziekte of leververvetting bieden GLP-1-medicijnen bewezen voordelen die ook op oudere leeftijd tellen. Als middel tegen veroudering bij gezonde mensen is het gebruik nu nog niet onderbouwd.
Helpt rapamycine om langer gezond te leven?
Bij muizen werkt rapamycin, maar of dat ook bij mensen leidt tot een langer en gezonder leven is nog niet aangetoond. Bijwerkingen zijn reëel, langetermijndata bij gezonde mensen ontbreken, en gebruik buiten een klinische context is vooralsnog niet te onderbouwen.