Verlaagt calcium-AKG je biologische leeftijd?
Betrouwbaar bewijs dat calcium-AKG de biologische leeftijd bij mensen verlaagt, ontbreekt. De bekende claim van 8 jaar komt uit een kleine studie zonder nepmiddelgroep, uitgevoerd door onderzoekers met een commercieel belang. Wacht op de resultaten van de lopende onafhankelijke studie voordat je hier conclusies aan verbindt.
Nee, er is geen betrouwbaar bewijs dat calcium-AKG de biologische leeftijd bij mensen verlaagt. De enige studie bij mensen onderzocht 42 mensen die een commercieel supplement namen, zonder een groep die een nepmiddel kreeg. De hoofdauteurs hadden financiële banden met de fabrikant van dat supplement. De onderzoekers erkennen zelf dat een studie met een nepmiddel nodig is. De veelgeciteerde claim van gemiddeld 8 jaar biologische leeftijdsverlaging komt dus uit een studie die je niet als bewijs kunt gebruiken.
Dier- en celonderzoek laat wél interessante signalen zien. In rondwormen verlengt AKG, de werkzame stof in calcium-AKG, de levensduur. Bij oude muizen vertraagt het de veroudering van stamcellen, verbetert het het cognitief functioneren en vermindert het botontkalking en huidveroudering. In muismodellen voor leververvetting werkt het ook ontstekingsremmend. Maar wat in dieren en cellen werkt, werkt niet automatisch bij mensen.
Een overzichtsstudie concludeerde dat er tot 2022 geen gepubliceerde klinische studies bestonden die een effect van AKG op veroudering of leeftijdsgerelateerde ziekten bij mensen aantonen. Er loopt nu een studie met 120 deelnemers die zes maanden lang 1 gram calcium-AKG of een nepmiddel krijgen; de uitkomst is verlaging van de DNA-methylatieleeftijd. Resultaten zijn er nog niet.
Wil je calcium-AKG toch proberen, let dan op het etiket: zoek naar 'calcium alfa-ketoglutaraat' of 'Ca-AKG', met de hoeveelheid AKG per capsule duidelijk vermeld. Welk zout precies wordt gebruikt, doet er op basis van het huidige bewijs niet toe, omdat mensenstudies überhaupt ontbreken. Op dit moment is calcium-AKG je geld niet waard als je het koopt om jonger te worden: de onderzochte hoeveelheid en duur bij mensen zijn nog onbekend, en er is geen onafhankelijk bevestigd effect.
Bewijs afkomstig uit dier- en celstudies (PMID 24828042, 40570373, 39266660, 38642501, 31173576), één kleine niet-placebogecontroleerde humane studie met commercieel belang (PMID 34847066), één reviewartikel (PMID 34952764) en één gepubliceerd RCT-protocol zonder resultaten (PMID 37119488).
Kun je je biologische leeftijd echt verlagen, en blijkt dat uit onderzoek?
Er zijn veelbelovende aanwijzingen dat je biologische leeftijd meetbaar en misschien stuurbaar is, maar klinisch bewijs dat je die leeftijd echt en blijvend kunt verlagen ontbreekt nog. Wacht op grotere studies voordat je hier grote beslissingen op baseert.
Wat doet alcohol met je biologische leeftijd?
Alcohol versnelt meerdere biologische verouderingsprocessen, waaronder darmschade, ontsteking en hersenaantasting. Hoe ouder je bent, hoe kwetsbaarder je lichaam voor die schade is, dus minder drinken is op elk moment in het leven zinvol.
Wat doet roken met je biologische leeftijd?
Roken versnelt meetbaar de biologische veroudering van longcellen, het immuunsysteem en het voortplantingsstelsel. Stoppen met roken keert een deel van die schade terug, soms zelfs volledig na tien jaar.
Veroudert je biologische leeftijd 's nachts anders dan overdag?
De nacht is biologisch gezien geen pauze maar een actieve herstelfase, en die fase verslechtert merkbaar met de leeftijd. Wie zijn slaapritme beschermt, met vaste tijden, weinig schermgebruik voor het slapengaan en een langere nachtelijke eetpauze, houdt die herstelfunctie langer intact.
Hoe kan ik mijn biologische leeftijd meten?
Epigenetische klokken, met name GrimAge en PhenoAge, bieden nu de beste schatting van je biologische leeftijd, maar ze zijn nog niet klaar voor eenvoudig thuisgebruik en vragen om deskundige interpretatie.
Hoe snel kun je je biologische leeftijd veranderen met sport?
Regelmatig matig tot zwaar bewegen hangt samen met een biologische leeftijd die 1 tot 3 jaar lager uitvalt, en moleculaire veranderingen in spieren zijn al na enkele weken meetbaar. Of een lagere score op een epigenetische klok ook echt gezonder of langer leven betekent, is nog niet bewezen: neem het als een motiverende aanwijzing, niet als een garantie.