Is colostrum (biest) een zinvol supplement?
Colostrum heeft vooralsnog de beste aanwijzingen als hulp tegen luchtweginfecties bij sporters; voor de meeste andere claims is het bewijs te dun of tegenstrijdig om iets te adviseren.
Colostrum (biest) is de eerste melk die een koe na de bevalling aanmaakt. Het zit vol antistoffen, groeifactoren en andere beschermende stoffen. Dat klinkt veelbelovend, maar de vraag is of die stoffen na inname via de mond ook iets doen in jouw lichaam.
Het meest concrete voordeel dat onderzoek laat zien, heeft betrekking op luchtweginfecties bij sporters. Enkele studies zien dat sporters die colostrum gebruiken minder vaak last krijgen van verkoudheid of bovensteluchtwegklachten. De hoge concentratie antistoffen in colostrum wordt daarvoor als mogelijke verklaring gegeven. Het bewijs is echter nog dun en de studies lopen erg uiteen in opzet.
Voor de darmen is het beeld gemengd. Colostrum vermindert mogelijk de doorlaatbaarheid van de darmwand (ook wel 'lekkende darm' genoemd), en bij kinderen met diarree zijn er aanwijzingen op een kortere duur van de klachten. Maar een echte meta-analyse was niet mogelijk door grote verschillen tussen de studies, de kwaliteit van het onderzoek is vaak laag, en de resultaten worden niet consistent herhaald. Bij darmontstekingsziekten zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa is colostrum in lab- en dieronderzoek onderzocht, maar klinisch bewijs bij mensen ontbreekt vooralsnog, en er zijn ook mogelijke contra-indicaties beschreven.
Voor de klassieke levensduurthema's als spierkracht, botdichtheid en bloedsuiker bij mensen van 35 jaar en ouder is het bewijs zelfs onvoldoende: een systematische review trof nauwelijks relevant onderzoek aan over colostrum specifiek, en de resultaten die er zijn spreken elkaar tegen.
Veiligheid: colostrum gebruiken als supplement naast je gewone voeding is vermoedelijk veilig. Zuigelingen volledig voeden met koeienbiest in plaats van moedermelk wordt wél afgeraden, omdat de voedingssamenstelling voor baby's niet in orde is.
Alle claims zijn gebaseerd op systematische reviews en meta-analyses (PMID 40150801, 34444709, 24571383, 34202206, 31256539, 31979025, 33070186). Eén studie had mogelijk commerciële belangen (niet specifiek per studie vermeld in de aangeleverde claims). Geen enkele claim bereikt het niveau van meerdere consistente, grote RCT's.
Welke supplementen zijn zinvol na je veertigste?
Enkele supplementen hebben na je veertigste een redelijk stevige onderbouwing: calcium plus vitamine D voor botbescherming, B-vitaminen en een dagelijkse multivitamine voor cognitief onderhoud, en voldoende eiwit voor spierbehoud. Collageen is zinvol voor de huid.
Is het slim of juist gevaarlijk om een stapel supplementen tegelijk te slikken?
Of een supplementenstapel slim of gevaarlijk is, hangt af van welke middelen je combineert en of je ook medicijnen gebruikt. Vertel altijd je arts of apotheker wat je slikt, en wees extra voorzichtig met Sint-Janskruid en goudszegel.
Is spermidine uit voeding net zo goed als een supplement?
Er is geen bewijs dat een spermidinesupplement hetzelfde doet als spermidine uit voeding; het lichaam neutraliseert supplementen mogelijk en de effectieve dosis bij mensen is onbekend. Wil je meer spermidine binnenkrijgen, kies dan voor spermidinerijke voedingsmiddelen.
Werkt shilajit echt als supplement?
Shilajit heeft voor specifieke doelen, zoals testosteron bij mannen van 45 tot 55 jaar en botgenezing, positieve resultaten laten zien, maar het werkt niet voor iedereen en niet voor alles. Gebruik het niet tijdens de zwangerschap.
Kan vasten je cellen echt verjongen?
Vasten heeft in dieronderzoek duidelijke celverjongende effecten, maar bij mensen is het bewijs nog beperkt tot kleine studies met biomarkers. De veelbelovendste bevindingen zijn nog niet in grote mensenstudies bevestigd, dus voorzichtigheid is op z'n plaats.
Heeft vitamine E slikken ergens bewezen nut?
Voor de meest onderzochte toepassing, het hart, werkt vitamine E aantoonbaar niet; voor huid en vruchtbaarheid is het bewijs te dun om te zeggen dat het helpt, dus is er geen duidelijke reden om het te slikken.