Heeft glutathion slikken zin, of wordt het in je darm afgebroken?
Oraal glutathion verhoogt meetbaar de spiegels in bloed en cellen, dus volledig zinloos is het niet. Of die stijging ook tastbare gezondheidsvoordelen geeft, is nog niet goed onderzocht.
Ja, glutathion slikken komt wel in je lichaam terecht, al wordt een deel in de darm afgebroken. Een dubbelblinde studie bij 54 gezonde volwassenen vergeleek zes maanden dagelijks 250 of 1000 mg met een nepmiddel. Na zes maanden stegen de glutathionspiegels in rode bloedcellen en bloed met 17 tot 29% bij de lage dosis, en met 30 tot 35% in meerdere bloedcellen bij de hoge dosis. In wangslijmvliescellen liep de stijging zelfs op tot 260%. Er komt dus wel degelijk iets in het lichaam terecht.
Een hogere spiegel is nog geen gezondheidsvoordeel: of je je er beter door voelt of minder vaak ziek wordt, is niet onderzocht. Daarom is het je geld nog niet waard. Wil je het toch proberen, dan staat er 'L-glutathion (gereduceerd)' op het etiket; in de studie gaf 1000 mg per dag de grootste stijging, en die kwam pas na 3 tot 6 maanden. Eén maand na stoppen waren de waarden in de studie alweer terug op het beginpunt, dus je moet het blijven slikken om effect te houden. Wanneer je het het best inneemt en of eten de opname beïnvloedt, is uit het onderzoek niet op te maken.
Voor huidverlichting is het bewijs te mager om het aan te raden. Een overzicht van vier kleine studies zag een trend naar minder pigmentatie op zonblootgestelde huid bij 500 mg per dag oraal of een crème met 2,0% geoxideerd glutathion, maar de onderzoekers noemden de studiekwaliteit te laag voor harde conclusies. Op zonbeschermde huid maakte geen enkel product verschil. Effecten op rimpels en huidstructuur bleven onbewezen.
Of glutathion even goed werkt als andere manieren om de lichaamsvoorraad aan te vullen, bijvoorbeeld via NAC (een bouwstof voor glutathion), is op basis van de beschikbare studies niet te vergelijken. Dat blijft een openstaande vraag.
Alle claims zijn gebaseerd op één RCT (PMID 24791752, n=54) en één systematische review van vier kleine studies (PMID 30895708). Het gaat om beperkt aantal deelnemers en studies; grotere onafhankelijke replicatie ontbreekt.
Helpt ijzer slikken, of is het juist een risico?
IJzer slikken helpt duidelijk als je een tekort of bloedarmoede hebt, maar is zinloos en mogelijk risicovol als dat niet het geval is. Laat je ijzerwaarden controleren voordat je met supplementen begint.
Heeft vitamine E slikken ergens bewezen nut?
Voor de meest onderzochte toepassing, het hart, werkt vitamine E aantoonbaar niet; voor huid en vruchtbaarheid is het bewijs te dun om te zeggen dat het helpt, dus is er geen duidelijke reden om het te slikken.
Wordt curcumine wel goed door je lichaam opgenomen?
Gewone curcumine zonder toevoeging wordt door je lichaam nauwelijks opgenomen; kies voor een product met piperine (zwarte peper-extract) of een speciale formulering om er iets van te merken.
Verlies je spiermassa als je afvalt met een GLP-1-medicijn, en hoe voorkom je dat?
Je verliest bij GLP-1-medicijnen inderdaad spiermassa naast vet, maar je kunt dat grotendeels beperken door krachttraining te combineren met voldoende eiwitinname. Ben je ouder of al kwetsbaar, bespreek dit risico dan expliciet met je arts voordat je start.
Heeft resveratrol slikken zin tegen ouder worden?
Voor mensen is er geen overtuigend bewijs dat resveratrol-supplementen iets doen tegen veroudering; het dieronderzoek is interessant maar vertaalt zich nog niet naar de klinische praktijk, dus wacht met supplementen totdat er betere humane data zijn.
Is het slim of juist gevaarlijk om een stapel supplementen tegelijk te slikken?
Of een supplementenstapel slim of gevaarlijk is, hangt af van welke middelen je combineert en of je ook medicijnen gebruikt. Vertel altijd je arts of apotheker wat je slikt, en wees extra voorzichtig met Sint-Janskruid en goudszegel.