Kun je ashwagandha beter s ochtends of s avonds nemen?
Of je ashwagandha beter 's ochtends of 's avonds neemt, is nooit direct onderzocht. Kies het moment waarop je het volhoudt, want de bewezen effecten treden op ongeacht het tijdstip.
Lees het volledige antwoord
Geen enkele studie in de beschikbare literatuur heeft ochtend- versus avondinname van ashwagandha direct met elkaar vergeleken. De vraag welk tijdstip beter werkt, is simpelweg niet onderzocht. Er is dus geen wetenschappelijke basis voor een voorkeur.
Wat de studies wél laten zien: ashwagandha heeft aantoonbare effecten op stresshormonen, slaap en hormoonspiegels, ongeacht het tijdstip. Bij een dosis van 240 mg per dag daalde het ochtendcortisol (het stresshormoon dat 's ochtends piekt) significant na 60 dagen. Bij 600 mg per dag verbeterde de slaapkwaliteit en het herstelgevoel bij vrouwelijke atleten na 28 dagen. En een gestandaardiseerd extract zorgde bij oudere mannen voor hogere DHEA-S- en testosteronspiegels na 8 weken. In al deze studies was het tijdstip van inname geen onderzochte variabele.
Praktisch gezien: omdat geen van de studies het tijdstip als factor heeft meegenomen, weet je niet of je 's ochtends of 's avonds meer profijt hebt. Wat je wél kunt doen, is het moment kiezen waarop jij het supplementgebruik het beste volhoudt. Slaap je slecht of wil je je herstel verbeteren, dan kiezen sommige mensen voor inname 's avonds vanwege het kalmerende effect, maar dat is niet met directe vergelijkende studies onderbouwd.
Drie RCT's (PMID 31517876, 30854916, 39954269) onderbouwen de effecten van ashwagandha, maar geen enkele studie vergeleek ochtend- versus avondinname als variabele. De vraag over het optimale innamemoment kan op basis van deze bronnen niet worden beantwoord.