Kun je ashwagandha beter s ochtends of s avonds nemen?

Voor je nadenkt over het beste tijdstip, eerst iets belangrijkers: meerdere toezichthouders raden ashwagandha af. Het Nederlandse RIVM waarschuwde er in 2024 voor, vooral tijdens zwangerschap, vanwege mogelijke lever-, schildklier- en bijnierproblemen. Denemarken verbood ashwagandha in voedingssupplementen in 2023 omdat er geen veilige inname kon worden vastgesteld, en Frankrijk en Zweden stellen beperkingen. Op EU-niveau loopt bovendien een procedure (artikel 8) die tot een breder verbod kan leiden. Wie het gebruikt, doet dat dus tegen het advies van deze instanties in.

Over de vraag zelf: geen enkele studie heeft ochtend- versus avondinname van ashwagandha direct met elkaar vergeleken. Er is dus geen wetenschappelijke basis voor een voorkeur qua tijdstip.

Wat de studies wél laten zien: ashwagandha heeft aantoonbare effecten op stresshormonen, slaap en hormoonspiegels, ongeacht het tijdstip. Bij een dosis van 240 mg per dag daalde het ochtendcortisol (het stresshormoon dat 's ochtends piekt) significant na 60 dagen. Bij 600 mg per dag verbeterde de slaapkwaliteit en het herstelgevoel bij vrouwelijke atleten na 28 dagen. En een gestandaardiseerd extract zorgde bij oudere mannen voor hogere DHEA-S- en testosteronspiegels na 8 weken. In al deze studies was het tijdstip van inname geen onderzochte variabele.

Praktisch gezien: mocht je er ondanks de waarschuwingen voor kiezen, dan weet je niet of je 's ochtends of 's avonds meer profijt hebt, want geen studie heeft het tijdstip als factor meegenomen. Kies dan het moment waarop jij het gebruik het beste volhoudt. Sommige mensen nemen het 's avonds vanwege het kalmerende effect, maar ook dat is niet met directe vergelijkende studies onderbouwd.