Kan ik van een te warm bed slechter slapen?

Een te warm bed verstoort je slaap doordat je huid te warm wordt, je gaat zweten en je lichaamstemperatuur onvoldoende daalt. Dat laatste is cruciaal: je lichaam moet zijn kerntemperatuur een beetje laten zakken om goed in slaap te vallen en te blijven. Een te hete slaapomgeving blokkeert dat proces.

Dat betekent niet dat koud automatisch beter is. Wie het 's nachts altijd koud heeft in de slaapkamer, slaapt ook slechter. Japans onderzoek liet zien dat mensen die zich koud voelden gemiddeld beduidend lagere slaapkwaliteitsscores haalden. Er is dus een comfortzone, en zowel te warm als te koud valt daarbuiten.

Wat wél helpt: warme voeten in een verder koele slaapkamer. Bedsokken dragen bij een kamertemperatuur van 23 graden liet in een kleine laboratoriumstudie zien dat mensen sneller insliepen, langer sliepen en minder vaak wakker werden. Het idee is dat warmere voeten de bloedvaten aan de huid laten openen, zodat warmte juist beter uit je lichaam kan wegvloeien en je kerntemperatuur licht daalt. Let op: dit was een studie met slechts zes jonge mannen, dus trek er geen grote conclusies uit.

Ook actieve koeling via een speciaal matras (waarbij warmte via de huid werd afgevoerd) liet in een kleine verkennende studie veelbelovende effecten zien op inslaaptijd en slaapbeleving. Maar ook deze studie telde maar elf deelnemers, allemaal jonge mannen. Beide bevindingen zijn interessant maar nog niet breed bevestigd.

Praktisch gezegd: zorg voor een slaapomgeving die niet te warm aanvoelt, kies ademend beddengoed, en vermijd kleding of dekens die zweten uitlokken. Als je het snel koud hebt aan je voeten, kunnen sokken je juist helpen. De ideale bedtemperatuur ligt voor de meeste mensen ergens in het koele-maar-niet-koud-gebied, al verschilt dat per persoon.