Is magnesium L-threonaat beter voor je brein?
MgT heeft voorlopige aanwijzingen dat het hersenmagnesium beter verhoogt en cognitie kan ondersteunen, maar het bewijs bij mensen is nog te beperkt voor harde aanbevelingen. Als je overweegt het te proberen, zijn de eerste resultaten bij mensen voorzichtig positief, met name bij ouderen met cognitieve klachten.
Lees het volledige antwoord
Magnesium L-threonaat (MgT) wordt onderscheiden van gewone magnesiumsupplementen doordat het de magnesiumspiegel in de hersenen beter lijkt te verhogen. Andere vormen van magnesium worden slecht over de bloed-hersenbarrière opgenomen; MgT doet dat effectiever, wat biologisch plausibel maakt waarom het specifiek op hersenfuncties zou kunnen werken.
Het klinische bewijs bij mensen is er, maar beperkt. Een dubbelblinde placebogecontroleerde studie met 44 ouderen (50-70 jaar) met cognitieve klachten vond na 12 weken een statistisch significante verbetering in cognitief functioneren vergeleken met placebo. De studie was klein en effecten op slaap en angst waren niet te onderscheiden van placebo. Een tweede studie (109 gezonde Chinese volwassenen) zag verbeterde geheugenscores na 30 dagen, maar dat supplement bevatte naast MgT ook fosfatidylserine, vitamine C en D. Je kunt het effect dus niet volledig toeschrijven aan MgT alleen.
In meerdere muisstudies verminderde MgT de ophoping van schadelijke eiwitklonters die bij Alzheimer voorkomen, voorkwam het verlies van verbindingen tussen hersencellen en verbeterde het het geheugen. Dit gold zelfs bij gevorderde Alzheimer-achtige afwijkingen. Een eerder gepubliceerd artikel uit 2013 over soortgelijk muisonderzoek is ingetrokken wegens onbetrouwbaarheid; de bevindingen daaruit tellen niet mee. De overige muisstudies staan nog rechtop, maar de vertaling naar mensen blijft onzeker.
Een tekort aan magnesium hangt samen met een hoger risico op depressie, angst en cognitief verval. Of aanvullen ook daadwerkelijk die risico's vermindert, is niet definitief bewezen. MgT lijkt mechanistisch gezien goed gepositioneerd voor herseneffecten, maar grote onafhankelijke studies bij mensen ontbreken nog.
Bronnen bevatten twee kleine RCT's bij mensen (n=44 en n=109), meerdere muisstudies, en een ingetrokken artikel (PMID 23658180) dat buiten beschouwing is gelaten. Geen meta-analyses beschikbaar.