Doen ketonendranken iets voor je hersenen of prestaties?
Voor mensen met geheugenklachten zijn de eerste aanwijzingen voorzichtig positief, maar de studies zijn klein en niet doorslaggevend. Als gezonde sporter of doorsnee persoon heb je nog te weinig houvast om ketonendranken met vertrouwen te gebruiken.
Ketonendranken verhogen aantoonbaar de ketonspiegels in het bloed. Een gerandomiseerde studie bij gezonde volwassenen liet zien dat bloedspiegel binnen één tot twee uur flink stijgt, vergelijkbaar met wat een strikt ketogeen dieet bereikt. Bij hogere doses kregen sommige deelnemers maagdarmklachten. De auteurs van die studie hadden overigens financiële belangen bij het product.
Voor mensen met geheugenklachten of een milde cognitieve stoornis (MCI) zijn de eerste resultaten voorzichtig positief. Een gerandomiseerde studie met 52 MCI-patiënten vond dat dagelijks gebruik van MCT-dranken gedurende zes maanden de ketonenopname door de hersenen sterk verhoogde en verscheidene cognitieve maten verbeterde, waaronder geheugen, taal en verwerkingssnelheid. Een kleinere eendagsstudie vond vergelijkbare cognitieve winst bij mensen zonder het APOE4-risicogen. Bij mensen mét dat gen zag diezelfde studie geen effect. Beide studies zijn klein, en de cognitieve effecten zijn nog secondaire uitkomsten, geen primaire eindpunten.
Bij sporters is het beeld gemengd. In een kleine studie met elf mannelijke teamsporters maakten deelnemers na uitputtende inspanning meer fouten op een multitaskingtaak, maar in de ketongroep bleef die achteruitgang grotendeels uit. Op de fysieke prestaties, looptijd tot uitputting en sprinttijden, werd geen verschil gevonden. Dat is interessant maar te voorlopig om conclusies aan te verbinden.
Bij type 1 diabetespatiënten herstelde een MCT-drank de cognitieve achteruitgang die ontstond door een gecontroleerd te lage bloedsuiker. Dat is een specifieke medische situatie; de bevinding zegt weinig over gezonde mensen.
De gedachte dat ketonlichamen Alzheimer of andere hersenziekten kunnen vertragen, wordt ondersteund door dieronderzoek en biologische redenering. Of dat bij mensen ook opgaat, is onbekend. Grootschalige gerandomiseerde studies bij mensen ontbreken tot nu toe.
Acht studies meegewogen: twee gerandomiseerde trials bij MCI-patiënten en gezonde sporters (PMID 31027873, 29944604), één RCT naar veiligheid (PMID 22561291), één RCT bij ouderen met geheugenklachten (PMID 15123336), één niet nader geïndexeerde studie bij diabetespatiënten (PMID 19223595), en drie reviews (PMID 21489321, 24598140, 25468143). Geen meta-analyses beschikbaar.
Is creatine goed voor je brein?
Creatine laat een lichte verbetering van het geheugen zien bij gezonde volwassenen, en dat effect is duidelijk groter bij ouderen dan bij jongvolwassenen. Het meest onderbouwde startpunt is 5 gram creatine monohydraat per dag gedurende minimaal 4 tot 8 weken.
Wat doet alcohol op lange termijn met je brein?
Langdurig zwaar drinken beschadigt de hersenen aantoonbaar en deels onomkeerbaar. Stoppen helpt, maar doe dat na jarenlang zwaar gebruik altijd onder medische begeleiding.
Beschadigt jarenlang te weinig slapen je hersenen?
Jarenlang te weinig slapen beschadigt de hersenen via meerdere routes tegelijk, en een deel van die schade lijkt moeilijk of niet terug te draaien. Zorg dus dat je structureel genoeg slaapt, en laat slaapapneu behandelen als je daar klachten van hebt.
Werkt lion's mane (leeuwenmanen) echt voor je brein?
Lion's mane laat in kleine studies voorzichtig positieve signalen zien voor aandacht en werkgeheugen, maar het bewijs is nog te dun om er gerust op te bouwen. Tot er grotere studies zijn, kun je het veilig proberen als capsule of poeder, maar verwacht geen drastisch effect.
Is magnesium L-threonaat beter voor je brein?
MgT heeft voorlopige aanwijzingen dat het hersenmagnesium beter verhoogt en cognitie kan ondersteunen, maar het bewijs bij mensen is nog te beperkt voor harde aanbevelingen. De eerste resultaten zijn voorzichtig positief, met name bij ouderen met cognitieve klachten.
Helpt creatine ook voor je geheugen en concentratie?
Creatine kan je geheugen verbeteren, maar vooral als je ouder bent, vegetariër bent of je brein onder druk staat. Ben je een jonge, gezonde vleeseter die goed slaapt, dan is het effect klein tot nihil.