Kan magnesiumglycinaat diarree of darmklachten veroorzaken?
Bij normale doseringen (rond 5 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag) zijn darmklachten niet te verwachten, maar bij hogere doses is een laxerend effect een bekende bijwerking van oraal magnesium.
Magnesiumglycinaat staat bekend als een van de zachtere magnesiumvormen voor de darmen. Of het darmklachten veroorzaakt hangt sterk af van de dosis. Bij fysiologische supplementatie rond 5 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag worden geen laxerende effecten verwacht. Die hoeveelheid wordt beschreven als praktisch atoxisch, zolang de nieren normaal werken.
Het kantelpunt ligt bij farmacologische doses van meer dan 10 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag. Daarboven is een laxerend effect een bekende bijwerking van orale magnesiumsupplementen. Hoe sterk dat effect is, verschilt per persoon en per magnesiumvorm.
Magnesiumglycinaat is specifiek als zout niet in de beschikbare studies onderzocht. Wat er over darmklachten bekend is, geldt voor oraal magnesium in het algemeen en voor andere zouten zoals magnesiumchloride en magnesiumhydroxide. Of glycinaat precies hetzelfde gedrag laat zien is nog niet direct getoetst.
Heb je last van nierklachten, dan is extra oplettendheid op z'n plaats: bij verminderde nierfunctie kan magnesium zich opstapelen en zijn de risico's op bijwerkingen groter. Bespreek dat dan met je arts voordat je begint.
Het antwoord steunt op één publicatie die de drempelwaarden voor laxerende bijwerkingen van oraal magnesium beschrijft, en op een kleine studie met magnesiumchloride die geen effect op het darmmicrobioom vond. Magnesiumglycinaat als specifieke vorm is in de beschikbare bronnen niet afzonderlijk onderzocht op darmklachten; de dosis-drempelwaarden zijn dus overgenomen van orale magnesiumsuppletie in het algemeen. Het bewijs is beperkt.
Wat doet magnesiumglycinaat precies in je lichaam?
Magnesiumglycinaat wordt goed opgenomen, maar is voor de meeste gezonde mensen niet aantoonbaar beter dan citraat. Bij een slechte darmfunctie of gevoelige maag is het een zinvolle keuze.
Helpt magnesiumglycinaat je beter slapen?
Magnesium kan bij sommige mensen met een tekort of medische aandoening iets bijdragen aan slaap, maar voor gezonde mensen zonder tekort is dat niet aangetoond. Heb je al jaren slechte slaap, bespreek dan eerst met je arts of er andere oorzaken spelen.
Wat is het verschil tussen magnesiumbisglycinaat en magnesiumglycinaat?
Magnesiumbisglycinaat en magnesiumglycinaat zijn twee namen voor hetzelfde supplement. Of het beter wordt opgenomen dan magnesiumcitraat is nog niet duidelijk: de studies bij gezonde mensen spreken elkaar tegen, en citraat heeft op dit moment de sterkste onderbouwing.